Tento systém chudnutia si už dokázal získať srdcia mnohých nasledovníkov: pravidelné štrnásťdňové vzdanie sa sladkého prinieslo zoštíhlenie našej krajiny. Aké sú pravidlá týchto 14 dní?
Známa trénerka televíznych projektov Anita Lutsenko povedala, že odmietnutie cukru zlepšuje celkový stav tela, zmierňuje závislosť a pár kíl navyše.
Marathon je populárna sieť na Instagrame, kam umiestňovať fotografie pred a po 14 dňoch. Pravidlá sú dosť jednoduché:
- - mali by ste vstávať každý deň o 6.30 hod.,
- - vypite 2 poháre teplej vody na prázdny žalúdok, prípadne citrón,
- - dychové cvičenia,
- - vykonajte jedno z cvičení zadaných pre vašu stránku Anita
- - jesť za deň podľa odporúčaní maratónu.
Nemôžete jesť:
- Biely cukor a sladidlá, stévia, fruktóza atď.
- Sladené nápoje (nealkoholické nápoje, kola, ovocné džúsy, ovocné nápoje, čerstvé džúsy, smoothies) a dokonca aj cukríky.
- Mlieko.
- Všetky sladkosti (sušienky, cukríky, marshmallow, želé, halva, čokoláda, zmrzlina, sladký syr, chlieb, džem).
- Biely chlieb, krekry, bagely, arašidy, hranolky, popcorn, konzervácia.
- Studená voda.
Môžeš mať:
- Všetky jedlá musia byť deliteľné 3 hlavnými jedlami a občerstvením.
- 2 krát denne z tohto zoznamu: vajcia, kura, ryby, mäso, pečeň, fazuľa, tofu, syr, jogurt, kefír.
- 2 produkty z toho: kaša, šošovica, ryža (Basmati), chlieb, cestoviny (do 17 hodín).
- 1 ovocie denne, okrem banánov a hrozna.
- Sušené ovocie - 3 kusy denne.
- 2 krát denne a zeleninu.
- Med (čajová lyžička denne).
- Ukážka ponuky:
Prvá možnosť
- Raňajky: 2 pošírované vajcia, celozrnný chlieb, 150 gramov zeleniny.
- Snack: 1 ovocie, 20 gramov orechov.
- Obed: 100 gramov varenej pohánky 200 gramov pečenej zeleniny s paprikou, 40 g syra feta alebo syra feta.
- Večera: 100 gramov duseného teľacieho mäsa, 250 gramov Ratatouille.
Druhá možnosť
- Raňajky: 3 lyžice lenivých ovsených vločiek so 100 ml prírodného jogurtu a 1 ovocia.
- Svačina: 150 gramov syra, čajová lyžička medu, čajová lyžička ľanového semena.
- Obed: pečené zemiaky so zeleninovým šalátom 150 ml krémovej brokolicovej polievky.
- Večera: 100 gramov pečenej bielej ryby, 250 gramov zeleninového guláša s bulgurom.