Obsah
Pravidelným tréningom a sedavým spôsobom života dostane chrbát ťažké bremeno, ktoré môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Ponúkame vám vašu pozornosť nejaké kvalitné video na odpočinok a zotavenie, na posilnenie a zvýšenie flexibility chrbtice, ktoré vytvára trénerka Kateřina Buyda. Video v ruštine, takže pochopíte všetky odporúčania trénera, čo je pri takomto tréningu obzvlášť dôležité.
Pred pokračovaním v implementácii programov odporúča Katherine Buyda pozorne sledovať video a sledovať postupnosť cvičení, techniku a prevedenie. Pri zmene signálu polohy tela a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok pre bezpečný beh
- Všetko o push-UPS: funkcie + kliky
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela
- 20 najlepších cvikov na zlepšenie držania tela (fotografie)
- Top 30 cvikov na vonkajšie stehno
Štyri cviky na chrbát s Katherine Buydou
Katerina Buyda - tvorkyňa autorského tréningu na báze fitnes, jogy a tanca. Jej program vám pomôže nielen získať krásnu štíhlu postavu, ale aj zdravšie telo. Najväčšiu starostlivosť a pozornosť je potrebné venovať chrbtici a chrbtici, ktoré sú základom celého pohybového aparátu. Vytvorila Kateřina Buyda 4 rôzne tréningy založené na statických cvičeniach a ásanach, ktoré vám pomôžu vylepšiť vaše telo:
1. Cvičenie na ohybnosť chrbta (15 minút)
Toto video vám pomôže rozvinúť pružnosť chrbta, zlepšiť držanie tela, vrátiť prirodzené zakrivenie chrbtice, odhaliť rebrá a ramenné kĺby. Dobrá flexibilita v chrbtici vám umožní pripraviť sa na náročnejšie zákruty. Vo videu pre flexibilitu chrbta obsahuje nasledujúce cviky a ásany: polohy Sfingy, luk, mačka, most, pluh, vietor, dieťa, pes otočený smerom nadol so zákrutou, náhubok psa nahor.
2. Cvičenie na relaxáciu (relaxáciu) chrbta (15 minút)
Pre tých, ktorí chcú uvoľniť chrbát, zlepšiť držanie tela a zmierniť napätie a nepohodlie, mali by ste zvoliť cvičenie na uvoľnenie chrbta. Je založená na rôznych zákrutách na podlahe, ktoré vám pomôžu zbaviť sa napätia v chrbtici a krížoch. Video na relaxáciu chrbta obsahuje tieto cviky: 8 rôznych variantov kľukov ležiacich na podlahe, naťahovania, držania tela, vetra, mačiek, dieťaťa.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
3. Cvičenie na posilnenie chrbta (15 minút)
Ak naopak chcete pracovať na posilnení svalového korzetu a na spevnení chrbta, potom zvoľte video na spevnenie chrbta. Kvôli navrhovaným cvikom prinesiete aj tón krčnej, bedrovej a krížovej oblasti chrbtice. Pozor na niektoré z cvičení sú uvedené v niekoľkých verziách, vyberte si pre seba najpohodlnejšiu možnosť. Vo videu na posilnenie chrbta obsahuje nasledujúce cviky: polohovací stôl, mačka, kobra, krokodíl, pes smerujúci nadol, kobylka, železný most, dieťa.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
4. Cvičenie pre zdravie chrbta (45 minút)
Vo videu na zotavenie sa vrátili takmer všetky cviky, s ktorými ste sa stretli vo vyššie popísaných 15 minútach. Pracujete a na flexibilite a na posilňovaní a relaxácii chrbta. Toto je najkomplexnejšie cvičenie pre chrbát, takže ak máte čas, choďte na to.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Výhody cvičení na chrbát s Katherine Buydou
Vezmite prosím na vedomie nasledujúce výhody videa o pravidelnom cvičení pre chrbát s Katerinou Buydou:
- Zlepšíte si držanie tela a narovnáte si chrbticu.
- Zbavte sa bolesti chrbta a pásu.
- Zvýši pružnosť chrbta a bude schopný efektívnejšie a intenzívnejšie vykonávať vrátane silových cvikov.
- Žiadna dynamika a zložité prestavby, v každej póze budete mať 1 minútu - statický tréning.
- Statické polohy jogy najlepšie pomáhajú uvoľniť chrbát a zlepšiť flexibilitu.
- Väčšina cvičení je demonštrovaná v rôznych verziách, takže si môžete zvoliť najvhodnejšiu možnosť.
- Existujú štyri tréningy, z ktorých si môžete vybrať v závislosti od vášho účelu: pre flexibilitu, posilnenie, relaxáciu a revitalizáciu chrbta.
- Katerina Buyda podrobne komentuje implementáciu technológie, aby bola vaša lekcia čo najefektívnejšia.
Top 20 cvikov na držanie tela a chrbát
Ak vyberiete 15-minútové sedenie, tréner odporučí vykonať nasledujúci algoritmus:
- Vstupné školenie: 1 kolo (15 minút)
- Priemerná úroveň tréningu: 2 kolá (30 minút)
- Tréning pre pokročilých: 3 kolá (45 minút)
Ak budete pravidelne tráviť točenie najmenej 15 minút denne, budete to môcť chrániť sa pred potenciálnymi problémami s chrbtom v budúcnosti. A ak už čelíte nepríjemnostiam, stuhnutosti a bolestiam chrbta, zajtrajší tréning neodkladajte. Začnite sa angažovať už dnes.
Pozri tiež:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Yoganics s Catherine Buyda: zbavte sa bolesti chrbta
Jóga a preťahovanie chrbta a bedier