Obsah
Žiadna sila, nedôležitá nálada – to všetko sú znaky jarného blues. Nezúfajte však. Uvádzame jednoduché triky proti blues, ktoré vám pomôžu nevzdať sa a dosiahnuť pevné zdravie.
Použite obe hemisféry
Máme dobrú náladu, keď naše dve hemisféry mozgu dobre komunikujú a rovnomerne využívame jednu aj druhú. Ak ste zvyknutí hovoriť predovšetkým o svojej ľavej hemisfére (zodpovednej za logiku, analýzu, sluchovú pamäť, jazyk), venujte väčšiu pozornosť umeniu, kreativite, sociálnym interakciám, dobrodružstvu, humoru, intuícii a iným schopnostiam pravej hemisféry – a zlozvyk naopak.
Obmedzte používanie paracetamolu
Samozrejme, pokiaľ sa necítite naozaj zle, pretože bolesť nie je to, čo potrebujeme, aby sme sa cítili dobre. Vo všetkých ostatných prípadoch nezabúdajte, že toto veľmi užitočné analgetikum je tiež antieuforické činidlo.
Inými slovami, anestézia tela a mysle spôsobuje pocit ľahostajnosti a robí nás menej vnímavými voči negatívnym emóciám...ale aj tým pozitívnym!
Jedzte uhorky
Psychológia sa rodí v črevách, tak sa o ňu starajte. Moderný výskum stravovacieho správania naznačuje, že tento „druhý mozog“ do určitej miery riadi naše emócie a ovplyvňuje náladu.
Nedávna štúdia napríklad ukázala, že zo 700 amerických študentov boli tí, ktorí pravidelne jedli kyslú kapustu, uhorky (alebo kyslé uhorky) a jogurt, menej bojazliví a menej náchylní na fóbie a stres ako všetci ostatní.
Naučte sa hrať na zvonček
V strede mozgu je malá gulička, ktorá kmitá vo všetkých smeroch: jazyk zvonu, amygdala mozgu. Zóna emócií je obklopená kôrou - zónou rozumu. Pomer medzi amygdalou a kôrou sa mení s vekom: tínedžeri so svojou hyperaktívnou amygdalou sú impulzívnejší ako múdri starí ľudia s vyvinutou kôrou, ktorých racionálne zóny fungujú viac.
Štúdie ukázali, že keď amygdala funguje, kôra sa vypne.
Nemôžeme byť zároveň emocionálni a kontemplatívni. Keď sa niečo pokazí, zastavte sa a prevezmite kontrolu nad svojím mozgom. A naopak, pri prežívaní príjemnej chvíle prestaňte myslieť a odovzdajte sa rozkoši.
Odmietajte infantilné predstavy
Psychológ Jean Piaget veril, že dospelými sa staneme, keď sa vzdáme infantilných predstáv „všetko alebo nič“, ktoré nás uvrhnú do depresie. Ak chcete zvýšiť flexibilitu a slobodu, mali by ste:
Vyhnite sa globálnemu mysleniu („Som porazený“).
Naučte sa myslieť viacrozmerne („v jednej oblasti som porazený a v iných víťaz“).
Prejdite od invariantného („Nikdy som neuspel“) k flexibilnému uvažovaniu („Som schopný sa meniť v závislosti od okolností a v čase“), od diagnostiky charakteru („Som prirodzene smutný“) k behaviorálnej diagnostike („V určitých situáciách cítiť smútok“), od nezvratnosti („so svojimi slabosťami sa z toho neviem dostať“) až po možnosť zmeny („V každom veku sa môžeš niečo naučiť, aj u mňa“).
Odmeňte emócie, ktoré bojujú s blues
Americký psychológ Leslie Kirby identifikoval osem emócií, ktoré pomáhajú vyhnúť sa blues:
zvedavosť,
pýcha,
nádej,
šťastie,
vďaka,
prekvapenie,
motivácia,
uspokojenie.
Naučte sa ich rozpoznať, zažiť a zapamätať si ich. Môžete si dokonca zariadiť vhodné situácie, aby ste tieto pocity naplno prežili. Prežite príjemné chvíle, prestaňte konečne myslieť a odovzdajte sa rozkoši!
Aktivujte zrkadlové neuróny
Tieto neuróny, ktoré objavil neurofyziológ Giacomo Rizzolatti, sú zodpovedné za napodobňovanie a empatiu a spôsobujú, že sa cítime ovplyvnení ostatnými. Ak sme obklopení usmievavými ľuďmi, ktorí nám hovoria pekné veci, chtiac-nechtiac aktivujeme zrkadlové neuróny dobrej nálady.
Opačný efekt bude, ak začneme počúvať depresívnu hudbu obklopení ľuďmi so zachmúrenými tvárami.
Vo chvíľach poníženej nálady zaručí prezeranie fotografií tých, ktorých milujeme, náboj dobrej nálady. Pritom stimulujete pripájaciu silu a súčasne zrkadlové neuróny.
Počúvajte Mozarta
Hudba, používaná ako «doplnková terapia», znižuje pooperačné bolesti, pomáha rýchlejšie sa zotaviť a samozrejme zlepšuje náladu. Jedným z najradostnejších skladateľov je Mozart a najantidepresívnejším dielom je Sonáta pre dva klavíry K 448. Mozart je určený najmä pre predčasne narodené deti, pretože jeho diela chránia neuróny pred stresom a podporujú ich rast.
Ďalšie možnosti: Concerto Italiano od Johanna Sebastiana Bacha a Concerto Grosso od Arcangela Corelliho (počúvajte 50 minút každý večer aspoň mesiac). Heavy metal má dobrý vplyv aj na náladu tínedžerov, hoci je skôr podnetný ako zábavný.
Urobte si zoznam úspechov
Sami so sebou v prvom rade myslíme na zlyhania, chyby, zlyhania a nie na to, čo sa nám podarilo. Zmeňte tento trend: vezmite si poznámkový blok, rozdeľte svoj život na 10-ročné segmenty a pre každý nájdite úspech desaťročia. Potom identifikujte svoje silné stránky v rôznych oblastiach (láska, práca, priateľstvá, záľuby, rodina).
Myslite na malé radosti, ktoré vám rozjasnia deň, a zapíšte si ich.
Ak vás nič nenapadne, zvyknite si nosiť so sebou zošit, aby ste si takéto veci zapisovali. Postupom času sa ich naučíte identifikovať.
Byť šialený!
Vstaň zo stoličky. Nepremeškajte príležitosť vyjadriť sa, zasmiať sa, pohoršovať sa, zmeniť názor. Prekvapte seba a svojich blízkych. Neskrývajte svoje závislosti, záľuby, na ktorých sa iní smejú. Budete mierne výbušní a nepredvídateľní, ale o to lepšie: je to povznášajúce!
O autorovi: Michel Lejoieau je profesor psychiatrie, psychológ závislosti a autor knihy Information Overdose.