10 tipov pre tých, ktorí sú neznesiteľne osamelí

Introverti a extroverti, muži a ženy, bohatí aj chudobní, vzdelaní aj menej vzdelaní, väčšina z nás sa z času na čas cíti osamelo. A „väčšina“ nie je len slovo: podľa nedávneho prieskumu v USA možno 61 % dospelých považovať za slobodných. Všetci sa cítia odpojení od ostatných a vôbec nezáleží na tom, či vedľa nich skutočne niekto je alebo nie.

Môžete sa cítiť osamelo v škole a v práci, s priateľmi alebo partnerom. Nezáleží na tom, koľko ľudí v živote máme, dôležitá je hĺbka citového spojenia s nimi, vysvetľuje psychológ David Narang. "Môžeme byť v spoločnosti rodinných príslušníkov alebo priateľov, ale ak nikto z nich nerozumie, na čo myslíme a čo práve prežívame, s najväčšou pravdepodobnosťou budeme veľmi osamelí."

Zažiť z času na čas osamelosť je však úplne normálne. Čo je horšie, stále viac a viac ľudí sa takto cíti.

V roku 2017 bývalý hlavný lekár USA Vivek Murphy nazval osamelosť „narastajúcou epidémiou“, jedným z dôvodov je, že moderné technológie a sociálne siete čiastočne nahrádzajú našu živú interakciu s ostatnými. Dá sa vysledovať súvislosť medzi týmto stavom a rastúcim rizikom depresie, úzkosti, kardiovaskulárnych chorôb, demencie a zníženou priemernou dĺžkou života.

Každý môže zažiť osamelosť, vrátane odborníkov na duševné zdravie. „Samota a hanba spôsobujú, že sa cítim chybná, nechcená, nikým nemilovaná,“ hovorí psychoterapeutka a koučka Megan Bruno. "Zdá sa, že v tomto stave je lepšie nikomu nepadnúť do oka, pretože ak ma ľudia takto uvidia, môžu sa odo mňa navždy odvrátiť."

Ako sa podporiť v dňoch, keď ste obzvlášť osamelí? To radia psychológovia.

1. Neodsudzujte sa za tento pocit.

Samota sama o sebe je nepríjemná, no ak si svoj stav začneme vyčítať, bude sa to len zhoršovať. „Keď sa kritizujeme, vina sa zakorení hlboko v nás,“ vysvetľuje Megan Bruno. "Začíname veriť, že s nami niečo nie je v poriadku, že nás nikto nemiluje."

Namiesto toho sa naučte súcitu so sebou samým. Povedzte si, že tento pocit z času na čas zažije takmer každý a že snívať o intímnostiach je v našom rozdelenom svete normálne.

2. Pripomeňte si, že nebudete navždy sami.

„Tento pocit vôbec nie je znakom toho, že s vami niečo nie je v poriadku, a čo je najdôležitejšie, určite to prejde. Práve teraz na svete sa milióny ľudí cítia podobne ako vy,“ pripomína Bruno.

3. Urobte krok smerom k ľuďom

Zavolajte členovi rodiny, vezmite priateľa na šálku kávy alebo jednoducho uverejnite svoje pocity na sociálnych sieťach. „Pocit hanby ti povie, že ťa nikto nemiluje a nikto ťa nepotrebuje. Nepočúvajte tento hlas. Pripomeňte si, že stojí za to urobiť krok za prah domu, pretože sa určite budete cítiť o niečo lepšie. “

4. Vyrazte do prírody

„Prechádzka v parku bude stačiť na to, aby ste pocítili aspoň malú úľavu,“ hovorí Jeremy Nobel, zakladateľ projektu, ktorý má pomôcť bojovať proti osamelosti prostredníctvom umenia. Komunikácia so zvieratami môže byť aj liečivá, hovorí.

5. Menej používajte svoj smartfón

Je čas nahradiť prehliadanie sociálnych médií živou komunikáciou. „Pri sledovaní „nablýskaných“ a „dokonalých“ životov iných ľudí sa cítime čoraz viac mizerne, spomína David Narang. „Závislosť na Instagrame a Facebooku sa však môže zmeniť vo váš prospech, ak pozvete jedného zo svojich priateľov na šálku čaju.“

6. Buďte kreatívni

„Prečítajte si báseň, upleťte si šál, na plátne vyjadrite, čo cítite,“ navrhuje Nobel. "Toto všetko sú spôsoby, ako zmeniť svoju bolesť na niečo krásne."

7. Mysli na to, kto ťa miluje

Myslite na niekoho, kto vás skutočne miluje a záleží mu na vás. Opýtajte sa sami seba: Ako viem, že ma miluje? Ako prejavuje svoju lásku? Keď (a) tam bol (a), keď som to potreboval? „Skutočnosť, že ťa niekto tak veľmi miluje, veľa hovorí nielen o ňom, ale aj o tebe – naozaj si zaslúžiš lásku a podporu,“ je si istý Narang.

8. Hľadajte príležitosti, ako sa trochu zblížiť s cudzími ľuďmi.

Úsmev na niekoho, kto sedí oproti vám v metre, alebo podržaním otvorených dverí v obchode s potravinami vás môže trochu priblížiť k ľuďom okolo vás. „Keď niekoho pustíte do radu, skúste si predstaviť, ako sa ten človek cíti,“ navrhuje Narang. "Všetci potrebujeme malé skutky láskavosti, tak urobte prvý krok."

9. Prihláste sa na skupinové kurzy

Zasaďte semená budúcich spojení tým, že sa pripojíte ku skupine, ktorá sa pravidelne stretáva. Vyberte si, čo vás zaujíma: dobrovoľnícka organizácia, profesijné združenie, knižný klub. „Tým, že sa o svoje dojmy podelíte s ostatnými účastníkmi podujatia, dáte im šancu lepšie vás spoznať a otvoriť sa,“ je si istý Narang.

10. Dešifrujte posolstvo, ktoré vám osamelosť odovzdáva.

Namiesto toho, aby ste pred týmto pocitom bezhlavo utekali, skúste sa mu postaviť tvárou v tvár. „Všimnite si všetko, čo súčasne cítite: nepohodlie, myšlienky, emócie, napätie v tele,“ radí Narang. – S najväčšou pravdepodobnosťou za pár minút bude vo vašej hlave jasno: pochopíte, aké konkrétne kroky by ste mali podniknúť. Tento plán, sformulovaný v pokojnom stave, bude oveľa efektívnejší ako nesúrodé činy, ktoré všetci vykonávame v sile emócií.

Keď je čas požiadať o pomoc

Ako sme už povedali, osamelosť je pomerne bežný stav a to, že ju zažívate, neznamená, že s vami nie je niečo „v poriadku“. Ak vás však tento pocit neopúšťa príliš dlho a vy si uvedomíte, že ste na pokraji depresie, je čas vyhľadať pomoc.

Namiesto toho, aby ste sa od ostatných dištancovali, dohodnite si návštevu u odborníka – psychológa alebo psychoterapeuta. Pomôže vám spojiť sa s ostatnými a znova sa cítiť milovaný a potrebný.