Obsah
Ak chcete schudnúť ľahko a s radosťou, venujte pozornosť fitnes programu s originálnym názvom - Zumba. Vysokoenergetické tanečné cvičenie založené na latinských rytmoch vám pomôže nielen získať krásny tvar, ale tiež nabiť mimoriadne pozitívne emócie.
Zumba je tanečné fitness cvičenie založené na pohyboch z populárnych latinskoamerických tancov. Zumba sa objavila v Kolumbii, kde sa rýchlo rozšírila do celého sveta. Tvorca tohto fitness smeru Alberto Perez hovorí, že vytvoril prvú hodinu Zumby v 90. rokoch, keď jedného dňa zabudol hudbu pre aerobik a musel si nacvičovať pásky salsy a merengue. To je taká náhoda, ktorá sa stala faktorom zrodu snáď najpopulárnejších skupinových tréningov na svete.
Cviky na zumbu sú kľúčom nielen k chudnutiu, ale aj k pozitívnej nálade. Tento typ fyzickej aktivity navyše odporúčajú odborníci na zlepšenie kardiovaskulárneho systému a prevenciu mnohých chorôb spôsobených sedavým spôsobom života.
Tanečné cvičenie na chudnutie
Čo je to Zumba?
Zumba je teda relatívne mladý tanečný smer, ktorým sa v roku 2001 stalo Alberto Pérez, kolumbijský choreograf a tanečník. Tento fitness program kombinuje prvky hip-hopu, salsy, Samby, merengue, Mambo, flamenca a brušného tanca. Táto super zmes urobila zo Zumby jednu z najobľúbenejších populárne cviky pre chudnutie vo svete: v súčasnosti sa rozšírila do viac ako 180 krajín! Jej pôvodný názov sa prekladá z kolumbijského dialektu „bzučať, rýchlo sa pohybovať“.
Čo je Zumba tak uchvátená ľuďmi? Skutočnosť, že nejde len o obyčajný tanečný program. Je to zábavné, ohnivé a energické cvičenie, ktoré pomáha nájsť dobrú kondíciu. Jej cieľom je vypracovať maximálne množstvo svalov a zároveň vyčerpať opakované opakovania triviálneho cvičenia. Hodina šialeného tanca môžete spáliť asi 400-500 kcal. Zumba fitness je navyše skvelým liekom na stres, pomáha vám stať sa sebavedomejšou, pozitívnejšou a uvoľnenejšou.
Spravidla platí, že skupinový tréning, Zumba-fitness trvá 45-60 minút. Hodina sa začína dynamickým rozcvičením a končí sa strečingom, a to všetko sa deje pod charakteristickou hudbou. Hlavnú časť programu tvorí 8 - 10 piesní v latinskoamerickom štýle, každá skladba má svoju vlastnú jedinečnú choreografiu. Choreografia na Zumbe je zvyčajne veľmi jednoduchá a pozostáva iba z niekoľkých tanečných pohybov, ktoré sú spojené vo zväzkoch a opakujú sa počas celej piesne. Po niekoľkých hodinách, dokonca aj veľmi ďaleko od tanca, si ľudia budú môcť spomenúť na základné kroky programu.
Postupom času rôzne smery Zumby. Napríklad, Aqua Zumba na hodiny v bazéne. Zumba na okruhu, čo je vysoko intenzívne cvičenie na chudnutie. Alebo Tónovanie zumbyzahŕňa cviky s malými činkami. Za pouhých 15 rokov svojej existencie sa značka ZUMBA® stala jedným z najpopulárnejších trendov vo fitnes priemysle.
Pros pre tréning Zumby:
- Zumba je dobré aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť prebytočný tuk a napnúť telo.
- Schudnúť tanec je nielen efektívne, ale aj zábavné. To je prípad, keď fitnes prináša skutočné potešenie.
- Pravidelným vykonávaním tohto tanečného programu sa stanete plastickejšou a ladnejšou.
- Naučte sa, ako môže Zumba úplne každý! Nemusíte mať nejaké pôsobivé schopnosti. Okrem toho sú všetky choreografické pohyby v programe úplne jednoduché a priame.
- Tanec sa koná pod energická a ohnivá hudba, takže vaše cvičenie vám dá tieto pozitívne emócie.
- Tento druh fitnes vhodný pre začiatočníkov, nedávno porodil dievčatá a tých, ktorí majú ďaleko od športu.
- Počas hodiny budete pracovať na všetkých problémových oblastiach: brucho, stehná, zadok, vrátane Cyklovania aj tých najhlbších svalov.
- Zumba si vo svete získava čoraz väčšiu obľubu, takže tréningy sa konajú v mnohých fitnes miestnostiach.
Nevýhody a vlastnosti:
- Aby ste si zapamätali tanečné pohyby, je žiaduce pravidelne navštevovať hodiny.
- Choreografia v cvičení Zumba je dosť jednoduchá, ale napriek tomu je to tanečný program, takže pre úspešnú prácu, ktorú budete potrebovať dobrá koordinácia a zmysel pre rytmus.
- Ak chcete naložiť skutočne vážne, je lepšie prihlásiť sa na cyklistické alebo body pumpu. Zumba-fitnes vhodná na chudnutie, ale veľmi intenzívne kardio cvičenie sa na ňu nedá nazvať. Aj keď to do veľkej miery závisí od konkrétnej triedy skupiny inštruktorov.
Príklady pohybov Zumby
Ak máte pochybnosti, či sa hodíte na tento druh školenia, ponúkame vám výber populárnych tanečných pohybov Zumby, ktorá vám poskytne všeobecnú predstavu o tomto videoprograme. Predstavuje pohyby sú zostavené v malých zväzkoch a opakujú sa v rámci jednotlivých piesní v rytme hudby. Skupinové hodiny sú často trénermi pred každou skladbou a predvádzajú pohyb, takže si ich môžete zapamätať a ľahko opakovať hudbu.
Pohyb 1
Pohyb 2
Pohyb 3
Pohyb 4
motion 5
6 pohybu
Pohyb 7
Pohyb 8
Tipy pre začiatočníkov
Ak ste sa tancu nikdy nevenovali a obávam sa, že v triede musíte tvrdo pracovať, postupujte podľa našich odporúčaní:
- Najskôr postupujte podľa choreografie inštruktora dolnej časti tela a pokúste sa opakovať pohyby nôh. A potom spojiť pohyb ramien a paží.
- Pokúste sa vykonať pohyb „na účet“, pomáha udržiavať rytmus.
- Nebojte sa skupinové hodiny dostať dopredu, bližšie k inštruktorovi, aby ste sa lepšie naučili postupnosť pohybov.
- Ak sa vám bude zdať prvých pár sedení veľmi ťažkých, neopúšťajte fitnes Zumba. Je pravidlom, že po 5-6 tréningoch si pamätajte všetky základné pohyby a po mesiaci pravidelného cvičenia zabudnete na skutočnosť, že nedávno prišli do triedy ako prví.
- Kľúčom k úspechu pre začiatočníkov je pravidelnosť návštev. Napriek jednoduchej choreografii na zapamätanie si rýchle radenie vyžaduje prax.
Zumba je perfektná kombinácia efektívnych aktivít a pozitívneho tanca. Ak chcete schudnúť, napnúť telo, pracovať na rytme a ladnosti a pozitívnych emóciách, určite vyskúšajte tento slávny fitness program.
Pozri tiež:
- Skupinové školenie: všetky typy a smery
- Crossfit: čo to je, výhody a škody, kruhový tréning a ako sa pripraviť