10 tipov, ako sa super ľahko prebudiť

Máte niekedy alebo často problém s ranným vstávaním? Hnevá vás samotná predstava prebúdzania natoľko, že sa desíte ísť do postele?

Ak sa vám to páči, ste jedným z mnohých ľudí, ktorí sa ťažko prebúdzajú. Dnes je pre nás veľa riešení a zdieľame s vami 10 tipov, ako sa super ľahko prebudiť

Existuje mnoho ľudí, ktorí majú veľké problémy s prebúdzaním. Dnes pre nás existuje veľa riešení a zdieľame s vami 10 tipov, ako sa super ľahko prebudiť.

Skúste sa prebudiť so svetelnou terapiou

Naše cirkadiánne hodiny sú založené na svetle, ktoré signalizuje nášmu telu, keď je čas sa zobudiť. Ale keď nemáme vždy prístup k dennému svetlu, kvôli zatvoreným okeniciam alebo v zime sú naše biologické hodiny rozrušené.

Svetelná terapia vám môže pomôcť pomocou svetelného budíka alebo zariadenia, ktoré bude napodobňovať svitanie a takmer prirodzene vás prebudí. Táto alternatíva je príjemnejšia ako prebúdzanie sa za tmy, zvonením na budík a uvedomením si, že už je čas na vstávanie.

Tento trik môže znieť ako mučenie, ale je dokázané, že funguje, najmä ak sa v joge už vyznáte. Ráno, po prebudení a na prázdny žalúdok, sú veľmi vhodné podmienky na cvičenie.

Toto je tiež najlepší čas na precvičenie pozdravu slnka Surya Namaskara súčasne s jeho východom.

Je to skutočnosť, že si naplánujete aktivitu, tu svoju jogu, pravidelne, ktorá vám pomôže ľahšie vstať. Navyše, po niekoľkých dňoch vás pozitívne zmeny, ktoré si všimnete na svojom tele i na mysli, presvedčia o výhodách tohto triku.

Budík umiestnite čo najďalej od postele

Je príliš lákavé dopriať si ďalších 5 minút spánku stlačením tlačidla „odložiť“ na budíku alebo telefóne. Toto teraz takmer automatické gesto nevyžaduje ani úplné prebudenie a často vedie k panickému prebudeniu aj po stanovenom čase.

Táto pomerne radikálna metóda nás núti úplne vstať, aby sme zastavili zvonenie budíka. Potom je tu veľká šanca, že spánok bol prerušený dostatočne dlho, aby sme nemohli zaspať.

Časom si naše telo na túto novú rutinu zvykne a prebúdzanie bude jednoduchšie a stále nezávislejšie.

Doprajte si dostatok a pravidelný spánok

Túto skutočnosť nemôžeme dostatočne zdôrazniť. Tajomstvo čo najplynulejšieho prebúdzania je kvalitný spánok. Ak spíte 8 hodín, najmenej 6 večerov týždenne, dávate svojmu telu najlepšiu šancu na regeneráciu po ťažkých dňoch dňa.

Rovnako tak zaspávanie každú noc v približne rovnakom čase umožní telu prijať cyklus a prispôsobiť svoje nočné fungovanie podľa tohto cyklu. Vďaka tomu sa vám bude jednoduchšie prebúdzať každé ráno v pravidelný čas.

Prečítajte si: Ako si ľahko zvýšiť dopamín

Doprajte si kvalitný spánok

Nie všetok spánok je rovnaký, cítime sa viac oddýchnutí, keď nás nič neruší, než keď zaspávame uprostred rozruchu. Dobrý spánok vám pomôže cítiť sa svieži a plní energie v okamihu, keď otvoríte oči.

V noci sa čo najviac vyhýbajte hluku alebo svetelnému znečisteniu, uistite sa, že je vaša posteľ pohodlná a spálňa teplá, ale nie príliš horúca.

Vyhnite sa tiež popoludňajším stimulantom, ako aj alkoholu alebo ťažkým jedlám večer, aby ste predišli tráveniu, ktoré zaberie na zvyšok tela.

Malý tip: Investujte do dobrého vankúša, to je rozdiel:

Ochladiť!

Ak vás sprcha na prebudenie nikdy nenapadla, žasli by ste nad tým, aké môže byť osviežujúce a osviežujúce. Začiatok dňa týmto spôsobom nám tiež umožňuje zbaviť sa akejkoľvek zlej nálady vďaka čistiacim vlastnostiam vody.

Využite tento malý okamih samoty a pohody na rýchlu meditáciu vďačnosti pod prúdom vody a budete sa cítiť svieži a svieži. Je to úžasný spôsob, ako dostať späť svoju náladu a energiu, ešte predtým, ako si dáte kávu.

Skúste studenú sprchu!

Optimalizujte svoj alarm

Namiesto mechanického vyzváňacieho tónu použite radšej pieseň alebo melódiu, ktorá sa vám obzvlášť páči. Nezabudnite si každý mesiac zmeniť budík, aby ste si zvykli.

Mohlo by to znieť ako vaše vysnené pozadie a zmeškali by ste tak čas na prebudenie!

Vyhnite sa opakovaniu alarmov alebo sa radšej rozhodnite pre jeho obrátenú verziu. Naplánujte si prvý budík 10 minút pred plánovaným časom budenia. Použite to ako značku: keď zazvoní prvýkrát, budete vedieť, že máte 10 minút na to, aby ste si užili teplo svojej postele.

Radšej než ísť spať, využite tento čas len pre seba! Vykonajte malú meditáciu pri prebudení alebo si v duchu naplánujte deň.

Čítať: 8 tipov na rozvoj pamäti a koncentrácie

Technika pohára vody

Pitie pohára vody pred spaním nielenže hydratuje vaše telo na noc, ale budete mať tiež chuť na to v skorých ranných hodinách. Dávajte si pozor, aby ste nepili príliš veľa vody, pretože sa môžete zobudiť uprostred noci.

Uprednostnite mierne množstvo vody, ktoré môžete držať, kým sa neprebudíte. Keď ste už pri vedomí, je veľká šanca, že sa postavíte a uľavíte si. Využite príležitosť a choďte pod sprchu, aby ste sa prebudili

Investujte do kávovaru na prebudenie

Konektivita a technológie stále hľadajú spôsoby, ako nám uľahčiť život. Pre tých, ktorí bez rannej kávy nedokážu fungovať, je dobrým tipom zaobstarať si budík na kávu.

Tento domáci spotrebič, ktorý si vopred pripravíte, sa vo zvolený čas automaticky zapne. Ak príprave kávy trvá päť minút, naplánujte si ju na päť minút, kým sa zobudíte.

Dobrá vôňa kávy po prebudení je niekedy určujúcim faktorom, niekedy nie je nič lepšie ako dobrá šálka tohto horúceho nápoja po prebudení.

Prečítajte si: Ako ukončiť nespavosť?

Naplánujte si, čo budete robiť, keď sa zobudíte

Keď si večer vopred pripravíte outfit na nasledujúci deň a suroviny na raňajky, doprajete si po prebudení príjemné prekvapenie.

Na prípravu to už bude robiť menej a sú to maličkosti, ktoré vás môžu prebudiť zo spánku a úplne prebudiť.

Prijímanie malých, zdravých akcií nás môže deprogramovať z našich zlých návykov a naučiť nás zdravo fungovať. Spolu nám poskytnú pozitívnejší výhľad na nasledujúci deň.

záver

Pokiaľ ide o prebúdzanie, rozhodne si nie sme rovní. Bez ohľadu na to, či nie ste ranný človek, alebo sa prebúdzate po laku na topánky, keď sa zobudíte, dobrou správou je, že ktokoľvek môže vstať a fungovať, keď sa zobudí.

Vďaka odhodlaniu a pomocou niekoľkých tipov a pomôcok, či už je potrebné oklamať seba alebo prijať zdravší životný štýl, môžeme všetci nájsť motiváciu potrebnú na to, aby bol tento rituál príjemný a naznačujúci deň dopredu.