Obsah
Je veľa času na fitnes? Alebo hľadáte program na spestrenie svojich hlavných aktivít? Potom vám ponúkame komplex 10-minútových HIIT tréningov na chudnutie, formovanie tónovanej postavy a rýchlo spaľovať tuky.
Popis programu 10-minútové riešenie: Intervalový tréning s vysokou intenzitou
10 Minute Solution je séria programov, ktoré zahŕňajú rozmanité krátke tréningy. Dnes sa zameriame na komplexný intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý zahŕňa päť videí s vysokou intenzitou. Intervalový tréning je najviac efektívny spôsob horenia tuk a za krátku dobu napnite telo. Programom je profesionálna trénerka Lisa Kinder. Pravdepodobne ste sa s ňou ešte nestretli, ale jej štýl vedenia hodín sa dá porovnať s Cindy Whitmarsh.
Program je postavený na princípe školenia TABATA. Každé 10-minútové video obsahuje 8 rôznych cvičení. Budete mať 20 sekúnd na intenzívne zapojenie, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Na rozdiel od tradičnej tabuľky TABATA sa každé cvičenie opakuje v dvoch prístupoch, nie v ôsmich. Je vyrobený tak, aby vyhovoval desaťminútovému tréningu. Nájdete 16 prístupov cvičení, ktoré na seba nadväzujú - dlhé zastávky nie sú poskytované. Ale keďže kurzy sú krátke, pre skúsených nadšencov fitnesu sa prenášajú dostatočne ľahko.
Komplexné 10-minútové riešenie zahŕňalo 5 vysoko intenzívnych intervalových tréningov. Všetky triedy sú postavené na rovnakom princípe, video trvá 10 minút.
- HIIT 101: tréning celého tela.
- Vrchná Telo HIIT: súbor cvičení so zameraním na hornú časť tela.
- rock dno HIIT: hodina s dôrazom na stehná a zadok.
- AB HIIT: cvičenie na brucho, ktoré kombinuje kardio cvičenia a cviky na kôru.
- HIIT Výbuch: intenzívne plyometrické cvičenie na spaľovanie tukov, najmä v dolnej časti tela.
Pre triedy, ktoré nepotrebujete žiadny inventár, budete riešiť s váhou vlastného tela. Program je vhodný pre strednú a pokročilú úroveň výcviku.
Môžete urobiť všetkých 50 minút ako celok a môžete si zvoliť iba samostatných 10 minút. Lisa Kinder ponúka veľmi krátka rozcvička a zapojenie, takže je možné, že je lepšie sa pred cvičením zahriať a po cvičení natiahnuť. Odporúčame vám sledovať: strečing po cvičení s Olga Saga.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. HIIT tréning je najefektívnejší spôsob spaľovania tukov, zlepšenia kvality tela a umožnenie tela tonizovať. Prečítajte si o tom viac v článku: 10 dôvodov, prečo cvičiť HIIT.
2. Komplex je rozdelený do 5 tréningov. Budete pracovať na tých častiach tela, ktoré sa zdajú najproblematickejšia.
3. Lekcie trvajú iba 10 minút. Môžete ich kombinovať samostatne alebo si pridať ich primárny výcvik.
4. Nebudete zbytočne mrhať sekundou, triedy sú veľmi intenzívne, takže na dosiahnutie výsledku bude stačiť aj svižná 10-minútová práca
5. Nepotrebujete ďalšie vybavenie, využijete váhu vlastného tela.
Nevýhody:
1. Cvičenie je veľmi šokujúce, fit iba vyškolení ľudia bez problémov s kĺbmi a chrbtom.
2. Častá zmena cvičení v takýchto programoch nie je vždy opodstatnená. Pred hodinou si určite pozrite video na tému Technika cvičení.
3. Veľmi krátke zahriatie a zastavenie.
Desaťminútový program s Lisou Kinder si určite nájde miesto vo vašej fitnes knižnici. HIIT tréning je istý spôsob vybudovať kvalitné tónované telo doma.
Pozri tiež: Dýchací trup - intenzívny kardio systém TABATA Amy Dixon.