Meditácia je možno najsilnejším spôsobom, ako pomocou myšlienkovej sily dosiahnuť stav vyrovnanosti, osvietenia a šťastia. Pre dosiahnutie špičkového výkonu a úspechu v akomkoľvek snažení sú kľúčové tréningy mozgu a zameranie schopností.
Som si istý, že mnohých zaujíma, ako koniec koncov taká dosť jednoduchá akcia, ako je meditácia, má taký silný vplyv na naše telo. Táto otázka, našťastie, zaujíma vedcov, ktorí naďalej uskutočňujú rôzne štúdie a zverejňujú svoje výsledky.
Existuje päť hlavných kategórií mozgových vĺn, z ktorých každá zodpovedá inej aktivite a aktivuje inú oblasť mozgu. Meditácia vám umožňuje prejsť od vysokofrekvenčných mozgových vĺn k nízkofrekvenčným mozgovým vlnám. Pomalšie vlny poskytujú viac času medzi myšlienkami, čo vám dáva väčšiu schopnosť šikovne si „zvoliť“ svoje akcie.
5 kategórií mozgových vĺn: prečo meditácia funguje
1. Stav „Gamma“: 30 - 100 Hz. Je to stav hyperaktivity a aktívneho učenia. „Gama“ je najlepší čas na zapamätanie si informácií. Nadmerná stimulácia však môže vyvolať úzkosť.
2. Stav „Beta“: 13 - 30 Hz. Zdržujeme sa v ňom väčšinu dňa, čo je spojené s činnosťou prefrontálnej kôry. Je to stav „práce“ alebo „mysliaceho vedomia“ - analýzy, plánovania, hodnotenia a kategorizácie.
3. Stav „Alfa“: 9 - 13 Hz. Mozgové vlny sa začínajú spomaľovať, existuje východisko zo stavu „mysliaceho vedomia“. Cítime sa pokojnejšie a pokojnejšie. Po joge, prechádzkach v lese, sexuálnom uspokojení alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá pomáha uvoľniť telo a myseľ, sa často nachádzame v „alfa stave“. Naše vedomie je jasné, doslova žiarime, je tu mierne rozptýlenie.
4. Stav „Theta“: 4 - 8 Hz. Sme pripravení začať meditovať. Toto je bod, v ktorom myseľ prechádza zo stavu verbálneho / myslenia do stavu meditačného / vizuálneho. Začneme mentálne prechádzať od uvažovania a plánovania - „hlboko“, dosiahneme celistvosť vedomia. Cíti sa ako zaspať. Zároveň sa posilňuje intuícia, zvyšuje sa schopnosť riešiť zložité problémy. „Theta“ je stav asociatívnej vizualizácie.
5. Delta stav: 1-3 Hz. Tibetskí mnísi, ktorí praktizujú meditáciu mnoho rokov, sú schopní dosiahnuť ju v bdelom stave, ale väčšina z nás môže dosiahnuť tento konečný stav počas hlbokého spánku bez snov.
Ľahký spôsob meditácie pre začiatočníkov:
Ak chcete prejsť zo stavu „Beta“ alebo „Alfa“ do stavu „Theta“, je najjednoduchšie začať s meditáciou sústredením pozornosti na dych. Dýchanie a vedomie pracujú v tandeme: keď sa dýchanie začne predlžovať, mozgové vlny sa spomalia.
Na zahájenie meditácie sa pohodlne posaďte na stoličku s uvoľnenými ramenami a chrbticou po celej dĺžke. Ruky si položte na kolená, zatvorte oči a snažte sa vylúčiť akékoľvek vonkajšie podnety.
Sledujte svoje dýchanie. Stačí sledovať jeho tok. Nesnažte sa zmeniť dýchanie. Len pozeraj.
Potichu zopakujte mantru: „Nádych ... Výdych ..“. Keď vedomie začne blúdiť, vráťte sa opäť k dýchaniu. Venujte pozornosť: akonáhle sa dych začne predlžovať a „napĺňať“ telo, vedomie začne odpočívať.
REGULARITA má kľúčový význam. Skúste túto meditáciu dýchania urobiť okamžite po prebudení a / alebo večer. Pravidelné krátke meditácie prinesú oveľa väčší úžitok ako dlhé sedenia každých pár týždňov. Venujte sa cvičeniu 5 minút denne a každý týždeň si pridajte 1 minútu.
Meditujem už niekoľko mesiacov a aj za tak krátke obdobie sa mi podarilo pochopiť a pocítiť množstvo pozitívnych účinkov meditácie.
Videonávod, ako meditovať iba v jednom (!) Okamihu.