Cvičenie na pružnosť, posilnenie a relaxáciu späť s Katerinou Buydou

Pravidelným tréningom a sedavým spôsobom života dostane chrbát ťažké bremeno, ktoré môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Ponúkame vám vašu pozornosť nejaké kvalitné video na odpočinok a zotavenie, na posilnenie a zvýšenie flexibility chrbtice, ktoré vytvára trénerka Kateřina Buyda. Video v ruštine, takže pochopíte všetky odporúčania trénera, čo je pri takomto tréningu obzvlášť dôležité.

Pred pokračovaním v implementácii programov odporúča Katherine Buyda pozorne sledovať video a sledovať postupnosť cvičení, techniku ​​a prevedenie. Pri zmene signálu polohy tela a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu.

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:

  • Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
  • Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
  • Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
  • Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok pre bezpečný beh
  • Všetko o push-UPS: funkcie + kliky
  • Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela
  • 20 najlepších cvikov na zlepšenie držania tela (fotografie)
  • Top 30 cvikov na vonkajšie stehno

Štyri cviky na chrbát s Katherine Buydou

Katerina Buyda - tvorkyňa autorského tréningu na báze fitnes, jogy a tanca. Jej program vám pomôže nielen získať krásnu štíhlu postavu, ale aj zdravšie telo. Najväčšiu starostlivosť a pozornosť je potrebné venovať chrbtici a chrbtici, ktoré sú základom celého pohybového aparátu. Vytvorila Kateřina Buyda 4 rôzne tréningy založené na statických cvičeniach a ásanach, ktoré vám pomôžu vylepšiť vaše telo:

1. Cvičenie na ohybnosť chrbta (15 minút)

Toto video vám pomôže rozvinúť pružnosť chrbta, zlepšiť držanie tela, vrátiť prirodzené zakrivenie chrbtice, odhaliť rebrá a ramenné kĺby. Dobrá flexibilita v chrbtici vám umožní pripraviť sa na náročnejšie zákruty. Vo videu pre flexibilitu chrbta obsahuje nasledujúce cviky a ásany: polohy Sfingy, luk, mačka, most, pluh, vietor, dieťa, pes otočený smerom nadol so zákrutou, náhubok psa nahor.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Rutina flexibility pre začiatočníkov

2. Cvičenie na relaxáciu (relaxáciu) chrbta (15 minút)

Pre tých, ktorí chcú uvoľniť chrbát, zlepšiť držanie tela a zmierniť napätie a nepohodlie, mali by ste zvoliť cvičenie na uvoľnenie chrbta. Je založená na rôznych zákrutách na podlahe, ktoré vám pomôžu zbaviť sa napätia v chrbtici a krížoch. Video na relaxáciu chrbta obsahuje tieto cviky: 8 rôznych variantov kľukov ležiacich na podlahe, naťahovania, držania tela, vetra, mačiek, dieťaťa.

3. Cvičenie na posilnenie chrbta (15 minút)

Ak naopak chcete pracovať na posilnení svalového korzetu a na spevnení chrbta, potom zvoľte video na spevnenie chrbta. Kvôli navrhovaným cvikom prinesiete aj tón krčnej, bedrovej a krížovej oblasti chrbtice. Pozor na niektoré z cvičení sú uvedené v niekoľkých verziách, vyberte si pre seba najpohodlnejšiu možnosť. Vo videu na posilnenie chrbta obsahuje nasledujúce cviky: polohovací stôl, mačka, kobra, krokodíl, pes smerujúci nadol, kobylka, železný most, dieťa.

4. Cvičenie pre zdravie chrbta (45 minút)

Vo videu na zotavenie sa vrátili takmer všetky cviky, s ktorými ste sa stretli vo vyššie popísaných 15 minútach. Pracujete a na flexibilite a na posilňovaní a relaxácii chrbta. Toto je najkomplexnejšie cvičenie pre chrbát, takže ak máte čas, choďte na to.

Výhody cvičení na chrbát s Katherine Buydou

Vezmite prosím na vedomie nasledujúce výhody videa o pravidelnom cvičení pre chrbát s Katerinou Buydou:

  1. Zlepšíte si držanie tela a narovnáte si chrbticu.
  2. Zbavte sa bolesti chrbta a pásu.
  3. Zvýši pružnosť chrbta a bude schopný efektívnejšie a intenzívnejšie vykonávať vrátane silových cvikov.
  4. Žiadna dynamika a zložité prestavby, v každej póze budete mať 1 minútu - statický tréning.
  5. Statické polohy jogy najlepšie pomáhajú uvoľniť chrbát a zlepšiť flexibilitu.
  6. Väčšina cvičení je demonštrovaná v rôznych verziách, takže si môžete zvoliť najvhodnejšiu možnosť.
  7. Existujú štyri tréningy, z ktorých si môžete vybrať v závislosti od vášho účelu: pre flexibilitu, posilnenie, relaxáciu a revitalizáciu chrbta.
  8. Katerina Buyda podrobne komentuje implementáciu technológie, aby bola vaša lekcia čo najefektívnejšia.

Top 20 cvikov na držanie tela a chrbát

Ak vyberiete 15-minútové sedenie, tréner odporučí vykonať nasledujúci algoritmus:

Ak budete pravidelne tráviť točenie najmenej 15 minút denne, budete to môcť chrániť sa pred potenciálnymi problémami s chrbtom v budúcnosti. A ak už čelíte nepríjemnostiam, stuhnutosti a bolestiam chrbta, zajtrajší tréning neodkladajte. Začnite sa angažovať už dnes.

Pozri tiež:

Jóga a preťahovanie chrbta a bedier

Nechaj odpoveď