20 stravovacích návykov pre dlhý a zdravý život

Už viac ako desať rokov Dan Buettner, cestovateľ a autor Pravidiel dlhovekosti, o ktorých som písal, pracuje s tímom odborníkov na štúdiu modrých zón planéty - regiónov, v ktorých je pravdepodobnosť, že ľudia budú žiť častejšie než kdekoľvek inde, až 100 rokov alebo dlhšie. Medzi tieto regióny patrí grécky ostrov Ikaria, vysočina Sardínia, polostrov Nicoya v Kostarike, japonský ostrov Okinawa a kalifornské mesto Loma Linda.

Ale všetko je o živote niekde ďaleko. Obyvatelia modernej metropoly sú teraz zaneprázdnení inými prípravnými záležitosťami. Pamätajúc si, že úrodu poskytne iba pôda bez burín, v prvom rade sa pokúšajú odstrániť zlé stravovacie návyky.

10 najčastejších zlých stravovacích návykov

  1. Konzumácia príliš veľkého množstva cukru

    2. Odborníci zistili, že moderný človek denne skonzumuje takmer 17 čajových lyžičiek cukru (a 6 čajových lyžičiek pre ženy a 9 čajových lyžičiek pre mužov sa v mnohých krajinách považuje za normu).

     

    Teraz takmer každý výrobok na polici supermarketu obsahuje cukor (v akejkoľvek forme). To platí najmä pre nápoje: sladká sóda, údajne „prírodné“ limonády, šťavy z obalov.

  2. Príliš veľa soli

    3. Bez soli nemôže ľudské telo vykonávať potrebné fyziologické procesy. Ale veľké množstvo soli (viac ako 1 čajová lyžička denne) môže byť škodlivé.

    V dnešnom priemysle je situácia so soľou podobná situácii s cukrom. Je prítomný v dostatočnom (alebo nadmernom) množstve v takmer každom zakúpenom produkte. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že človek dostáva značnú časť soli zo zeleniny a ovocia, ktoré denne konzumuje, a k tomu pridáme soľ z vrecka lupienkov, vyjde nám zrejmé, prečo je možné rýchlosť 1 čajovej lyžičky prekročiť o 2 alebo dokonca 3 krát.

    Je známe, že nadmerný príjem soli môže viesť k poruchám kardiovaskulárneho systému, obličiek, tepien a gastrointestinálneho traktu.

  3. Stresové záchvaty rýchlymi sacharidmi

    4. V 99% prípadov človek, ktorý doslova žije v práci v stanovenom termíne, nehryzie časť brokolice - napätie uchopí niečím sladkým alebo „škodlivým“ (čokoládová tyčinka, plátok pizze alebo banálny marshmallow) ktorý je skrytý v tabuľke pre „poslednú možnosť“ každého druhého administratívneho pracovníka).

    Takéto uhľohydráty spôsobujú prudký skok v krvnom cukre, aktivujú receptory v mozgu, ktoré spôsobujú závislosť od cukru. Tiež potraviny ako pizza alebo párky v rožku, zjedené v zhone, sa v tele premenia na tuk takmer rýchlosťou blesku.

  4. Nahradenie mäsa a rýb konzervami

    5. Áno, konzervovaný tuniak je rýchly, ale nie zdravý. Ide o to, koľko je v obsahu samotnej nádoby a koľko je v nej samotnej. Bisfenol-A (BPA) je chemická zlúčenina, ktorá je prítomná vo vnútornom obale plechoviek (okrem obalov, kde je na štítku zodpovedajúci znak). Ako viete, tento syntetický estrogén môže spôsobiť výskyt a vývoj celého radu chorôb - od cukrovky až po problémy s počatím.

  5. Zneužívanie raňajkových cereálií

    6. Samozrejme, jedené príležitostne zjedené alebo chlieb nepoškodia zdravie. Ale na rozdiel od reklamy nepristúpia k vytúženému imidžu človeka, pre ktorého zdravé stravovacie návyky nie sú prázdnou frázou.

    Po prvé, takéto výrobky v priemyselnom meradle sú ťažko spracované, v dôsledku čoho takmer úplne strácajú aspoň niektoré užitočné vlastnosti. Po druhé, raňajkové cereálie často obsahujú cukor, kandizované bobuľové ovocie a ďalšie nepotrebné prísady, ktoré vášmu snu o štíhlom páse dajú tučný koniec.

  6. Konzumácia veľkého množstva spracovaných mäsových výrobkov

    7. Nedávno WHO zaradila spracované mäsové výrobky (trhané, údené, konzervy) do kategórie karcinogénov. Odborníci prirovnávajú škody z konzumácie takýchto pochúťok k fajčeniu a alkoholizmu.

  7. Nadmerná posadnutosť diétami

    8. Nejde o diéty individuálne (po sérii vhodných analýz) vybrané odborníkom. A o diétach, ktoré znamenajú globálnu depriváciu, ktoré si človek „predpíše“, aby dosiahol nejaké iluzórne ideály.

    Odborníci uisťujú, že nutričné ​​systémy, ktoré si sami vyberiete, a neustála prítomnosť tela v režime deprivácie (napríklad úplné odmietnutie uhľohydrátov a opieranie sa o bielkoviny) nepovedú k ničomu dobrému. V lepšom prípade dosiahnete požadované hmotnostné hodnoty, ale dlho ich neudržíte a stratené kilogramy nielen vrátite, ale aj priberiete. A v najhoršom prípade to podlomí vaše zdravie a spôsobí problémy s obličkami, srdcom, pokožkou, vlasmi a nechtami.

  8. Prítomnosť kupovaných omáčok v strave

    9. Všimnite si toho, že kaviarne s rýchlym občerstvením len zriedka ponúkajú len kúsok dobrého mramorovaného hovädzieho mäsa, len steak z dobrého lososa alebo len šalát z uhoriek, paradajok a zeleru. V ponuke určite bude prísada vo forme omáčky alebo dresingu. Tento „bonus“ vo väčšine prípadov samozrejme nebude domáci.

    Výrobcovia pomocou omáčok „maskujú“ nie veľmi kvalitné výrobky. Alebo jednoducho sledujú cieľ použiť tieto omáčky a dresingy na povzbudenie chuti spotrebiteľa a prinútiť ho, aby si kúpil ďalšiu porciu, napríklad hranolky.

    Faktom je, že najbežnejší kečup obsahuje nielen paradajky, vodu, soľ a korenie a šalátový dresing Caesar sa môže pochváliť zoznamom prísad pre 8-9 riadkov. Nájdete tu cukor (v obrovských množstvách), benzoan sodný, propylénglykol alginát a kyselinu etyléndiamíntetraoctovú (EDTA). Súhlasíte, je tu málo užitočného, ​​ale tieto omáčky pôsobia ako droga a nútia nás, aby sme im vždy nechali priestor v chladničke.

  9. Vášeň pre alkoholické nápoje

    10. Čo môže byť krajšie ako pár pohárov vína alebo niečoho silnejšieho v piatok večer, pretože alkohol vám pomôže relaxovať. Odborníci však nesúhlasia.

    Po prvé, narkológovia ubezpečujú, že neexistuje žiadna dávka alkoholu, ktorú by bolo možné považovať za bezpečnú pre zdravie. Každodenné pravidlo „trochu červenej v noci nebolí“ nemá nič spoločné so zdravými stravovacími návykmi.

    Za druhé, odborníci na výživu označujú alkohol za jednu z hlavných príčin obezity. Víno je v zásade dosť kalorické (100 ml suchého vína obsahuje najmenej 70 kcal) a tiež stimuluje chuť do jedla, čo nás núti objednať si dezert po zjedení syrového taniera.

  10. Zneužívanie syntetických vitamínových komplexov a doplnkov stravy

    11. Syntetické vitamínové komplexy samy o sebe nie sú desivé. Vysoko kvalitný doplnok stravy od renomovaného farmaceutického výrobcu je svojimi vlastnosťami identický s prírodným. Okrem toho existujú prípady, keď je nemožné vyrovnať sa s problémom bez komplexov vitamínov - napríklad keď nie je možné prirodzeným spôsobom doplniť nedostatok konkrétnej živiny.

    Faktom je, že ľudia sú ohľaduplní k potravinovým doplnkom. Zdá sa, že ak je na obale napísané „nie je liek“, potom si výrobok môžete vybrať a konzumovať v takmer neobmedzenom množstve.

    Všetko nie je také jednoduché, ako sa zdá. Po prvé, akýkoľvek doplnok stravy by mal predpisovať výlučne lekár po konzultácii a preštudovaní výsledkov testov. Popraskané pery sú vo väčšine prípadov len špičkou ľadovca. Nemusí ísť o banálny nedostatok vitamínu E, ale napríklad o rozvoj anémie. Za druhé, pri nákupe niekoľkých komplexov vitamínov možno nebudete vedieť, ako sa zložky, ktoré tvoria ich zloženie, navzájom kombinujú. V najlepšom prípade nemusí byť účinok a v najhoršom prípade môžete získať ďalší problém.

    Ako sa zbaviť zlých návykov

    Keď hovoria, že od zlých k dobrým stravovacím návykom - celý život, sú neúprimní. Aj keď, samozrejme, zbaviť sa zlých stravovacích návykov nie je jednoduchšie, ako sa v piatok vzdať cigariet alebo alkoholu. Láska k alkoholu, údenej klobáse, slaným čipsom, sladkým mliečnym koktailom nie je len zvykom na úrovni domácnosti. Je to hormonálna túžba.

    Ľudské telo je navrhnuté tak, že v období stresu alebo depresie bude vyžadovať potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu dopamínu. Iste, hormón radosti a uspokojenia v čerstvej grilovanej cukete nebude stačiť a ruka siahne po čokoládovej tyčinke.

    Tiež potraviny, ktoré obsahujú nadmerné množstvo cukru, na ňom vytvárajú závislosť. Nečudo, podľa odborníkov je závislosť na cukre mnohokrát silnejšia ako na silných drogách.

    Aby ste sa vzdali zlých stravovacích návykov, potrebujete:

  • Odstráňte alebo minimalizujte hormonálne poruchy v tele (prakticky všetko závisí od „správania“ estrogénu a progesterónu v ženskom tele - od banálnej nálady po chuťové preferencie);
  • Prevezmite prísnu kontrolu používania hormonálnych liekov (odborníci tvrdia, že aj moderné antikoncepčné hormonálne lieky môžu spôsobiť zvýšenie chuti do jedla a zhoršenie kvality pokožky);
  • Minimalizujte počet stresových situácií v živote (nezabudnite, že stres spôsobuje, že telo produkuje kortizol, ktorý prispieva k hromadeniu tuku a ničeniu svalov);
  • Zrieknite sa zvyku rýchlo jesť (vyhraďte si na jedlo dostatok času na dôkladné žuvanie jedla - sýtosť tak príde rýchlejšie);
  • Počas varenia jedlo neochucujte cukrom alebo soľou (urobte to, keď je výrobok pripravený - týmto spôsobom zaručene použijete menej dochucovadla);
  • Vyhnite sa jedlám s umelými sladidlami (sladidlá nepomôžu udržať vašu váhu zdravú a môžu vyvolať ešte silnejšie chute na sladké);
  • Postupne sa vzdajte zvyku piť cez víkendy (aspoň kvôli experimentu, na niekoľko týždňov dajte tabu na suché víno a uistite sa, že sa pleť zlepší, opuch sa zníži a denný obsah kalórií v diéta sa bude postupne znižovať).

Výhody správnej výživy

Aby sme sa skryli, jedlo je palivom tela. A zdravie úplne závisí od toho, akú kvalitu má, v akých kombináciách sa konzumuje. Správne stravovacie návyky sa v poslednej dobe stávajú skutočným trendom. Hnutie za zdravý životný štýl si tak rýchlo získava na popularite, že iba nepočujúci nepočul o PP (správnej výžive).

Vegetariánstvo, vegánstvo, surová strava, paleolitická diéta ... Odborníci na výživu neodporúčajú stať sa prívržencami žiadneho konkrétneho výživového systému. Zaisťujú, že telu prospeje iba vyvážená strava.

Iba tým, že sa naučíme jesť vyvážene, dokážeme pomôcť telu pracovať bez prerušenia a minimalizovať riziká srdcovo -cievnych chorôb (celosvetovo najčastejšia príčina smrti), cukrovky, obezity, imunitných a rakovinových chorôb.

Ako si vytvoriť zdravé stravovacie návyky

Musíte pochopiť, že tu, ako v každom inom podnikaní týkajúcom sa inteligentných a vysoko presných záležitostí (a naše telo je práve to), nie je potrebné sa ponáhľať. Ak dôjde k niektorým procesom príliš náhle, verte mi, telo si nájde spôsob, ako stratu nielen nahradiť, ale aj niečo odložiť do rezervy.

Rovnako je to aj so zvykmi. Bude trvať nejaký čas, kým sa týždenná diéta, keď sa začnete zdravo a vyvážene stravovať, zmení na mesiac a potom na životný štýl.

Ak chcete pomôcť svojmu telu hrať podľa nových pravidiel, využite tieto tipy:

  • Odstráňte z diéty potraviny s trans -tukmi (nachádzajú sa v potravinách, ktoré prešli vážnym spracovaním);
  • Jedzte celé potraviny (neobsahujú také škodlivé prísady ako cukor, spracované oleje, spracované uhľohydráty a telo na ich spracovanie vynakladá viac kalórií);
  • Dávajte si pozor na dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín v strave (na pomoc sú mastné ryby a ľanové semienka);
  • Vykonajte revíziu v kuchyni (napríklad sa vzdajte veľkých tanierov v prospech malých - týmto spôsobom budete jesť oveľa menej);
  • Pravidelne organizujte detoxikáciu cukru, keď sa cukor v tej či onej forme na niekoľko dní úplne odstráni zo stravy (takéto „diéty“ vám pomôžu oslabiť chuť na sladké);
  • Varte doma (aby ste presne vedeli, aké je zloženie jedla a omáčok, ktoré podávate);
  • Zaistite, aby bola k dispozícii čistá pitná voda (hlad si často zamieňame so smädom).

20 zdravých stravovacích návykov

Späť k Danovi Buttnerovi a jeho pravidlám dlhovekosti. Odborníci zistili, že storoční ľudia v rôznych častiach sveta majú podobné pravidlá a stravovacie návyky. Nepočítajú kalórie, neprijímajú vitamíny a nevážia gramy bielkovín. Po analýze výsledkov viac ako 150 štúdií uskutočnených v modrých zónach za posledné storočie dokázali Buettner a jeho kolegovia nájsť 15 storočí staré pravidlá, ktoré zjednocujú najstarších ľudí žijúcich na planéte. O rozdieloch v strave každej z „modrých zón“ si môžete prečítať v mojom predchádzajúcom príspevku tu.

  1. 95% stravy by mali tvoriť rastlinné potraviny

V každej z modrých zón celoročne dominujú celozrnné produkty a strukoviny jedálenskému stolu. Storočnice jedia sezónnu zeleninu v celej svojej pôsobivej rozmanitosti a na zimu jej prebytok osolia alebo sušia. Najlepšie z najlepších potravín pre dlhovekosť sú listová zelená zelenina. Štúdie ukázali, že úmrtnosť ľudí v strednom veku, ktorí denne zjedli aspoň šálku varenej zeleniny, bola polovičná ako u tých, ktorí zeleninu nejedli.

  1. Jesť mäso nie viac ako dvakrát týždenne

Rodiny vo väčšine modrých zón jedia málo mäsa-zvyčajne sa pridáva len tak, aby dodalo samostatným jedlám novú chuť. Snažte sa obmedziť mäso vo svojej strave: nie viac ako 60 gramov a nie viac ako 5 -krát za mesiac. Vyberte si kuracie, jahňacie alebo morčacie mäso z miestnych fariem. Mäso v modrých zónach pochádza zo zvierat, ktoré sa môžu voľne pásť alebo kŕmiť miestnymi potravinami, čo pravdepodobne povedie k vyšším omega-3 mastným kyselinám.

  1. Jedzte až 90 gramov rýb denne

Štúdia Adventistu o zdraví-väčšina obyvateľov Lomy Linda-ktorej sa Američania od roku 2002 zúčastnili v roku 96, zistila, že ľudia, ktorí jedli malé množstvo rýb raz denne v ich rastlinnej strave, žili dlhšie. V Modrých zónach sú ryby bežnou súčasťou každodennej stravy. Najlepšou možnosťou sú sardinky, ančovičky a treska - nehromažďujú veľa ortuti a iných chemikálií. Tu nájdete niekoľko ďalších odporúčaní, čo a koľko rýb zaradiť do svojho jedálnička.

  1. Obmedzte mliečne výrobky

Tráviaci systém človeka nie je pripravený na asimiláciu kravského mlieka. Ľudia v modrých zónach získavajú potrebný vápnik z rastlín. Napríklad šálka varenej kapusty poskytuje toľko vápnika ako pohár mlieka. Prečítajte si o ďalších rastlinných zdrojoch vápnika tu. Výrobky na báze kozieho a ovčieho mlieka, ako je jogurt a syr, sú však bežné v tradičnej strave obyvateľov Ikárie a Sardínie.

  1. Obmedzte konzumáciu vajec

V Modrých zónach ľudia zvyknú jesť iba jedno vajíčko týždenne: napríklad obyvatelia Nikoi smažia vajíčka a vkladajú ich do kukuričných tortíl, zatiaľ čo na ostrove Okinawa sa do polievky pridávajú varené vajíčka. Skúste nahradiť vajíčkové / omeletové raňajky ovocím alebo iným rastlinným jedlom (niekoľko vynikajúcich nápadov na raňajky na báze rastlín nájdete v mojej mobilnej aplikácii).

  1. Jedzte pol pohára strukovín denne

Čierne fazule na polostrove Nicoya, sója na Okinawe, šošovica, cícer a biele fazule v Stredomorí - strukoviny sú základným kameňom diéty Blue Zone. Fazuľa obsahuje v priemere 21% bielkovín, 77% komplexných uhľohydrátov a iba malé množstvo tuku. Sú tiež skvelým zdrojom vlákniny (prečítajte si o tom, prečo vlákninu potrebujeme a ktoré potraviny sú najlepším zdrojom vlákniny). Fazuľa obsahuje viac živín ako mnoho iných potravín na Zemi. Pol šálky strukovín denne - množstvo, ktoré modré zóny konzumujú v priemere - poskytuje väčšinu vitamínov a minerálov, ktoré človek potrebuje.

  1. Prejdite na celozrnný alebo kysnutý chlieb

V troch z piatich modrých zón je chlieb základnou potravinou. Ale to vôbec nie je chlieb, ktorý si mnohí z nás kupujú každý deň. Chlieb napríklad v Ikarii a na Sardínii je vyrobený z rôznych 100% celých zŕn vrátane pšenice, raže a jačmeňa. Každý z nich poskytuje širokú škálu živín a vysoké množstvo vlákniny. Tradičný chlieb s dlhou životnosťou navyše obsahuje baktérie, ktoré „strávia“ škrob a lepok, čo pomôže kysnutiu cesta. Počas tohto procesu sa tvorí kyselina, ktorá dodáva kvasisku jeho chuť. Výsledkom je, že tento chlieb skutočne znižuje glykemickú záťaž a obsahuje menej lepku.

  1. Znížte cukor

Obyvatelia Modrých zón spotrebujú maximálne pätinu množstva pridaného cukru, ktorý v priemere zjeme. Dlhé pečene, spravidla pridávajú do čaju med a dezerty sa jedia iba na prázdniny. Snažte sa nepridávať cukor do jedla a nápojov. Sušienky, cukríky a pečivo jedzte iba niekoľkokrát za týždeň. A vyhnite sa spracovaným potravinám so sladidlami.

  1. Denne si dajte dve hrste orechov

Toto je priemerná denná spotreba obyvateľov Modrých zón. Údaje z 30-ročnej harvardskej štúdie ukázali, že u ľudí, ktorí jedia orechy, je úmrtnosť o 20% nižšia ako u tých, ktorí orechy nejedia. Ďalšie štúdie uvádzajú, že orechy môžu pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu o 20%.

  1. Jedzte celé potraviny

Obyvatelia „modrých zón“ konzumujú produkty v celku: nie sú priemyselne spracované a „neobohatené“ o ďalšie zvýrazňovače chuti, farby a vône. Neprijímajú žiadne prídavné látky, ale všetko, čo ich telo potrebuje, získavajú z miestne vypestovaných celozrnných potravín, ktoré si často sami vypestujú. So sebou: Vyhýbajte sa jedlám s dlhými zoznamami ingrediencií a nakupujte potraviny z miestnych farmárskych trhov čo najčastejšie.

  1. Zvýšte príjem vody

Kalifornskí adventisti odporúčajú vypiť 7 pohárov vody denne s odvolaním sa na výskum, ktorý ukazuje, že dobrá úroveň hydratácie znižuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín. Navyše, tým, že udržíte svoj smäd na uzde čistou vodou, vyhnete sa cukrovím alebo umelo sladeným nápojom.

  1. Ako alkohol zvoľte červené stolové víno

Ľudia vo väčšine modrých zón vypijú jeden až tri poháre denne. Víno podporuje vstrebávanie rastlinných antioxidantov. Navyše nejaký alkohol na konci dňa znižuje stres, ktorý je prospešný pre celkové zdravie.

  1. Pite zelené a bylinné čaje

Okinawčania pijú zelený čaj celý deň, aby pomohli znížiť riziko srdcových chorôb a niektorých foriem rakoviny. A obyvatelia Ikarie varia čaje z rozmarínu, divokej šalvie a púpavy-všetky tieto bylinky majú protizápalové vlastnosti.

  1. Doprajte si kávu

Ľudia, ktorí žijú na polostrove Nicoya a na ostrovoch Sardínia a Ikaria, pijú veľa kávy. Výsledky štúdie spájajú konzumáciu kávy s nižším rizikom demencie a Parkinsonovej choroby.

  1. Perfektný proteín

Bojíte sa, že vašej rastlinnej strave chýbajú bielkoviny? Mýtus, že rastliny nám nedokážu poskytnúť dostatok bielkovín, je celkom bežný. Možno vás bude zaujímať prečítať si to v rozhovore s jedným z najtrvalejších športovcov, dobyvateľom diaľky. Ironman vegánska Rich Roll. Ide o to, skombinovať strukoviny, zrná, orechy a zeleninu vo vašej strave, aby ste získali všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si vaše telo nevie vyrobiť samo. Viac o tom, koľko bielkovín potrebujeme a ktoré rastlinné potraviny ich obsahujú, si môžete prečítať tu.

  1. Jedzte miestne jedlo v závislosti od sezóny

Ako viete, dlhodobá preprava produktov zahŕňa použitie chemických „činidiel“ na ich dodanie v predajnej forme. Kľúčovým slovom je tu „pohľad“. Áno, je možné, že mango z ďalekých krajín a na poličke moskovského supermarketu bude vyzerať nádherne, no či v ňom zostali aspoň nejaké vitamíny a živiny, je len rečnícka otázka. To isté platí pre ryby. Ako „chladené“ sa môžu označovať iba produkty dodávané letecky. A chladené výrobky sú a priori vysoké ceny.

  1. Žite aktívny, ale striedmy životný štýl

Najlepším nepriateľom dobra. To platí aj pre fyzickú aktivitu. Ak netrénujete na maratón, nemusíte žiť na bežiacom páse. Počúvajte svoje pocity. Choďte viac, plávajte pre zábavu a venujte sa aktivitám, ktoré zvyšujú pružnosť chrbtice (napríklad joga). A tiež sa držte svojho denného režimu. Telo je inteligentná bytosť a miluje a ctí si poriadok a stálosť návykov.

  1. Postupne obmedzte príjem kalórií

Cieľom zníženia príjmu kalórií je udržať normálny cholesterol a krvný tlak (to znamená zabrániť vzniku kardiovaskulárnych chorôb). Zníženie obsahu kalórií v strave je celkom jednoduché, ak dávate pozor na také nuansy, ako je veľkosť riadu (na malom tanieri porcia vyzerá väčšia), dôkladné žuvanie jedla, zvyk robiť raňajky hustejšie ako večeru.

  1. Stanovte si konkrétne ciele

Úspech naplnenia polovice túžby závisí od toho, ako jasne a konkrétne to sformulujete. A nezáleží na tom, aký máte sen - materiálny alebo s ohľadom na zdravie. Obyvatelia „modrých zón“ vnímajú plánovanie života ako akési „očkovanie“ proti mnohým chorobám. Sú presvedčení, že silná túžba „vidieť vnuka, ako sa vydá“ poskytne vážny impulz k zdravému a kvalitnému životu.

  1. Obklopte sa rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi

Správne sociálne prostredie je akousi zárukou, že jedného dňa nezablúdite. Podporné prostredie tiež znižuje riziko stresových situácií v živote. A absencia stresových situácií výrazne zlepšuje kvalitu života.

Nechaj odpoveď