Okamžite stojí za to povedať: mnohé z týchto nástrojov skutočne pomáhajú rýchlo budovať svaly. Takéto prísady zároveň nie sú ani zďaleka vždy tou najlepšou voľbou, ba čo viac – nie najprirodzenejšou. Niektoré z nich sú skutočným skladom vysoko spracovaných ingrediencií, cukru, chemikálií, ktoré vaše telo nepotrebuje, geneticky modifikovaných surovín a lacných bielkovín nízkej kvality.
Je dôležité nestratiť zo zreteľa skutočnosť, že športový výkon sa nezačína v obchode s kulturistickými potrebami, ale... vo vašej kuchyni! Ak vo vašej strave chýbajú prirodzené zdroje bielkovín, komplexných uhľohydrátov a zdravých tukov (v správnom pomere), športová výživa vás ďaleko nedostane. Zároveň, ak už máte zdravú stravu prispôsobenú intenzívnemu tréningu, tak len pár špeciálnych doplnkov výživy vám umožní ľahko sa dostať na ďalšiu úroveň. Stačí starostlivo zvážiť otázku ich výberu, o ktorej sa bude diskutovať nižšie.
1. Vegánsky proteín bez GMO
Proteínové prášky na rastlinnej báze môžu byť skvelým doplnkom po tréningu na rýchlu regeneráciu. Ľahko pokryjú potrebu bielkovín; zároveň sa dajú konzumovať nielen samotné – vo forme nápojov – ale aj pridávať do niektorých vegánskych jedál. Uistite sa však, že váš proteínový prášok pochádza z potravinového zdroja, ktorý neobsahuje . Takéto prášky sú vhodnejšie, pretože suroviny na ne sú podrobené šetrnejšiemu spracovaniu a neobsahujú chemikálie s pochybnou užitočnosťou, vrátane, ale možno nájsť aj „organické“ vo všeobecnosti.
Prášky na báze srvátkového proteínu (srvátkový proteín) sú nežiaduce, pretože. táto zložka môže prispievať k zápalom, zvyšovať alergie, dráždiť trávenie – ale našťastie to nie je jediná možná možnosť. Máme tiež sójový proteínový izolát (sójový proteín), aj keď ide o vegánsku možnosť: sójový izolát je vysoko spracovaný sójový produkt, ktorý môže u niektorých spôsobiť alergickú reakciu. Je lepšie zaradiť do stravy viac prírodných sójových produktov, ako je tofu, tempeh a edamame. V ideálnom prípade je napríklad konopný proteín jednoduchý produkt získaný z jedného zdroja – konopných semienok – a 100% vegánsky. Obsahuje všetky potrebné aminokyseliny a mnoho užitočných látok (a – Vegetariánske). Stačí si vybrať produkt bez GMO a ešte lepšie surovú stravu – tie nájdete vždy.
2. L- glutamín (ľahko vstrebateľný glutamín)
Tento doplnok je teraz veľmi populárny medzi športovcami, pretože. Glutamín je jednou z najdôležitejších aminokyselín, pomáha budovať svalovú hmotu a zotavuje sa a má tiež protizápalové vlastnosti. Používajte pred a po tréningu. Lepšie doplnky s obsahom sú vegánske, surové možnosti, ktoré prešli minimálnym spracovaním. Takéto doplnky je možné primiešať do vášho tréningového nápoja, konzumovať v smoothie, pridať do kaše zo surových ovsených vločiek (namočenú cez noc) alebo dokonca do studených nápojov. El-glutamín nie je možné zahriať – stráca svoje užitočné vlastnosti.
3. BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo skrátene BCAA sú veľmi užitočným doplnkom výživy pre športovcov. Umožňuje vám nabrať svalovú hmotu alebo si ju udržať, čím bráni strate svalov v dôsledku nedostatku bielkovín. Doplnok BCAA obsahuje L-leucín, L-izoleucín a L-valín. „L“ znamená ľahšie stráviteľnú verziu: doplnok nevyžaduje trávenie v žalúdku, živiny sa okamžite vstrebávajú do krvného obehu. BCAA sú užitočné najmä vtedy, ak nemôžete pred tréningom jesť vysoko kalorické jedlá (koniec koncov, konzumácia vysokokalorických potravín je istý spôsob, ako si na tréningu dostať „kameň do žalúdka“). Je ľahké nájsť variant tohto doplnku, ako aj BCAA v inom športovom doplnku (ukáže sa „2 v 1“).
4. maca
Prášok je prirodzenejšou alternatívou iných výživových doplnkov pre športovcov. Je to úžasný energetický produkt, ktorý dodá vášmu telu prospešné aminokyseliny, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po tréningu. Maca optimalizuje hormonálnu hladinu, napomáha rastu svalov, zrýchľuje metabolizmus, je dobrá pre mozog, zabraňuje svalovým kŕčom a zápalom vo svaloch. Tento prášok z Peru je skutočným nálezom a môžete s ním pripraviť veľa chutných vegánskych jedál.
Okrem vyššie uvedeného musia vegánski športovci zahrnúť do svojho jedálnička to najlepšie. multivitamínyktoré môžete nájsť a vitamín B12. Stojí za to zopakovať: všetky tieto doplnky majú zmysel len v pozadí, na pevnom základe vašej kompletnej, zdravej a nenáročnej stravy.
Tieto doplnky nie sú jediné možné, rôzni športovci môžu mať svoje tajomstvá a vývoj. Uvedené látky sú však užitočné v tom, že vám umožňujú vyhnúť sa negatívnej, „temnej“ stránke športovej výživy – nespôsobujú zápalové procesy, pretože. nie je tvorená šialenou „chémiou“.
Na základe materiálov
Foto -