December nie je nič príjemnejšie ako dobrá večera s priateľmi. Užívajte si rozumne bez toho, aby ste nabrali späť zhodené kilá po tehotenstve? Je to možné ! Jediné pravidlo: buďte dnes trochu rozumní... aby ste sa zajtra vyhli diétnej krabičke. Je to tiež čas na dobré predsavzatia, ako je (znovu) začatie športovej aktivity.
Kontrolujem si stravu
Už žiadne zlozvyky. Obedujte na cestách, večerajte pred obrazovkou alebo jedzte varené jedlá, je koniec! Dobre sa stravovať je jednoduché a dostupné pre každého. Všetko, čo musíte urobiť, je zorganizovať si deň okolo štyroch jedál denne, v pevne stanovenom čase. Zelenina, pomalé cukry (ryža, cestoviny, cereálie atď.) a mäso či ryba ku každému jedlu, to je víťazná trojica vyváženého jedálneho lístka, orientačný bod na podnose vašej jedálne aj na vašom tanieri doma. Prečo si teda nenaplánovať jedálniček vopred? Ak ľahko priberáte, musíte hrať na načasovanie: väčšie na raňajky, ale ľahšie na večeru... A radikálne riešenie, ako sa vyhnúť pokušeniam? Varte bez zaokrúhlenia proporcií a neplňte. Nakoniec vypite liter a pol vody denne, ideálne je. Ale čo jem v zime? Niekoľko nápadov: mastné ryby pre ich omega-3 (pstruh, losos, sardinky, tuniak, makrela atď.). Večer si pochutnávame na polievke, ktorá je výborným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla, ľahko sa varí so sezónnou zeleninou: tekvica (nízkokalorická a bohatá na vlákninu), zeler (prečisťujúci a detoxikačný), zemiaky, mrkva, pór... s celozrnnými výrobkami, najmä bohaté na vlákninu. A ak chcete na Vianoce zakročiť proti foie gras a čokoláde, dovtedy zabudnite na pečivo, rýchle občerstvenie a hotové jedlá!
Prebytok sa dá nahradiť. Bol raclette večer u Julie príliš veľa? Nemá zmysel robiť vinníka, stačí obnoviť rovnováhu! Nacvičte si pri nasledujúcom jedle (-ách) ľahkú diétu, ale hlavne sa nepôstte, rozrušilo by to vaše telo a podporilo ukladanie tuku! K tomu si vyberte pestré, ale ľahké menu so zeleninou – pre vitalitu a tranzit – a chudými bielkovinami (kuracie prsia, odtučnená šunka, dusená biela ryba, vajce na tvrdo, 0 % tvaroh) – na zasýtenie.
8 návykov, ktoré si osvojiť: Na raňajky uprednostnite celozrnný chlieb pred veľmi sladkými cereáliami, žuvacie jablko pred dezertným krémom, ryžový koláč pred pečivom, aj keď je to lákavé! To isté platí pre sladké dobroty: namiesto lupienkov a guacamole si vezmite cherry paradajky a tapenádu. Jedlá alebo šaláty varte radšej s kvapkou olivového oleja ako s kúskom masla, s mandľovým pyré namiesto crème fraîche, s ovsenými vločkami a zeleninovými placičkami namiesto syrového lístkového cesta. Čo sa týka varenia, odporúčame radšej grilovať alebo variť v pare, ako variť s vodou (strata vitamínov) alebo s tukom.
Venujem sa (znovu) športu!
Ideálne je samozrejme praktizovať kompletné a pestré športové aktivity (atletika, posilňovňa, bazén). Ale základom je jogging, prístupný všetkým. A aby sme skutočne využili naše rezervy, musíme bežať aspoň štyridsaťpäť minút... Áno, áno, môžete! Musíte len ísť svojim vlastným tempom a neodchádzať príliš rýchlo, aby ste vydržali. Pretože je lepšie bežať pomaly, ale dlho!
Mladé mamičky, vy už vzdycháte: „Ale ja nemám čas...“ Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Našli sme riešenie: športujte doma! Brucho, bicykel a malé cviky na podlahe, bez nátlaku, aby ste si neublížili a dbajte na to, aby ste sa dobre postavili. Potrebuješ pomoc? V móde je virtuálny koučing na hernej konzole alebo počítači. Cvičte, ak ste dobrý študent a usilovný.
6 cvičení na športovanie bez toho, aby ste vyzerali: Prvý krok uprednostňujte schody pred výťahom, vždy po špičkách. V kancelárii sa správajte slušne: chrbát rovno, chodidlá na zemi, kolená zo sedadla, ruky na stole. Precvičte si brušné svaly! Zmluva (5-krát, 5 sekúnd), potom uvoľnite a zopakujte (20 sérií, medzi každým uvoľnite 20 sekúnd). Nacvičte svaly zadku (a perinea) stiahnutím na 10 sekúnd a následným uvoľnením na 2 sekundy (20 sérií, medzi ktorými je 20 sekúnd). Ak chcete bojovať proti celulitíde, urobte toto cvičenie: sadnite si, natiahnite jednu nohu priamo pred seba so vzpriamenou nohou. Vydržte 30 sekúnd a potom nohy vymeňte (5 sád). A pre tvarované lýtka sa pri čakaní na autobus 20-krát postavte na špičky! (5 sérií s 20 sekundovou prestávkou medzi každým).
starám sa o seba
Prebitá mami, dopraj si pár chvíľ kúkania, je to nevyhnutné. Uvoľnené a uvoľnené sa telo stáva oveľa efektívnejším. Každý večer pred spaním venujte päť minút masáži stehien, bokov, zadku, žalúdka rolovaním pokožky pod prstami hydratačným krémom alebo krémom na chudnutie. Efektívne a odbúravajúce stres a pre dvoch je to ešte príjemnejšie. V sprche si jemne odlupujte pokožku rukavicou z konského vlásia a zakončite prúdom studenej vody, aby ste aktivovali krvný obeh a spevnili pokožku. Radostný rituál je lepší ako štvorček čokolády. Večer sa rozmaznávajte kúpeľom, pílingom, maskou, esenciálnymi olejmi, hydratáciou a ste na vrchole! Romantický večer v pokoji však niekedy stojí za všetky omladzovacie kúry. Nechajte deti starým rodičom a doprajte si so svojím miláčikom malú parenskú babku slobody.