Obsah
Cvičenie doma: 2 kruhové tréningy pre ženy
Hlavný cieľ: chudnutie
Typ: Celé telo
Úroveň prípravy: nováčik
Trvanie programu: \ t 12 týždňov
Trvanie školenia: 30-60 minút
Počet tréningov za týždeň: 3
Potrebné vybavenie: závora
divákov: ženy
Nemáte čas ísť do posilňovne alebo si nechcete kúpiť členstvo? Tieto 2 kruhové tréningy sú presne to, čo hľadáte, aby ste dostali svoje telo do formy!
Okruhové tréningy, ktoré sú v ponuke, sú dva nádherné programy pre dievčatá a ženy, ktoré ešte len začínajú s fitnes alebo jednoducho nemajú čas alebo prostriedky na to, aby chodili do posilňovne a zdvíhali činky.
Ak podnikáte prvé kroky vo fitnes, odporúčame vám začať s prvým programom.
Pri cvičeniach si urobte čas. Toto je kruhový tréning, takže pri prechode od cvičenia k cvičeniu by mal byť minimálny odpočinok, mali by ste však brať do úvahy vaše schopnosti a úroveň kondície.
Po absolvovaní prvého kola ktoréhokoľvek programu si odpočiňte až jeden a pol minúty pred začiatkom ďalšieho kola.
Pri príprave navrhovaných programov si doprajte jeden deň prestávky medzi tréningami. V ideálnom prípade urobíte jeden z dvoch komplexov 3-4 krát týždenne.
Dni odpočinku využite na fyzickú aktivitu s nízkou intenzitou, napríklad na prechádzky alebo jogging v okolí.
Ak chcete ešte viac podporiť spaľovanie kalórií, môžete pridať (intervalový tréning s vysokou intenzitou), napríklad šprint v dňoch základného okruhu.
Ako postupovať v kruhovom tréningu?
Pre každý tréning sa pokúste pridať jedno opakovanie v každom cviku pre všetky tri kruhy. Keď môžete absolvovať všetky 3 kolá s 15 opakovaniami, pridajte ďalšie kolo a postup opakujte. Keď dokážete prekonať 6 kruhov po 15 opakovaní, choďte do 2. komplexu a komplikujte si tréningy podobným spôsobom.
Druhý komplex je možné použiť na zvýšenie úrovne obtiažnosti a / alebo ako alternatívu k prvému, v závislosti od vašej úrovne školenia. Napríklad, ak ste v procese osvojovania 2 programov (alebo ste vyskúšali prvý program a uvedomili ste si, že to bolo príliš ľahké), môžete študovať prvý komplex jeden deň a druhý ďalší, až kým nebudete mať pocit, že môže zvládnuť druhý komplex v každom z tréningových dní.
Len čo dokončíte 6 kruhov po 15 opakovaniach v každom cviku druhej sady, musíte buď ísť do posilňovne, alebo hľadať nové, komplexnejšie programy gymnastického tréningu, ktoré môžete robiť doma.
Kruh 1
Kruh 2
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa navrhovaných programov alebo ak ste sa pokúsili trénovať a chcete sa podeliť o výsledky, napíšte do komentárov. Radi odpovieme na všetky vaše otázky a pomôžeme vám urobiť ďalší krok k dosiahnutiu vašich cieľov.