Jeseň je obdobím, kedy nás často chytá viróza... Ak ste chorí, mali by ste sa „potiť“ v telocvični alebo vynechať pár hodín? Kto sám nevie, aký nepríjemný je kýchajúci a kašľajúci človek na verejnom mieste? Ale nie všetko je také jednoduché a vy môžete byť na jeho mieste. Je normálne, keď chorý pokračuje v tréningu, pretože fyzická aktivita zlepšuje imunitu.
Trochu o imunite
Každý deň naše telo napádajú baktérie, vírusy, plesne a parazity. Najcitlivejšie sú na ne horné dýchacie cesty, jedným slovom ochorieme na kašeľ, chrípku, angínu atď. Našťastie, imunitný systém nie je v nečinnom stave. Tvárou v tvár vonkajšiemu útoku sa nás snaží chrániť. Tieto bariéry môžu byť:
Fyzické (sliznice nosa)
Chemická (žalúdočná kyselina)
- Ochranné bunky (leukocyty)
Imunitný systém je komplexná kombinácia buniek a procesov, ktorá sa spustí, keď je potrebné zabrániť invázii infekcie.
Cvičíte, keď ste chorí?
Ak nemáte pocit, že by vás prešiel traktor, odporúča sa počas prvých dní choroby cvičenie nízkej intenzity s nízkou srdcovou frekvenciou. Keď sme chorí, stres z intenzívneho tréningu môže byť pre imunitný systém ohromujúci. Nie je však dôvod zostať na gauči, keď sa u vás prejavujú známky prechladnutia. Hovoríme o pohybe bez stresu, ako napríklad:
chôdza
Pomalé bicyklovanie
záhradníctvo
Jogging
- plávanie
- Цigun
- jóga
Táto činnosť nebude pre telo predstavovať neúnosnú záťaž. Schopnosť bojovať s chorobou sa len zvýši. Štúdie ukazujú, že už jedno cvičenie mierneho cvičenia zlepšuje imunitu a je lepšie ho robiť pravidelne.
Dlhodobé intenzívne cvičenie, naopak, robí človeka náchylnejším na infekcie. Po maratóne imunitný systém „spí“ až 72 hodín. Všimli sme si, že športovci často ochorejú po vyčerpávajúcich tréningoch.
Fyzická aktivita samozrejme nie je jediným faktorom ovplyvňujúcim imunitný systém. Sme vystavení iným stresom:
vzťahy, kariéra, financie
teplo, chlad, znečistenie, nadmorská výška
zlé návyky, výživa, hygiena
Stres môže spustiť kaskádu hormonálnych zmien, ktoré podkopávajú imunitný systém. Krátkodobý stres môže byť navyše zdraviu prospešný a chronický (niekoľko dní a rokov) prináša veľké problémy.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce imunitu
Existuje mnoho ďalších dôvodov, ktoré je potrebné zvážiť, keď sa rozhodnete cvičiť, keď ste chorí.
čím starší, tým slabší imunitný systém. Dobrou správou je, že sa to dá kompenzovať pravidelným cvičením a správnou výživou.
ženský hormón estrogén má tendenciu posilniť imunitu, zatiaľ čo mužský androgén ju môže potlačiť.
nedostatok spánku a jeho zlá kvalita ohrozuje odolnosť organizmu.
štúdie ukazujú, že obézni ľudia môžu mať problémy s imunitou v dôsledku metabolických porúch.
niektorí vedci prišli s teóriou, že studený vzduch potláča imunitný systém, čo spôsobuje vazokonstrikčnú reakciu v nose a horných dýchacích cestách.
čím menej času sa budete udržiavať vo forme, tým viac stresujúcich cvičení bude pre choré telo.
Z toho všetkého vyplýva, že tréning počas choroby môže a má prebiehať. Ale musíte myslieť na možnosť infikovania iných. Vírus by ste nemali prenášať do posilňovne, kým ste chorý, je lepšie cvičiť v parku alebo doma a vyhýbať sa kolektívnym športom.