Obsah
V dlhej, pochmúrnej zime a mimo sezóny sa často cítime preťažení a vyčerpaní. Ak chcete získať späť svoju vitalitu, vyberte si správne jedlo.
Ráno vstať z postele je výkon, druhé otvorenie očí a odchod z domu sa vo všeobecnosti rovná víťazstvu nad vesmírom. Kolegovia, priatelia a dokonca hviezdy sa sťažujú na poruchu, keď chcú len spať. Čo robiť s týmto nešťastím? Po prvé, samozrejme, poriadne spať. Za druhé, pokúste sa „zjesť“ chýbajúcu energiu. Ale so správnymi potravinami, inak riskujeme, že zjeme niečo iné. Napríklad Boca.
Obsahuje: vitamíny A, B, C, E, P, vápnik, horčík, draslík, mangán, kobalt.
Aké sú výhody: napĺňa telo energiou, zvyšuje odolnosť tela voči rôznym druhom baktérií, stimuluje chuť do jedla.
Sadzba za deň: polovica granátového jablka, pohár šťavy.
Ako to je: buď v prírodnej forme ako zrná, alebo vo forme prírodnej šťavy. Môžete urobiť omáčku, pridať zrná do šalátov a dezertov.
2. odstredené mlieko
Obsahuje: riboflavín (vitamín B2), vápnik, fosfor a vitamíny A, B, C, D, stopové prvky (soľ, meď, železo).
Aké je použitie?: vynikajúci zdroj energie, ktorú telo potrebuje pre všetku fyzickú prácu, ako aj pre udržanie sily vo všeobecnosti.
Sadzba za deň: skla.
Ako piť: čerstvé alebo polejúce müsli, ovsenými vločkami a kukuričnými vločkami.
3. Bylinkový čaj (zázvor, mäta, harmanček, citrón, šípka)
obsahovať: vitamíny C, P, B1, B2, A, K, E, organické kyseliny, sodík, vápnik, mangán, železo.
Aké sú výhody: Musíte svojmu telu dopriať správne množstvo tekutín bez kofeínu, aby ste sa cítili dobre a zostali v strehu.
Sadzba za deň: 2 litrov.
Ako piť: iba čerstvo uvarené.
Obsahuje: vitamíny C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidy, makro a mikroelementy, ovocné kyseliny, pektíny.
Aké sú výhody: vynikajúci prírodný zdroj energie, obnovuje silu po chorobe a pri intenzívnej duševnej práci.
Sadzba za deň: 1/2 ovocia.
Ako to je: v čerstvých šťavách a mliečnych koktailoch.
5. Pšenične naklíčené zrná
obsahovať: vitamíny E a B, železo, vápnik, fosfor, horčík.
Aké sú výhody: pomáha predchádzať náhlym zmenám hladiny cukru v krvi a je zdrojom večnej energie, pomáha produkovať lecitín, ktorý vyživuje nervový systém.
Sadzba za deň: Novembra 100, XNUMX
Ako to je: v surovej forme, pretože pri teplotách nad 40 stupňov sa ničí veľa užitočných látok. Možno pridať do polievky alebo hlavného jedla minútu pred varením.
6. Špenát
Obsahuje: latein, zixanthin, karotenoidy, vitamíny B1, B2, C, P, PP, K, E, bielkoviny, karotén (vitamín A), aminokyseliny.
Aké sú výhody: chráni pred predčasným starnutím, dodáva energiu a vynikajúcu pamäť.
Sadzba za deň: Novembra 100, XNUMX
Ako to je: čerstvé alebo dusené, s trochou olivového oleja alebo kyslej smotany.
7. Hovädzie mäso
Obsahuje: bielkoviny, vitamíny skupiny B, A, C, PP, draslík, železo, zinok.
Aké sú výhody: stav obehového systému sa zlepšuje, dodáva silu, pomáha sústrediť sa.
Sadzba za deň: Novembra 100, XNUMX
Ako to je: vo varenej forme.
8. Mandľová
Obsahuje: vitamín B2 (riboflavín), vitamín E, horčík, vápnik, zinok.
Aké sú výhody: obsahuje obrovské množstvo antioxidantov, ktoré bojujú proti srdcovým chorobám, rakovine a mozgovým príhodám. Navyše je to vynikajúci, aj keď vysokokalorický zdroj energie.
Sadzba za deň: Novembra 30, XNUMX
Ako to je: môžete nasekať oriešok a pridať do jogurtu, zmiešať s bobuľami a ovsenými vločkami.
9. Morské riasy
Obsahuje: horčík, železo, jód, draslík, vápnik, mangán, meď, fosfor, fluór, kyselina pantoténová, vitamíny B2, PP, H, C.
Aké sú výhody: kvôli požadovanému množstvu kyseliny pantoténovej človek nepociťuje únavu, ľahšie odoláva infekciám a rôznym chorobám.
Sadzba za deň: Novembra 100, XNUMX
Ako to je: buď vo forme, v akej sa predávajú, alebo v šaláte.
Obsahuje: Vitamíny skupiny B, draslík, horčík, fosfor, chróm, železo, mangán, jód.
Aké sú výhody: obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú a premieňajú na energiu, ktorá vydrží celý deň. Zároveň to nepridáva kilá navyše.
Sadzba za deň: Novembra 60, XNUMX
Ako to je: vo forme kaše ráno.
11. Karfiol
Obsahuje: vitamíny C, B1, B2, PP, karotén, draslík, fosfor, horčík, vápnik a železo.
Aké sú výhody: aktívne bojuje s únavou a podráždenosťou, dodáva energiu a prebúdza chuť do života.
Sadzba za deň: Novembra 100, XNUMX
Ako to je: vyprážané v cestíčku, so syrovou omáčkou, dusené.
12. Repa
Obsahuje: betaín, kyselina listová, vitamíny B, beta-karotén, vitamín C, železo, draslík, horčík, fosfor, sodík, zinok.
Aké sú výhody: Vďaka vysokému obsahu antioxidantov repa zlepšuje prietok krvi, tkanivá sú viac okysličené a hladina energie sa zvyšuje. Vláknina, uhľohydráty a prírodné cukry navyše poskytujú telu neprerušovaný zdroj energie na dlhý čas.
Sadzba za deň: 100-150
Ako to je: varené v šalátoch - repa počas tepelného spracovania nestráca živiny.
13. Voda
Nečakané, ale pravdivé: voda energizuje. Koniec koncov, zúčastňuje sa všetkých procesov v tele a zaisťuje intracelulárnu výmenu. V dehydratovanom tele sa všetky metabolické procesy spomaľujú, a preto sa cítime letargickí a unavení. Navyše sa týmto spôsobom stávame zraniteľnejšími voči infekciám, krvným zrazeninám a zvyšuje sa pravdepodobnosť trombózy.
Odborníci preto radia piť vodu v malých porciách po celý deň, aby sa tekutina pravidelne vstrebávala do tela.
Asja Timina, Oľga Nesmelová