20 tréningov pre štíhle telo a krásny zadok s fitnes páskou

Fitness páska je doma čoraz populárnejším inventárom. Jedná sa o veľmi pohodlný, kompaktný a efektívny expandér, ktorý vám pomôže pracovať na svaloch celého tela, najmä však nad stehnami a zadkom.

Fitness pás je krúžok vyrobený z latexu, ktorý sa nosí na nohe a vytvára ďalší odpor pre svaly stehien a zadku. Fitness pásmo môže vykonávať cviky na hornú časť tela, nosiť gumičku na rukách alebo ju len držať v ruke. Tento inventár nezaberie veľa miesta, ľahko sa prenáša, zaťaženie svalov, ktoré vám dáva, je jednoducho úžasné!

Cvičenie s fitness páskou + kde kúpiť

Používajte fitnes pásky:

  • Ľahké a kompaktné fitness vybavenie, nezaberajte veľa miesta
  • Účinné pre svalový tonus a zbavenie sa problémových partií
  • Na podlahe sa vykonáva veľa cvičení pomocou fitnes pásu, takže sú vhodné pre ľudí s problémami s kĺbmi a kŕčovými žilami
  • Existuje niekoľko úrovní odporu v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a trénovania skupín svalov
  • Lacné za cenu (v rozmedzí 1000 4 rubľov si môžete kúpiť 5-XNUMX gumičiek s rôznou odolnosťou)
  • Perfektné vybavenie pre dievčatá, pretože pomáha pracovať na zadku a stehnách bez voľných váh a cvičebných strojov
  • Fitness gumičky pre pohodlné cvičenie doma

Väčšina z nasledujúcich programov bola vytvorená na tonizáciu tela a posilnenie svalov. Niektoré z nich obsahujú aj intenzívne kardio cvičenia, ktoré vám umožnia zvýšiť spotrebu kalórií a zrýchliť metabolizmus. Upozorňujeme, že nie všetky odoslané videá sa zahrievajú a zastavujú. Ak sa chcete pred cvičením poriadne rozcvičiť a natiahnuť, potom si pozrite náš výber cvičení:

  • Zahriatie pred tréningom: výber cvikov
  • Strečing po cvičení: výber cvikov

Cvičenie s fitnes gumičkou v ruštine

Ponúkame vám skvelý výber tréningov s fitnes páskou doma v ruštine a angličtine, ktoré vám pomôžu s dôrazom na prácu v problémových partiách stehien a zadku a celého tela. Dĺžka videa je 10 - 40 minút, môžete kombinovať niekoľko tréningov medzi sebou alebo vykonať jednu sériu za pár kôl. Odporúčame vám poradiť sa s fitnes gumičkou 3-4 krát týždenne po dobu 30-45 minút pre najlepšie výsledky.

TOP 50 najlepších trénerov na YouTube

1. Ekaterina Kononova, Cvičenie celého tela pomocou gumičky (15 minút)

V tomto programe budete cvičiť celé telo vrátane kombinovanej postavy, pri ktorom pracuje niekoľko svalových skupín. Najskôr nájdete niekoľko cvikov na nohy (ťahanie kolena po lakeť, zdvíhanie nôh + drep, stúpanie po schodoch), cviky na ruky a chrbát (zdvihnutie rúk do strán, potiahnutie ďasna vo svahu), cvičenie na brucho a kôru (bicykel, nožnice, horolezec v remeni).

Cvičenie bez skákania a behu od Ekateriny Kononovej

Sada cvikov na celé telo s fitnes gumičkou

2. Ekaterina Kononova, tréning s gumičkou a lanom (25 minút)

Ekaterina Kononova vytvorila aj sériu efektívnych intervalových tréningov s fitnes pásom a švihadlom. V týchto programoch budete striedať kardio segmenty so švihadlom na odbúravanie tuku a segmenty s fitnes gumičkou pre svalový tonus. Tento prístup vám umožní zbaviť sa prebytočného tuku a napnúť telo v krátkom čase pomocou veľmi kompaktného a ľahkého vybavenia. Ak nemáte lano, môžete vykonať obvyklé skoky alebo beh na mieste bez lana. V zozname videí, ktorý obsahuje 4 videá, môžete medzi nimi prepínať kliknutím na 3 vodorovné pruhy v pravom hornom rohu.

3. Anelia Skripnik: Cvičenie s gumičkou na stehná a zadok (10 minút)

Niekoľko školení s fitnes kapelou má Anelie Skripnik, ktorá vedie youtube kanál Fitnessomaniya. Všetky sú venované hlavným ženským častiam tela: bokom a zadku. Môžete ich striedať alebo kombinovať do jedného superefektívneho programu na 45 minút. V tomto videu 13 minút zahŕňalo drepy, stúpanie, most, zdvihy nôh a bočné nožnice.

4. Anelia Skripnik: Cvičenie s gumičkou pre gluteus (22 minút)

V tomto intenzívnom tréningu na stehná a zadok nájdete tieto cviky: drepy so 180 stupňovým skokom o 180 stupňov, drepové výskoky, únosné nohy dozadu, zdvíhanie nôh ležiacich na boku. Všetky cviky sa vykonávajú fitnes pásom. Cvičením na odklonenie nôh budete možno potrebovať stoličku alebo nábytok.

5. Anelia Skripnik: Cvičenie s gumičkou pre gluteus (22 minút)

V tomto cviku na stehná a zadok nájdete tieto cviky: pulzujúce drepy, krokové lezenie, zdvíhanie nôh ležiacich na bruchu v niekoľkých obmenách.

20 školení TABATA od Anelie Skripnikovej

TLAČOVÉ CVIČENIA Doma hojdáme zadkom

6. Cvičenie na celom tele s dvoma fitnes pásmi (13 minút)

Ale toto krátke cvičenie je zaujímavé, pretože sa cvičí s dvoma fitnes pásmi. V prvej polovici videa budete musieť pracovať súčasne s hornou a dolnou časťou tela. Vezmete si napríklad nohu do strany a zároveň uvoľníte ďasno. V druhej polovici sú cviky na podlahe väčšinou so zameraním na brucho a svaly (remienok, čln, hyperextenzia).

7. Cvičenie s fitness pásom na chudnutie a tonus (25 minút)

Tento program veľmi spaľuje tuky, takže bude vyhovovať tým, ktorí chcú schudnúť. Čaká vás intenzívne kardio cvičenie, takže môžete používať ďasno s najmenším odporom. Väčšina cvičení zahŕňa viac svalových skupín hornej a dolnej časti tela, čo pomáha spáliť viac kalórií a tonizovať svaly. Ďalej budete potrebovať ľahké činky na 1-3 kg.

8. Fitberry: Sada s gumičkami (30 minút)

Nemá veľmi dobrú reprodukciu zvuku, ale je to kompletné cvičenie na chudnutie po dobu 30 minút. Tréneri ponúkajú nielen posilňovanie, ale aj kardio cvičenia s fitnes pásom. Program je veľmi dynamický a prebieha vo vysokom tempe, ktoré vám pomôže spáliť kalórie navyše. Posledných 10 minút relácie zahŕňajú cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sa vykonávajú na podlahe.

Cvičenie s fitnes kapelou v angličtine

1. Cvičte s fitnes pásom s Tracey Steenovou od 20 do 60 minút

Na kanáli Tracey Steen ponúka širokú škálu tréningov s fitnes pásmom. Tracy ponúka 8 plných tréningov od 20 do 60 minút pre celé telo a osobitne pre glutety. Kouč predvádza hodiny v bežnom dome, ale to neovplyvnilo kvalitu programov. Nájdete veľmi efektívny súbor cvikov s fitnes pásom, ktorých sa za krátku dobu zbavíte problémových partií. V zozname videí, ktorý obsahuje 8 videá, môžete medzi nimi prepínať kliknutím na 3 vodorovné pruhy v pravom hornom rohu.

2. Tone It Up: 2 ​​tréningy s fitnes gumičkou po dobu 13 minút

Očarujúci tréneri z Tone It Up vám dajú dve krátke videá s fitnes kapelou. Prvý tréning zahŕňa cviky na celé telo vrátane chodidla, rúk, brucha a dokonca aj kardio cvičenia. Druhý program zahŕňa intenzívnu prácu svalového systému, ale aj dolnej časti tela bude v neustálom napätí.

Skontrolujte tréningy Tone It Up + recenzie

3. Katie Austin: 2 tréningy s fitnes gumičkou po dobu 5 minút

Ponúkam vám 2 krátke videá s fitnes kapelou od Cathy Austin, dcéry slávnej trénerky Denise Austin. Katie ponúka štandardné cviky s nízkym dopadom na problémové oblasti: nohy, zadok a brucho. V prvom videu čakáte na nasledujúce cviky: abdukčné nohy v remienku, noha sa zdvihne na všetkých štyroch, Bicykel, mostík, krútenie. V druhom videu: zdvíhanie nôh v polovičnom drepe, únos nôh v polovičnom podrepe, únosné nohy dozadu, zdvíhanie nôh v moste, zdvíhanie nôh v mostíku. V priebehu niekoľkých kôl dokáže vykonávať obe videá jeden po druhom.

4. Linda Wooldridge: 2. tréning s fitnes pásom počas 30 - 40 minút

Ak ste kontraindikovaným šokovým cvičením, venujte pozornosť týmto dvom videám od Lindy Wooldridgeovej. Ponúka efektívne cviky s fitnes gumičkou na podlahe s nárazovým zaťažením dolných končatín, čo je užitočné pre ľudí s problémami kolena a kŕčových žíl. Oba tréningy zahŕňajú rôzne cviky na brucho, nohy a zadok v štýle pilates.

Cvičenie Linda Wooldridge na stehná a zadok

5. Cvičenie pre hornú a spodnú časť po dobu 30 minút

Veľmi kvalitné dlhodobé tréningy pre hornú a dolnú časť tela ponúka kanál Booty Bands. V prvom videu čakáte na rutiny pre boky a zadok v rôznych polohách: na všetkých štyroch, na bruchu, na boku, na chrbte. (bezpečné pre kolená). Svaly budú horieť! Druhé cvičenie obsahuje cviky na ruky, chrbát a hrudník - jedno z najkomplexnejších videí na hornej časti tela s fitnes páskom.

6. Rebecca Louise: Cvičenie s gumičkou na podlahe (10 minút)

Toto cvičenie od Rebeccy Lewis je úplne na podlahe a obsahuje rôzne varianty mostíkov pre efektívny rozvoj svalov zadku, bokov a tlače a zdvíhania nôh ležiacich na boku. Video je možné použiť ako doplnok k základnému tréningu pre prácu s gluteálnymi svalmi s dôrazom.

7. Nicole Steen: Cvičenie s gumičkou na podlahe (15 minút)

Ďalšie krátke cvičenie pre zadok na podlahe ponúka trénerka Nicole Steen. Veľká časť cvikov sa vykonáva v polohe na štyroch a ľahu na boku. Budete pôsobiť nielen na glutey, ale aj na vonkajšie a vnútorné stehná. Toto video sa hodí k predchádzajúcemu programu od Rebeccy Lewis.

Cvičenie od Nicole Steen pre boky a zadok

8. Popsugar: Cvičenie s gumičkou na podlahe (10 minút)

V tomto krátkom cvičení s fitnes pásom sa všetky cviky vykonávajú ležiace na boku. Program je veľmi krátky, ale budete pracovať na svaloch stehien a zadku, najmä na vonkajšej a vnútornej strane stehien.

Pozri tiež:

Nohy a zadok, S inventárom

Nechaj odpoveď