10 prírodných riešení na zvýšenie vášho testosterónu

Testosterón je hormón zodpovedný za mužskosť. Je prítomný u mužov i žien, ale vo veľmi odlišných množstvách.

U mužov sú semenníky pohlavnou žľazou, ktorá ho produkuje. Vývoj vlasov, hlbokého hlasu a svalov ospravedlňuje prítomnosť testosterónu.

Tento hormón teda vedie k diferenciácii medzi ženami a mužmi. Hormonálne poruchy alebo dokonca dysfunkcia sexuálnych žliaz môžu u mužov znížiť jeho hladinu.

Tu je 10 prírodných riešení na zvýšenie testosterónu.

Chudnutie

Hladiny testosterónu u mužov s nadváhou majú tendenciu klesať. Tuk u obéznych ľudí obsahuje viac aromatázy, enzýmu, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

Dodržiavajte program na chudnutie, ktorý vám pomôže obnoviť hormonálnu rovnováhu.

Počas telesného cvičenia precvičte veľký počet svalov. Účinnejšie je dvíhať činky v ľahu alebo v podrepe alebo v predklone.

Dostatok zinku

Nedostatok zinku vedie k zníženiu hladiny testosterónu. Keďže zinok je minerál, nájdete ho v polosurových potravinách.

Dávajte si preto pozor, aby ste svoje jedlá neprevarili.

Zinok je posilňovač testosterónu. Účinným riešením je konzumovať ustrice pravidelne.

Okrem toho môžete jesť mäso, ryby bohaté na bielkoviny alebo mliečne výrobky.

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali pravidelne konzumovať na zvýšenie testosterónu (1):

• Granát
• Ustrice
• Krušová zelenina
• kokos
• cesnak
• Špenát
• Tuniak
• Vaječný žĺtok
• Tekvicové semiačka
• Huby
• cibuľa

  Získať dostatok spánku

Spánok kratší ako 7 až 8 hodín narúša váš cirkadiánny rytmus.

Hladina testosterónu je najvyššia ráno po dobrom spánku. Ak teda o druhej ráno surfujete po pornografických stránkach, nečudujte sa, že vaše libido klesá.

Spánok zabraňuje poklesu hladiny testosterónu. Hormonálne poruchy sú tiež dôsledkom zlého spánku.

Keď máte aspoň 7-8 hodín spánku denne, vaše telo má dostatok času na produkciu testosterónu.

Podľa výskumu Chicagskej univerzity je zaznamenaný 10 až 15% pokles hladiny testosterónu u mužov, ktorí týždeň spali menej ako 5 hodín za noc.

Elektronické zariadenia predstavujú hrozbu pre kvalitu vášho spánku. Najlepšie je vypnúť ich pred spaním.

Vyhnite sa tiež horúcim sprchám; tiež podporujú zaspávanie.

 Zbavte sa prebytočného estrogénu

Nadbytočný estrogén podporuje nárast tukového tkaniva, ktorý môže znížiť hladinu testosterónu. Jedzte surovú zeleninu. Predstavujú veľkú rezervu „diindolylmetánu“ alebo DIM zachytávajúceho estrogény.

Toxíny v tele spôsobujú nadmernú produkciu estrogénu. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu vám pomôže organicky prečistiť telo.

Kapusta a špenát podporujú produkciu tohto mužského hormónu prostredníctvom IC3 alebo indol-3-karbinolu.

Podľa štúdie uskutočnenej v Rockefellerovej univerzitnej nemocnici v USA bol u mužov, ktorí užívali 50 mg IC500 po dobu 3 dní (7), pozorovaný 2% pokles hladín estrogénu (XNUMX).   

Vyhnite sa xenoestrogénom a antiandrogénom

Xenoestrogény majú negatívny vplyv na produkciu testosterónu. Sú koncentrované v pesticídoch a plastových predmetoch.

Vyhýbanie sa xenoestrogénom zahŕňa:

•  Zeleninu a ovocie pred konzumáciou umyte,
•  Používajte sklenené nádoby,
• Zakážte parfumy obsahujúce parabény,
•  Zakážte vo svojich potravinách výrobky uložené v plastoch,
•  Používajte organické produkty.

Ftaláty a parabény patria medzi antiandrogény obsiahnuté v kozmetických výrobkoch. Sú to endokrinné disruptory, ktorým sa treba vyhnúť.

Vyvarujte sa stresu

Stres uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý blokuje produkciu testosterónu. Je tiež zodpovedný za tvorbu tuku.

Keď je človek v strese, produkuje aromatázu a 5-alfa-reduktázu. Spolužitie kortizolu a testosterónu ovplyvňuje individuálne správanie, ako je agresia a antipatia.

Nechajte 10 až 15 minút denne relaxovať a pomôžte svojmu hormonálnemu systému obnoviť rovnováhu.

Vykonajte konkrétne fyzické cvičenia

Veľké krátkodobé úsilie na úkor dlhých cvičení

Na lepšie trénovanie sa odporúčajú kombinované cvičenia. Postupne môžete vykonávať Power Cleans, mŕtvy ťah, drepy, bench pressy, poklesy, činky. Na jednu sériu stačí vykonať 3 až 4 opakovania.

Dajte dôraz na tvrdé tréningy a krátke polhodinové cvičenia odporu na úkor 2-hodinových cvičení (3).

Tento proces vám pomôže produkovať viac testosterónu, budovať svaly a zrýchliť váš metabolizmus.

Podľa výskumu na Kolumbijskej univerzite majú bežci nad 60 km týždenne nižšiu hladinu testosterónu než bežci na krátke vzdialenosti.

Účinný je princíp 30 sekúnd intenzívnej aktivity a 90 sekúnd ochladzovacích cvičení. Tento šport by sa mal opakovať 7 -krát, aby sa dosiahli lepšie výsledky; okrem toho to trvá iba 20 minút.  

Vytrvalostné preteky pomáhajú znižovať hladinu tohto hormónu. Túto skutočnosť dokazuje štúdia uskutočnená na Univerzite v Severnej Karolíne v USA, po ktorej príliš častý tréning môže spôsobiť zníženie hladiny testosterónu na približne 40%.

Naplánujte si preto časové intervaly odpočinku, aby ste sa vyhli nadprodukcii kortizolu spojenej s nadmerným tréningom.

Fyzická aktivita má dva hlavné výhody: zníženie hladiny testosterónu a prevencia nadváhy. Použitie profesionálneho trénera vám pomôže dosiahnuť tieto ciele rýchlo.

Kardio tréning

Kardio cvičenia, ako je beh, chôdza, aerobik a plávanie, vám pomôžu udržať si vysokú hladinu testosterónu. Sú účinné pri spaľovaní tukov a tým aj pri chudnutí. Kardio tréning tiež pomáha odbúrať stres.

Vykonajte vo svojom každodennom živote nejaké zmeny tým, že namiesto výťahu použijete schody alebo pôjdete do práce na bicykli. Tieto malé snahy majú pozitívny vplyv na hladinu vášho testosterónu.

Konzumujte prírodné rastliny

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je rastlina, ktorá obsahuje flavonoidy, steroidné hormóny, glukozidy, saponíny, fytosteroly a beta-sitosterol.

Tieto účinné látky pôsobia na sekréciu luteínového hormónu alebo LH, ktorý riadi fungovanie semenníkov.

Tribulus terrestris tiež podporuje aktivitu folikulárneho hormónu FSH na bunky Sertolli v semenníkoch. Leydigove bunky, ktoré vytvárajú testosterón, sú stimulované konzumáciou tohto prírodného lieku.

U športovcov a kulturistov Tribulus terrestris znižuje ich tukovú hmotu a zvyšuje hladinu testosterónu i svalovej hmoty.

Do ovocnej šťavy alebo jogurtu môžete pridať prášok Tribulus terrestris a potom konzumovať 1 g až 1,5 g denne v závislosti od dávky.

Kôra Yohimbe

Kôra tejto rastliny pôvodom z Afriky dodáva telu testosterón a kyslík. Jeho konzumácia rieši srdcové problémy a depresie.

Môžete urobiť odvar z kôry Yohimbe po dobu 3 minút v množstve jednej čajovej lyžičky na pohár a potom urobiť infúziu po dobu 10 minút. Výsledok sa sfiltruje a potom pije v množstve 2 šálky denne.

ovos

Prínos ovsa na zvyšovanie hladín testosterónu je overovaný od roku 2012. Táto obilnina s vysokým obsahom vlákniny obsahuje avenacosidy znižujúce škodlivé účinky znižovania krviniek pohlavných hormónov.

Tento mechanizmus pomáha semenníkom produkovať veľké množstvo testosterónu.

 Koreň Maca

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, vyskúšajte la racine de la maca. Stimuluje libido a účinne pôsobí na zdravie reprodukčných systémov.

Koreň maca nájdete v práškovej forme. Konzumuje sa po častiach po 450 mg a užíva sa trikrát denne.

Sarsaparilla

Táto rastlina je jedným z prírodných steroidov používaných na zvýšenie svalovej hmoty; ktorý teda likviduje tukové telesá.

Bojuje proti plešatosti a pozitívne ovplyvňuje sexuálnu výkonnosť. Prípravok je založený na tinktúre a dávka je 3 ml x 3 denne.

Orechy

Orechy majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, čo je zložka s vysokou hladinou testosterónu u ľudí.

Skúste tiež sezamové semienka a arašidy, aby ste podporili vylučovanie testosterónu vašimi semenníkmi.

vitamíny

vitamín D

Konzumácia vitamínu D pomáha udržiavať dobrú hladinu testosterónu. Slnko toho má pre vás tiež dosť.

Vaše telo potrebuje v priemere 15 µg vitamínu D denne. Olej z tresčej pečene je zdrojom číslo jedna pre túto látku. V 100 g oleja z tresčej pečene je 250 µg vitamínu D.  

Vitamín C

Kyselina askorbová alebo vitamín C znižuje stres znížením hladiny kortizolu. Denný príjem tejto zlúčeniny zvýši vašu hladinu testosterónu.

Funguje tiež vo vašom endokrinnom systéme znížením aromatázy - prevodníka testosterónu na estrogén.

Vitamíny C sú najviac koncentrované v čiernych ríbezliach, petržlenovej vňati a surovej červenej paprike.

Vitamíny A a E.

Tieto triedy vitamínov sú prospešné pre produkciu androgénov a správnu funkciu semenníkov.

Olej z tresčej pečene predchádza jahňacej, bravčovej a hydinovej pečeni, pokiaľ ide o obsah vitamínu A alebo Retinolu.

Telu môžete dodať vitamín E aj z oleja z pšeničných klíčkov, mandlí, slnečnicových semienok alebo lieskových orieškov.

  Zabráňte prehriatiu semenníkov

Poskytnite semenníkom najlepší stav tým, že ich nevystavíte vysokým teplotám. Keď sú tieto orechy prehriate, produkcia testosterónu klesá.

Preto by ste sa mali vyhýbať tesným nohaviciam a spodnému prádlu, aby bola týmto generátorom spermií a testosterónu zaistená teplota nižšia ako 35 ° C.

Horúca sprcha tiež obmedzuje fungovanie tejto žľazy.

Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol dramaticky znižuje hladinu zinku v tele. To tiež komplikuje elimináciu estrogénu v pečeni a podporuje produkciu kortizolu. Všetky tieto podmienky nie sú dobrým znamením pre produkciu testosterónu.

Pitie piva je ako pitie ženského hormónu, pretože chmeľ je tvorený značným množstvom estrogénu.

Účinok tohto nápoja na testosterón je znesiteľný tak, že sa po dvoch alebo troch nápojoch zastavíte. Takže páni, boli ste varovaní.

Malý recept, ktorý môžete vyskúšať doma

Sušené fazule s ustricami

Budete potrebovať:

• 12 ustríc, vopred očistených
• 1 šálka sušenej fazule
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 prst zázvoru
• ½ čajovej lyžičky korenia
• ¼ lyžička soli
• 3 lyžice olivového oleja alebo arašidového oleja
• Fazuľa

Príprava

Fazuľa je plná živín a je tiež chutná. Skutočnosť, že domáca fazuľa často spôsobuje nadúvanie a plyn, však bráni pravidelnej konzumácii tohto jedla, ktoré je veľmi prospešné pre naše zdravie.

Takto pripravím fazuľu, aby som sa vyhla nadúvaniu a plynatosti.

Fazuľu by ste mali namočiť cez noc, alebo aspoň 8 hodín, do riadu. Na šálku fazule použite 3 šálky vody, pretože fazuľa absorbuje veľa vody.

Po namočení fazule nalejte namáčaciu vodu a opláchnite fazuľu pod tečúcou vodou. Varte ich 45-70 minút, aby fazuľa dobre zmäkla.

Nalejte vodu, ktorá bola použitá na varenie, pretože táto voda je zdrojom nadúvania a plynatosti.

Fazuľu opláchneme, scedíme a dáme bokom. Fazuľu môžete uvariť viac a zvyšok si odložiť na iné recepty.

To vám zabráni prejsť týmto dlhým procesom zakaždým, čo je však veľmi dôležité.

Na panvici opražte cibuľu, strúhaný zázvor, cesnak a fazuľu. Trochu osolíme a okoreníme. Po 5 minútach pri nízkom alebo strednom ohni pridajte do varenia pol pohára vody.

Varte 2 až 3 minúty a potom pridajte ustrice. Zatvorte varenie na 5-10 minút, kým sa ustrice varia. Upravte korenie a odstráňte teplo.

Fazuľu pripravujem s trochou omáčky, aby miske dodala väčšiu chuť.

Niektorí ľudia namiesto vody pridajú trochu likéru alebo vývaru. Je to na vašich chuťových pohárikoch. Tu chcem len poskytnúť predstavu o zdravom, a preto celkom prirodzenom recepte.

Nutričná hodnota

Fazuľa je bohatá na kremík, stopový prvok. Sú tiež bohaté na niekoľko ďalších minerálov, ako sú Cooper, mangán, železo, fosfor, železo, zinok.

Sú tiež bohaté na vitamíny a antioxidanty. Aktívne vlastnosti fazule pôsobia na hormóny predovšetkým na testosterón, čím stimulujú väčšiu produkciu testosterónu.

U žien navyše niekoľko štúdií potvrdilo účinky konzumácie fazule na neskorú menopauzu.

Podporujú ženu aj v tejto fáze, aby znížila nepríjemné účinky menopauzy.

Zázvor tiež pôsobí predovšetkým na mužské hormóny. Nezabudnite, že zázvor je afrodiziakum a to platí pre všetkých.

Ak máte problémy so svojim testosterónom, jedzte jedlá, ktoré obsahujú zázvor, kurkumu a čili.

Cesnak je superpotravina zložená okrem iného z alicínu, aktívnej zložky, ktorá pôsobí na hormóny a proti predčasnému starnutiu. Je tiež zložený z vitamínov, minerálov.

záver

Pokles testosterónu nesúvisí len so sexom. Toto je hlbšia nerovnováha, ako si myslíme. Problémy s testosterónom vedú k svalovej slabosti, plešatosti, depresii a nízkemu sebavedomiu.

Muži o tom len málo hovoria z čistého ega. Ak na svojom partnerovi spozorujete akékoľvek varovné signály. Okamžite sa dajte do práce, aby ste jej pomohli zdvihnúť svah testosterónu alebo aspoň obmedziť rýchly pokles.

Produkcia testosterónu je tiež spojená s vekom (5).

Ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite ho zdieľať s okolím.