Obsah
Chudnutie až 6 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 760 Kcal.
Zelená strava je skvelý spôsob, ako zmeniť svoju postavu, ak nepotrebujete globálne upravovať svoje telo, ale chceli by ste sa zbaviť pár kíl navyše.
Podľa pravidiel metodiky môžete jesť hlavne rôzne zelené jedlá. Po dobu 10 dní (maximálne povolené obdobie tejto diéty) môžete zhodiť až 5 - 6 zbytočných kilogramov.
Požiadavky na zelenú stravu
Táto strava zahŕňa použitie zeleniny, ovocia a bobúľ zelenej farby, rôznych zelených. Ale nezľaknite sa, počas celého diétneho obdobia nebudete musieť jesť iba toto jedlo. Doplniť stravu o nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky, chudé druhy mäsa a rýb, vajcia, zeleninu a ovocie inej farebnej škály, nelúpané obilniny a malé množstvo prírodného medu a orechov.
Odporúča sa jesť najmenej 5 krát denne, s použitím pravidiel frakčnej výživy, známych pre svoju účinnosť. A určite pite dostatok vody. Zelený čaj a bylinkové čaje sú povolené (všetko bez cukru!). Tieto nápoje prispievajú k jemnému čisteniu škodlivých látok nahromadených v tele a pomáhajú utlmiť pocit hladu, ktorého výskyt akútnych záchvatov je nepravdepodobný.
Zo zeleného ovocia a bobúľ by mali byť uprednostnené jablká (Semerenko, Golden), limetka, avokádové hrušky, kivi, hrozno, egreše. A zo zeleniny sa odporúča jesť väčšinu druhov kapusty (ružičkový kel, biela kapusta, brokolica). Vhodná je aj všetka listová zelenina, zeler, zelený hrášok, uhorky, špenát, cuketa a rôzne zelené.
Pre efektívne chudnutie sa oplatí úplne opustiť maslo, cukor, múčne výrobky (okrem malého množstva celozrnného chleba), tučné mäsové bujóny a tučné mäso, alkohol, rýchle občerstvenie, sladkosti, údeniny, marinády a vyprážané jedlá. Ostatné produkty môžu byť v prípade potreby ponechané v malých množstvách. Mal by tvoriť 10-20% stravy, zvyšok jedla sa odporúča zelenou metódou.
Vývojári tiež poskytli špeciálne odporúčania pre vstup do stravy. Pre maximálnu účinnosť a odstránenie silného stresu pre telo musíte hladko vstúpiť do stravy a znížiť množstvo sacharidových produktov v strave niekoľko dní pred začiatkom diéty. Aby ste si udržali diétu jednoduchšie, snažte sa jesť rôzne jedlá, experimentujte, skúšajte nové kombinácie chutí.
Zelenú stravu je vhodné jesť až do 18-19 hodín. Príjem soli by mal byť minimalizovaný. Je tiež veľmi dobré zahrnúť aspoň trochu fyzickej aktivity. Sauny, kúpele a masáže sú vítané. To všetko prispieva nielen k modernizácii tela, ale aj k jeho efektívnejšej očiste.
Príklad stravy na zelenej strave po dobu 5 dní
deň 1
Raňajky: parná omeleta z 2 kuracích vajec; šípkový vývar.
Snack: Pár krekrov preliatych nízkokalorickým syrom a posypaných bylinkami.
Obed: polievka zo zeleninového pyré; plátok pečeného kuracieho filé; uhorkový šalát, korenie, bylinky; pohár jablkovej a zelerovej šťavy.
Trezor, jablko.
Večera: časť dusenej bielej kapusty; kefír (250 ml).
deň 2
Raňajky: pár tvarohových palaciniek bez múky (namiesto chleba môžete použiť malé množstvo krupice) s jogurtovou omáčkou; šípkový vývar.
Svačina: strapec zeleného hrozna.
Obed: polievka z brokolicového pyré s malým množstvom zemiakov; šalát z jabĺk, zeleru, cibule; pohár jablkového džúsu.
Popoludňajšie občerstvenie: varené krevety.
Večera: ryža (najlepšie hnedá) so zeleným hráškom; pohár kefíru.
deň 3
Raňajky: nízkotučný tvaroh s bylinkami a zeleným čajom.
Snack: pohár kefíru.
Obed: časť zelnej kapustovej polievky s lyžičkou nízkotučnej kyslej smotany; pohár zelených zeleninových smoothies; kúsok syra feta.
Trezor, jablko.
Večera: pilaf s varenými hubami a kefírom.
deň 4
Raňajky: celozrnný toast s nasekaným kôprom a inými bylinkami a tenkým kúskom syra feta; zelený čaj.
Snack: pečené jablko s hrozienkami.
Obed: kúsok pečenej ryby; porcia polievky z pyré z brokolice; zelerový džús.
Popoludňajšie občerstvenie: pár uhoriek.
Večera: kastról z tvarohu a brokolice; pohár kefíru.
deň 5
Raňajky: ovsené vločky s nastrúhaným jablkom a drvenými orechmi, do ktorých môžete pridať trochu medu; pohár domáceho jogurtu alebo kefíru; K jedlu si môžete dať celozrnný chlieb.
Snack: jablko.
Obed: 1 varené kuracie vajce; šalát zo zelenej zeleniny a rôznych bylín; pohár obľúbeného ovocného džúsu.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.
Večera: časť chudej pečenej ryby a dusenej kapusty.
Kontraindikácie pre zelenú stravu
- Tehotné ženy nemôžu počas dojčenia dodržiavať pravidlá zelenej stravy.
- Tiež sa neodporúča dodržiavať túto techniku pre ľudí, ktorí majú intoleranciu na produkty bohaté na vlákninu.
- Takéto jedlo je kontraindikované pre tých, ktorí trpia gastrointestinálnymi chorobami alebo majú vážne ochorenia chronickej povahy.
- V detstve a dospievaní sa neodporúča držať diétu, pretože rastúce telo si vyžaduje výdatnejšiu výživu.
Cnosti zelenej stravy
- Zelená strava nie je len efektívnym spôsobom rýchlej korekcie malých tvarov, ale aj dobrým detoxom pre telo.
- Mnohé z produktov používaných pri tejto metóde sú bohaté na vlákninu, majú relatívne nízky obsah kalórií a fungujú ako kefa, jemne čistia telo od toxínov, zle strávených potravín a iných škodlivých zložiek.
- Výhodou zelenej stravy je tiež to, že môžete schudnúť a zároveň netrpieť akútnym pocitom hladu, ktorý uľahčuje frakčná výživa a prítomnosť potravy bohatej na bielkoviny v strave.
- Nízka pravdepodobnosť hladových útokov je tiež z vedeckého hľadiska. Podľa odborníkov zelené potraviny, na rozdiel od tých, ktoré majú žiarivé farby, potláčajú chuť do jedla. Nevyvolávajú jasné impulzy týkajúce sa jedla a oveľa ľahšie pomáhajú pri prenose stravy.
- Mnoho zelených potravín je navyše nabitých kyselinou tartrónovou, ktorá minimalizuje pravdepodobnosť lipogenézy (premeny sacharidov na telesný tuk).
- Ak rozumne pristúpite k zavedeniu pravidiel tejto techniky do života, určite nielen schudnete, ale vo všeobecnosti budú mať priaznivý vplyv na telo, posilnia jeho obranyschopnosť a dodajú vitalitu.
- Táto technika má priaznivý vplyv na vzhľad, zlepšuje stav pokožky a vlasov.
Nevýhody zelenej stravy
- Stojí za zmienku pravdepodobnosť takzvaného uhľohydrátového hladu. Aby ste minimalizovali riziko týchto ťažkostí, nepokračujte v diéte dlhšie, ako je odporúčané obdobie.
- Medzi nevýhody tiež patrí skutočnosť, že udržanie novej hmotnosti po chudnutí môže byť ťažké. Je nevyhnutné opustiť metodiku veľmi hladko, postupne zavádzať potraviny zakázané diétou a z jedálnička zostavovať jedlo, na ktorom bola založená diéta-diéta.
Opätovné vykonávanie zelenej stravy
Ak chcete zhodiť viac kilogramov, zelenú stravu je možné opakovať asi 3 týždne po počiatočnom ukončení. Určite však kontrolujte svoje zdravie. Ak náhle pocítite slabosť, malátnosť alebo iné negatívne prejavy, určite s diétou prestaňte a urobte stravu výdatnejšou a výživnejšou.