Často sa sťažujeme, že naša duša je úzkostná, tvrdá, že máme náladu na nule, pričom nám vôbec nezáleží na stave nášho tela a nechápeme, že dobré návyky sú užitočné nielen pre postavu, ale aj pre psychiku. zdravie.
Nie je žiadnym tajomstvom, že naše emócie, pocity, naše myšlienky a nálada priamo súvisia so stavom tela. Nemôžu existovať oddelene od seba a spolupracovať. V snahe získať dokonalé telo nezabúdajte na dušu, psychické prepojenie. Pamätajte: duša trpí, telo trpí a naopak. Postupujte podľa odporúčaní a výsledok vás nenechá čakať:
1. Prebudenie
Je vo vašej moci vytvoriť náladu na nový deň. Otvorte oči, usmejte sa na vesmír a zaželajte si dobré ráno. Veselý, optimistický človek je energickejší a svižnejší a je známe, že kalórie spaľuje pri pohybe.
2. Ranné cvičenia, jogging, chôdza
Aktívne ráno je dobrým začiatkom dňa, náladou tela na nadchádzajúcu aktivitu. Zvoľte si akýkoľvek druh cvičenia, všetky sú vhodné na spaľovanie tukov a ráno je na to najvhodnejší čas. Denné cvičenia trénujú nielen telo, ale aj vôľu.
3. Kontrastná sprcha
Užitočný a účinný postup. Pomáha zrýchliť metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje celkový tonus organizmu, spomaľuje proces starnutia a urýchľuje celulitídu, priaznivo pôsobí na pokožku a pleť. Kontrastná sprcha priaznivo pôsobí na nervový systém: ráno zlepšuje náladu, večer uvoľňuje, zmierňuje únavu. Ale predtým, ako zavediete tento užitočný zvyk do svojho denného plánu, preštudujte si kontraindikácie, poraďte sa s odborníkom.
4. raňajky
V noci sa metabolizmus spomalí, výdatné raňajky ho normalizujú a dodajú telu energiu na celý deň. Vďaka plnohodnotným raňajkám nebudete pociťovať hlad a na obed nezjete príliš veľa. Vitamíny, minerály a mastné kyseliny dobre naštartujú organizmus a pomôžu pri plánovanej práci, zvýšia koncentráciu a aktivujú mozgové funkcie.
5. Malé porcie, časté jedlá
Pre dobrý metabolizmus musíte jesť každé 3 hodiny a dôkladne ho žuť. Pri prehĺtaní jedla človek necíti chuť jedla, čo znamená, že jedlo nedáva potešenie a nenasýti telo a mozog. Keď si vychutnávame gastronomické potešenie, staráme sa o seba a dávame najavo, že sa máme radi.
6. Žiadne jedlo po šiestej
Všetko, čo sa zje menej ako 2-3 hodiny pred spaním, sa ukladá do bokov. Taktiež jedenie pred spaním zhoršuje kvalitu spánku. Nedostatok spánku vedie k celkovej fyzickej malátnosti, podráždenosti, apatii a zníženej motivácii.
7. Občerstvenie
Pocit hladu vzniká z niekoľkých dôvodov: raňajky neboli pevné, obed bol nenásytný, jedli ste „za pochodu“, ste nervózni a prejedáte sa v strese. Skúste nahradiť staré návyky novými, namiesto občerstvenia skúste skákať na mieste, drepy, prechádzku v parku, analyzujte, čo sa deje, svoje emócie.
8. šport
Najúčinnejším spôsobom spaľovania kalórií je fyzická aktivita, šport. Všetky druhy aerobiku, plávanie, tanec, joga sú spaľovače tukov. Okrem toho zlepšujú náladu, niektoré činnosti dodávajú pocit veselosti, príval energie, iné zase uspokojenie, stabilizáciu nervových procesov, spomalenie, uvoľnenie a upokojenie.
9. Odmietanie zlých návykov
Káva, alkohol, cigarety, sýtené nápoje a iné zlozvyky nepriaznivo ovplyvňujú nielen postavu, ale aj psychiku človeka. Zelený čaj, voda, čerstvý vzduch a správna výživa sú to, čo potrebujete pre štíhle telo, dobré zdravie.
10. Obľúbené jedlo
Úplné vzdanie sa toho, čo milujete, spôsobí viac škody ako úžitku. Pocit nespokojnosti, túžba jesť obľúbený produkt môže viesť k poruche a potom k sebaoblačeniu a zníženiu sebaúcty. Nevzdávajte sa, ale pamätajte – všetko je dobré s mierou. Skúste nahradiť vysokokalorické suroviny diétnymi.
11. Váženie
Vážte sa raz denne v rovnakom čase, umožní vám to sledovať priebeh chudnutia. Časté váženie a váženie v rôznych časoch povedie k frustrácii, pretože váha ráno je iná ako váha večer. Nepúšťajte sa do pretekov o čísla na stupnici – môže to negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie. Ideálna váha je taká, v ktorej sa cítite ľahko a pohodlne.
12. Žiadne tabletky a doplnky stravy
Túžba dosiahnuť rýchly výsledok s čajom, bylinkami alebo tabletkami na chudnutie nefunguje. Hrozí plytvanie peniazmi, vyvolávanie chorôb, stáva sa rukojemníkom depresie. Správna výživa, šport, spánok, harmónia so sebou samým – to je to, čo na vás skutočne funguje.
13. Včasná saturácia
Telo hladuje, myseľ hladuje. Telo musí dostať určité množstvo tukov, sacharidov, živín. Hlad je stres pre celý organizmus. Najčastejšie sa takéto experimenty končia zrútením, psychickým aj gastronomickým a môžu viesť k tráviacim ťažkostiam. Usporiadajte dni pôstu, je to efektívnejšie a užitočnejšie.
14. Starostlivosť o telo
Krémy proti celulitíde samotné nefungujú. Starostlivosť o telo a sebaláska sú najlepšími pomocníkmi pri chudnutí, cestou k vnútornej a vonkajšej kráse. Používajte kúpeľné procedúry, výživný krém, kožné ťahy a psychologické ťahy: pochváľte sa za najmenší úspech.
15. Užitočné prestávky
Ak ste v práci sedaví, využite prestávky, návštevy dámskej toalety s dvojitým benefitom: robte drepy pri každej návšteve tohto intímneho ústavu. Ide o zmenu aktivity, odpočinku a telesnej výchovy. Zabudnite na autobus a výťah, choďte pešo.
16. Relaxácia
Príjemná komunikácia, zmysel pre radosť, humor a smiech, dotykové kontakty, sex, bozky spaľujú tuky a predlžujú život.
Oľga Mazurkevičová — arteterapeut, perinatálny, krízový psychológ. jej .