Obsah
Tracy Anderson sa stala pre svoje idoly miliónov inovatívny a efektívny prístup k fitnes. Odmieta tradičné silové cvičenie a tvrdí, že jej program vám pomôže dosiahnuť štíhlu štíhlu postavu bez zjavných svalov na rukách a nohách.
Takže ste sa rozhodli vyskúšať to s Tracym a napadlo vám, kde začať pre začiatočníka. Ponúkame vám výber najlepších programov Tracy Anderson pre začiatočníkov aj rovnako hotový fitness plán na pravidelné cvičenie. Na odkazoch budete môcť prejsť na podrobný popis každého programu.
Cvičenie s Tracy Andersonovou pre začiatočníkov
1. Cvičenie na podložke pre začiatočníkov
Časť funkčný komplex pozostáva z troch 25-minútových tréningov s postupnými úrovňami obtiažnosti. Budete pracovať na plastike tela, ktorá vytvorí napnuté a napnuté ruky, stehná, zadok a brucho. Časť cvičenia sa koná na Mat. Na cvičenie budete potrebovať činky a stoličku.
Prečítajte si viac o Mat Workout For Beginners ..
2. Kardio tanec pre začiatočníkov
Aeróbne cvičenie je nevyhnutné pre spaľovanie kalórií a tukov. Preto Tracy Anderson vytvorila a Kardio cvičenie pre začiatočníkov. Komplex pozostáva zo štyroch 15-minútových tréningov, ako je tomu v predchádzajúcom prípade, s postupnými ťažkosťami. Aerobik je založený na jednoduchých tanečných pohyboch.
Prečítajte si viac o kardio tanci pre začiatočníkov ..
3. Metóda pre začiatočníkov
Tento program obsahuje Tracy dva 30-minútové tréningyktoré sa dokonale dopĺňajú. Na prvej lekcii vás čaká kombinácia klasického aerobiku a funkčných cvičení. V druhom cvičení budete pracovať na zlepšení hornej a dolnej časti tela.
Prečítajte si viac o Metóde pre začiatočníkov ..
Ukážkový plán lekcie s Tracy Andersonovou pre začiatočníkov
Môžete sa rozhodnúť kombinovať rôzne tréningy, aby ste rýchlo dostali svoje telo do dokonalej formy. Ponúkame vám niekoľko možností pre fitness plány s Tracy Andersonovou pre začiatočníkov.
1. Ak ste ochotní urobiť 15-25 minút denne, potom vyskúšajte nasledujúcu kombináciu: 3-krát týždenne sa venujte kardio tancu pre začiatočníkov a 3-krát týždenne cvičeniu Mat Workout pre začiatočníkov. Striedaním aeróbneho a silového tréningu môžete spaľovať tuky a vylepšovať svoje formy.
2. Ak to plánujete urobiť 30-40 minút denne, je možné vyskúšať taký variant:
3. Ak ste ochotní urobiť 45-60 minút denne, vyskúšajte túto kombináciu:
Ak sú programy rozdelené do jednotlivých úrovní, každú z nich robíte asi 2 týždne.
Metamorphosis: univerzálne cvičenie pre každého
Ďalšou skvelou voľbou, kde začať pre začiatočníkov Tracy Anderson, je komplexná „Metamorphosis“. Jeho hlavným rysom je to tréning je zostavený podľa vášho typu postavy. Tracy rozdeľuje ľudí na neprítomných, omnicentrických, hypantrických a glukocentrických v závislosti od genetických vlastností človeka. A pre každú figúrku vytvoril tréner svoju vlastnú špeciálnu sadu tréningov.
„Metamorphosis“ sa počíta za celý rok: začínate úrovňou začiatočníka Tracy Anderson a bude postupne zvyšovať náročnosť tried. Program obsahuje kardio a silový tréning, ktorý musíte striedať. Prečítajte si viac o komplexe Metamorphosis, od ktorého môžete začať robiť Tracy Anderson, si prečítajte nasledujúce články:
- „Metamorfózy“ pre hipcentrických
- „Metamorfózy“ pre Omnicentric
- „Metamorfózy“ pre excentrické a glutecentrické
Ako vidíte, Tracy Anderson bola všetkým poskytnutá a vytvorila celý rad programov pre začiatočníkov. Postupne sa zapojíte do hodín a nacvičujete bez toho, aby ste si vynucovali záťaž. Navrhované plány fitness môžete upraviť a prispôsobiť ich tak, aby vám vyhovovali.