Ďumbierová diéta, 2 mesiace, -16 kg

Chudnutie až 16 kg za 2 mesiace.

Priemerný denný obsah kalórií je 1120 Kcal.

Ďumbier je už dlho známy ako aromatické korenie, ktoré obohacuje rôzne jedlá jedinečnou chuťou. A liečitelia z Ázie navrhli jeho použitie nielen na zlepšenie chuti jedla, ale aj na liečbu mnohých chorôb vrátane obezity. Tak sa zrodila zázvorová diéta, ktorá svojou jednoduchosťou a efektivitou prilákala obyvateľov postsovietskeho priestoru.

Hlavné tajomstvo tejto techniky je nasledovné. Ďumbier pridaný do stravy prispieva k tomu, že človek začne jesť oveľa menej jedla, a preto nadváha opúšťa telo. Zázvorovú diétu môžete dodržiavať až dva mesiace. V tomto prípade to spravidla trvá asi 1,5-2 kg týždenne. S výraznou nadmernou hmotnosťou budú olovnice zreteľnejšie.

Požiadavky na zázvorovú stravu

Pokiaľ ide o pravidlá zázvorovej diéty, určite vás poteší, že nestanovuje prísne obmedzenia týkajúce sa výberu konzumovaných potravín. Jediné, čo sa odporúča odmietnuť (alebo aspoň minimalizovať v strave), je jednoduchý druh tučného jedla s obsahom sacharidov. Napriek tomu nemôžete zneužívať nakladané, príliš slané jedlo a rôzne údeniny.

Je potrebné kontrolovať denný príjem kalórií tak, aby nepresahoval 1600 1800 - 1200 XNUMX kalórií. Ak chcete rýchlejšie a zreteľnejšie chudnutie, je možné tento údaj na určitý čas znížiť, minimálne však o XNUMX XNUMX energetických jednotiek. V opačnom prípade hrozí metabolický proces spomalením a namiesto chudnutia získate presne opačný výsledok, alebo sa váha jednoducho zastaví.

Najlepšie je samozrejme vynechať sladenie nápojov. Ak je to pre vás ale problematické, použite aspoň trstinový cukor. Lepšie je použiť med s bielymi sladkosťami, ktorý je oveľa užitočnejším doplnkom stravy.

Najsprávnejšie je naplánovať si jedlo tak, aby pozostávalo z 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia. Veľmi dôležitým pravidlom, ktoré všeobecne dodáva telu zázvor, je piť nápoj z neho vyrobený (recept je uvedený nižšie). V deň, aby bola strava účinná, sa odporúča skonzumovať 1,5-2 litrov tejto zázračnej tekutiny. Okrem zázvorového nápoja by ste mali piť veľa čistej čistej vody. Podporuje sa aj použitie rôznych čajov (najlepšie je piť zelený), džúsy z ovocia a zeleniny (mali by sa piť medzi jedlami).

Večera nie je obmedzená na konkrétny čas, ale je lepšie, aby bola najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. A je žiaduce, aby večera pozostávala častejšie z potravín, ktoré zasýtia telo a zároveň sú ľahko stráviteľné (napríklad nízkotučné ryby, morské plody, mliečne a kyslomliečne výrobky, neškrobová zelenina). Najkalorickejšie jedlo jedzte naopak na začiatku dňa, ideálne na raňajky alebo olovrant medzi raňajkami a obedom.

Veľmi dobré je tiež cvičiť so zázvorovou diétou. Akákoľvek fyzická aktivita vám umožní mobilizovať metabolizmus, ktorý sa už zrýchli od zavedenia zázvoru do stravy. Tento tandem výživy a športu vám umožní dosiahnuť ešte rýchlejšie chudnutie a získanie požadovaných fyzických foriem. Je obzvlášť dobré, ak si do svojej rutiny zaradíte aeróbny druh cvičenia.

Nie je potrebné užívať vitamín-minerálny komplex súbežne so zázvorovou stravou (aj keď to nie je vôbec zakázané). Ale použitie adaptogénov je veľmi žiaduce. Napríklad tinktúra zo ženšenu alebo citrónovej trávy, ktorá sa odporúča užiť ráno v množstve 20 - 30 kvapiek, môže byť vynikajúca ako tento liek.

Náš hlavný zázvorový nápoj sa pripravuje nasledovne. Je potrebné zomlieť asi 20 g koreňa zázvoru, potom ho zaliať 1,5 litrom vriacej vody, pridať lyžičku medu a trochu (štipku alebo dve) škorice. Môžete tiež, ak vám nevadí pikantná chuť, poslať do obsahu štipku korenia. A pre milovníkov jemnejšej chuti nie je zakázané pridávať do nápoja trochu mäty, listy brusníc, citrónový balzam, citrónovú šťavu. Experimentujte. Nalejte nápoj do termosky a vypite: pohár - ráno, hneď ako sa zobudíte; pohár - 1-2 hodiny pred nočným odpočinkom; zvyšok obsahu - počas dňa, medzi jedlami.

Ďumbierové diétne menu

Približná strava zázvorovej stravy na týždeň

Kontraindikácie pre zázvorovú diétu

1. Zázvorová metóda chudnutia je kontraindikovaná u ľudí s gastrointestinálnymi problémami, pri výskyte závažných chorôb, u tehotných žien, dojčiacich matiek a vo vekovej skupine do 18 rokov.
2. Samozrejme, nemôžete sedieť na zázvorovej diéte s existujúcou individuálnou neznášanlivosťou tohto produktu.
3. Medzi kontraindikácie patrí tiež sklon ku krvácaniu. Ak máte cievy blízko pokožky, často sa neodporúča používať zázvor.
4. Potraviny a nápoje balené so zázvorom môžu zvýšiť krvný tlak. Ak máte tento problém, musíte sa pred začatím chudnutia pomocou zázvoru poradiť s lekárom.
5. Ľudia, ktorí majú často alergické reakcie na citrusové plody, by mali byť pri navrhovanej diéte liečení mimoriadne opatrne.

Výhody zázvorovej diéty

1. Môžete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených produktov. Môžete si vytvoriť menu podľa svojich preferencií chuti.
2. Táto technika nevyžaduje chudnutie, prežívanie záchvatov hladu, ale ponúka vám pohodlné a stabilné chudnutie. Vďaka zrýchleniu metabolizmu, ak nezabudnete na princípy racionálnej výživy, budete schopní udržať získaný výsledok a dlho obdivovať novo získanú postavu.
3. Mnoho odborníkov na výživu a lekárov podporuje túto diétu, pretože vám umožňuje jesť vyvážene, bez zbavenia tela užitočných prvkov a bez stresu (ako je to v prípade mnohých ďalších metód na zlepšenie postavy).
4. Keď už hovoríme o výhodách úbytku hmotnosti zázvoru, nemožno venovať pozornosť blahodarným vlastnostiam najkorunovejšieho produktu zahrnutého do stravy. Medzi výhody zázvoru patrí bohatý obsah rôznych vitamínov a látok, najmä fosforu, horčíka, sodíka, draslíka, chrómu, germánia, kyseliny kaprylovej atď. Zloženie tohto produktu a veľké množstvo rôznych aminokyselín ( tryptofán, borneol, cineol, zintral, bisabolický), ktoré musia byť v tele obsiahnuté v správnom množstve pre jeho úplné fungovanie.
5. Ak zhrnieme prospešné vlastnosti zázvoru, môžeme zdôrazniť nasledujúce hlavné vlastnosti:

   - priaznivý účinok na tráviaci systém;

   - antiparazitárny účinok;

   - zlepšenie stavu pokožky (zníženie počtu akné, akné a podobných krás);

   - zníženie bolesti kĺbov;

   - odstránenie opuchy;

   - prevencia trombózy a mozgovej príhody.

Nevýhody zázvorovej stravy

• Možno jediný, ale (okrem spomínaných kontraindikácií), ktorý dokáže zastaviť tých, ktorí chcú týmto spôsobom schudnúť, je to, že chudnutie neprebieha príliš rýchlo. Pre tých, ktorí chcú získať rýchly výsledok, táto diéta nebude fungovať.
• Tiež nie každý má hneď rád chuť zázvoru. Ak je to tak, ako je odporúčané vyššie, doprajte si zázvorovú tekutinu s prírodnými zmäkčovačmi chuti. Hľadajte svoju možnosť.
• Zázvor je niekedy veľmi povzbudzujúci, čím vyvoláva nespavosť. Ak sa vám to stane, nápoj konzumujte ráno a nepite ho večer. V situácii, keď tento postup nie je vhodný, a napriek tomu máte problémy so spánkom, mali by ste sa vzdať stravy.

Opätovné vykonanie zázvorovej diéty

Ak si chcete zázvorovú diétu zopakovať, je vhodné si od jej ukončenia urobiť prestávku aspoň 2 - 3 mesiace. Ak chcete zrýchliť metabolizmus a zvýšiť pravdepodobnosť, že sa vám nadbytočné kilogramy opäť nedostanú, môžete použiť zázvor (či už s nápojmi, alebo s jedlom) a počas diéty, len nie v takom veľkom množstve.