Kombinácia dynamického cvičenia, strečingu a meditácie môže pomôcť znížiť stres, úzkosť, zdvihnúť náladu a zvýšiť sebavedomie. Mnohí chodia do praxe, pretože je to trendy a robia to známe osobnosti ako Jennifer Aniston a Kate Hudson, no nie každý vie priznať, že skutočne hľadá úľavu od symptómov depresie.
„Joga sa na Západe stáva čoraz populárnejšou. Ľudia si začali uvedomovať, že hlavným dôvodom tejto praxe sú problémy duševného zdravia. Empirický výskum jogy ukázal, že táto prax je skutočne prvotriednym prístupom k zlepšeniu duševného zdravia,“ povedala doktorka Lindsey Hopkinsová z Veterans Affairs Medical Center v San Franciscu.
Hopkinsova štúdia prezentovaná na konferencii American Psychological Association zistila, že starší muži, ktorí cvičili jogu dvakrát týždenne počas ôsmich týždňov, mali menej príznakov depresie.
Aliant University v San Franciscu tiež predstavila štúdiu, ktorá ukázala, že ženy vo veku 25 až 45 rokov, ktoré cvičili bikram jogu dvakrát týždenne, výrazne znížili svoje príznaky depresie v porovnaní s tými, ktoré len uvažovali o tom, že by sa do cvičenia pustili.
Lekári z nemocnice v Massachusetts po sérii testov na 29 praktikantoch jogy zistili, že Bikram joga zlepšuje kvalitu života, zvyšuje optimizmus, duševné funkcie a fyzické schopnosti.
Štúdia doktorky Niny Vollberovej z Centra integračnej psychiatrie v Holandsku zistila, že jogu možno použiť na liečbu depresie, keď iné spôsoby liečby zlyhajú. Vedci sledovali 12 ľudí, ktorí mali depresiu 11 rokov, pričom sa zúčastnili na dvojhodinovej hodine jogy raz týždenne počas deviatich týždňov. Pacienti mali zníženú mieru depresie, úzkosti a stresu. Po 4 mesiacoch sa pacienti úplne zbavili depresie.
Ďalšia štúdia, vedená tiež doktorkou Fallberovou, zistila, že 74 vysokoškolských študentov, ktorí zažili depresiu, si nakoniec zvolilo jogu pred bežnými relaxačnými hodinami. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín a cvičili 30 minút jogy alebo relaxácie, po ktorých boli požiadaní, aby robili rovnaké cvičenia doma počas ôsmich dní pomocou 15-minútového videa. Bezprostredne potom obe skupiny vykazovali zmiernenie symptómov, ale o dva mesiace neskôr dokázala depresiu úplne prekonať iba skupina jogy.
„Tieto štúdie dokazujú, že intervencie v oblasti duševného zdravia založené na joge sú vhodné pre pacientov s chronickou depresiou. V súčasnosti môžeme jogu odporučiť len ako doplnkový prístup, ktorý bude pravdepodobne účinný v kombinácii so štandardnými prístupmi poskytovanými licencovaným terapeutom. Je potrebný ďalší dôkaz, ktorý by ukázal, že jóga môže byť jedinou liečbou depresie,“ hovorí doktor Fallber.
Odborníci sa domnievajú, že na základe empirických dôkazov má joga veľký potenciál stať sa jedného dňa liečbou sama osebe.