1200 kalórií diéta, 10 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 10 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 1200 Kcal.

1200 kalórií je veľmi účinný spôsob chudnutia. Vďaka dobre zostavenému menu vám umožní schudnúť bez toho, aby ste telo dostali do stresujúceho stavu. Chcete schudnúť približne jeden kilogram (alebo viac) za týždeň a slobodne si vyberať produkty, ktoré používate? Potom bude táto konkrétna diéta vašou záchranou na ceste k fyzickej forme vašich snov. A ak váha spočiatku výrazne presahuje normu, potom proces chudnutia určite pôjde ešte rýchlejšie.

1200 XNUMX kalórií

Ako ste pochopili z názvu tejto techniky, na chudnutie budete musieť denne skonzumovať asi 1200 XNUMX kalórií. Na internete je veľké množstvo kalorických stolov. Mnohé označujú výživovú hodnotu nielen určitého produktu, ale dokonca aj celého pokrmu. Vytlačte si ich sami a môžete vyraziť!

Prečo práve tento údaj? Toto množstvo kalórií podľa záverov mnohých renomovaných odborníkov na výživu stačí na to, aby ste schudli a zároveň nezasahovali do normálneho fungovania tela. Nebudete vystrašiť telo s ostrými obmedzeniami, po ktorých, ako viete, sa telo naopak za predpokladu nástupu hladu, s akýmkoľvek prebytkom potravy, snaží nahromadiť nové kilogramy na daždivý deň.

Nižší pokles kalorického príjmu po pomerne dlhú dobu môže viesť k inhibícii metabolizmu a spracovaniu svalového tkaniva. Telu v tomto prípade jednoducho chýba energia a snaží sa ju získavať odkiaľkoľvek je to možné.

Na 1200 kalórii môžete jesť akékoľvek jedlo. Ale samozrejme musíte svoju stravu založiť na zdravých nízkokalorických potravinách. Ak chcete jesť svoju obľúbenú sladkosť, dovoľte si malé množstvo.

Pripravte jedálniček tak, aby bolo telo nasýtené látkami potrebnými pre normálne fungovanie, ktoré čerpá z potravy. Pravdepodobne uspeje aj chudnutie napríklad tým, že budete jesť nejaké sladké jedlá, ale táto taktika má všetky šance viesť telo k nedostatku užitočných prvkov a v dôsledku toho spôsobiť poruchu jeho práce. V ideálnom prípade, ak sedíte na 1200 kalóriách, musíte si naplánovať stravu tak, aby pomalé sacharidy v dennom menu boli asi 55%, zdravé bielkoviny - 15% a 30% - tuky. Okrem toho by prevažná výhoda tukov mala byť rastlinného pôvodu, zatiaľ čo existuje pomerne veľa zvierat - 3 - 5%.

Je vhodné jesť frakčne. Pomôže to nielen udržať metabolické procesy aktívne, ale tiež sa vyhnete silnému pocitu hladu. Pokiaľ ide o trvanie 1200 kalórií, odborníci neodporúčajú sedieť na toľkých energetických jednotkách dlhšie ako 30 dní.

Uistite sa, že okrem nápojov podľa vášho uváženia (nesladený čaj a káva je dovolené piť v akomkoľvek množstve) by ste mali vypiť až 2 litre čistej vody denne.

Keď opustíte tento potravinový systém, mali by ste veľmi postupne zvyšovať príjem kalórií. Odporúča sa nezvyšovať počet denných kalórií o viac ako 150 - 200 jednotiek každých pár dní. Lepšie je, robte to každý týždeň a po výpočte príjmu kalórií, ktorý nemožno prekročiť, sledujte svoju váhu. Je tiež dôležité poznamenať, že aby sa minimalizovalo riziko opätovného získania kilogramov stratených stravovacím úsilím, je lepšie zavádzať nové kalórie pridávaním jedál pozostávajúcich z chudých bielkovín a sacharidov s dlhým uvoľňovaním (namiesto sladkostí, muffinov, nápojov obsahujúcich cukor). , atď.) .).

1200 XNUMX diétnych menu kalórií

Ukážka stravy na 1200 10 kalórii počas XNUMX dní

Kontraindikácie pre stravu s obsahom 1200 kalórií

1. Diéta 1200 kalórií ako taká nemá žiadne kontraindikácie, pretože v nej nie sú žiadne prísne zákazy, ktoré by mohli výrazne negatívne ovplyvniť stav tela. Stačí si vytvoriť menu, vybrať si produkty, berúc do úvahy individuálne vlastnosti a potreby tela.
2. Je pravda, že v čistej forme sa táto strava neodporúča tehotným ženám, počas dojčenia, dospievajúcim. V týchto prípadoch telo vyžaduje viac energetických jednotiek, ako odporúča táto technika. Ak patríte do ktorejkoľvek z týchto kategórií, skôr ako začnete jesť podľa pravidiel metódy, kontaktujte svojho lekára, ktorý vám priamo určí potrebné množstvo energie. Je potrebné vziať do úvahy všetky nuansy stavu tela, aby sa zostavilo menu, ktoré pomôže nielen schudnúť, ale tiež nepoškodí zdravie, čo je teraz obzvlášť dôležité.
3. Športovci by sa tiež mali držať chodby s vyššími kalóriami. Keď spálite veľké množstvo kalórií v dôsledku fyzickej aktivity, môžete pocítiť slabosť.
4. Dlhodobé dodržiavanie pravidiel 1200 kalórií môže byť pre telo ťažké a škodlivé. Môže byť ovplyvnené svalové tkanivo.

Výhody 1200 kalorickej diéty

Poďme zdôrazniť hlavné výhody 1200 kalórií:

• Môžete jesť akékoľvek jedlo kedykoľvek počas dňa.
• Nie je potrebné sa vzdať svojho obľúbeného jedla.
• Človek môže žiť plnohodnotný aktívny život bez pocitu podráždenosti, únavy, slabosti a iných pôžitkov, ktoré sú charakteristické pre mnohé výživové metódy, ktorých pravidlá stanovujú prísnejšie obmedzenia.
• V tele nechýbajú potrebné komponenty. Hlavnou vecou nie je prekročiť maximálne povolené stravovacie obdobie.
• Chudnutie spravidla prejde bez akútneho pocitu hladu.

Nevýhody 1200 kalorickej stravy

• Možno vážnou, pre mnohých hmatateľnou nevýhodou 1200 kalorickej diéty je potreba neustále kontrolovať kalorické tabuľky. To môže byť obzvlášť ťažké pri použití riadu s mnohými prísadami. Ak často hodnotíte produkty pohľadom, výsledok dodržiavania pravidiel tejto metódy nemusí byť taký nápadný. Takže riskujete, že urobíte chyby a podceníte jedlo.
• 1200 kalorická strava tiež nemusí byť vhodná pre ľudí, ktorí sa snažia veľmi rýchlo schudnúť a chcú schudnúť povedzme 6 - 7 kilogramov len za týždeň. Pri výpočte kalórií so spočiatku nie veľmi veľkou nadváhou je pravdepodobné, že zhodíte toľko kilogramov za celé obdobie stravovania, teda za mesiac.

Re-diéty 1200 XNUMX kalórií

Ak chcete pri rovnakej diéte ďalej chudnúť, môžete to urobiť. Ale minimálne po mesačnej pauze odo dňa, kedy sa diéta skončila. Počas prestávky v strave musíte jesť veľa kalórií, čo vôbec neznamená prejedať sa (naopak, snažte sa tomu vyhnúť). Dodržiavaním pravidiel rozumnej stravy a neprekračovaním odporúčaného príjmu kalórií je pravdepodobné, že keď nedržíte diétu, budete schopní zmeniť svoje telo o niečo viac.