L-karnitín: aké sú výhody a škody, pravidlá prijímania a hodnotenie pre najlepších

L-karnitín je v súčasnej dobe jedným z najobľúbenejších športových doplnkov, a to predovšetkým medzi tými, ktorí sa venujú fitness a rôznym bezpečnostným disciplínam, ktorých variácie sú teraz veľmi rozmanité.

Situácia okolo L-karnitínu je nasledovná: športová komunita vo väčšine prípadov uznáva prínos doplnkov na základe tohto materiálu (našli sme však negatívum), ale treba ho pripísať konkrétnej skupine? Vitamín? Aminokyselina? Alebo športový doplnok iného pôvodu? A aké konkrétne využitie má na tréning? V týchto veciach panuje značný zmätok. V tomto článku bol urobený pokus populárnym jazykom vyjadriť základné informácie o L-karnitíne pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o tento doplnok výživy.

Všeobecné informácie o L-karnitíne

L-karnitín je jednou z neesenciálnych aminokyselín. Iný názov, menej bežný, l-karnitín. V tele obsahuje vo svaloch a pečeni. Jeho syntéza prebieha v pečeni a obličkách dvoma ďalšími aminokyselinami (esenciálnymi) - lyzínom a metionínom, za účasti radu látok (vitamíny b, vitamín C, niekoľko enzýmov atď.).

L-karnitín sa niekedy mylne nazýva vitamín B11 alebo režim BT-ako je však zrejmé z vyššie uvedeného, ​​ide o nesprávnu definíciu, pretože telo si dokáže vytvoriť vlastné. Pokiaľ ide o niektoré vlastnosti, L-karnitín je skutočne podobný vitamínom B, pretože v minulosti bol prisúdený skupine látok označených zvláštnym výrazom „látky podobné vitamínom“.

Prečo potreba L-karnitínu

Primárna funkcia L-karnitínu, prostredníctvom ktorej začal používať ako športové doplnky transportujúce mastné kyseliny do mitochondrií buniek, na spaľovanie a využitie ako zdroj energie (pojem „horenie“ je určite v najvyššej miere svojvoľný). Na základe týchto informácií by teoreticky príjem ďalších dávok l-karnitínu mohol znížiť percento tuku na celkovej telesnej hmotnosti a zvýšiť výkon a vytrvalosť tela v jeho rôznych prejavoch - spracovaný tuk sa v skutočnosti používa ako zdroj energie , šetriaci glykogén.

V praxi to nie je také jednoduché. Spätná väzba o použití L-karnitínu v športe je dosť kontroverzná - od nadšenej po chladnú negatívnu. Problémom sú aj seriózne vedecké štúdie (vo všeobecnosti je to bežný príbeh pre väčšinu športových doplnkov). Prvé prieskumy boli vykonané s množstvom chýb a neskôr neboli poskytnuté nesporné dôkazy o účinnosti L-karnitínu v kulturistike a iných športoch. L-karnitín obsiahnutý v potravinách živočíšneho pôvodu: mäso, ryby, mliečne výrobky sú prírodnými zdrojmi.

Užívanie L-karnitínu

Ďalej sú uvedené očakávané priaznivé účinky L-karnitínu. Je potrebné zdôrazniť, že je to tak údajné priaznivé účinky L-karnitínu, pretože dostupné vedecké dôkazy sú dosť rozporuplné a samostatné obchodné tvrdenia nie sú vždy pravdivé, nie je to vždy možné a placebo efekt stále nebol zrušený.

1. Kontrola telesnej hmotnosti a zníženie telesného tuku. Mechanizmus redukcie hmotnosti bol stručne popísaný v predchádzajúcom odseku. Predpokladá sa, že príjem ďalších dávok l-karnitínu zvyšuje spracovanie mastných kyselín a vedie k úbytku hmotnosti.
2. Extra energia na cvičenie a zvýšiť silu a aeróbnu vytrvalosť. Tento odsek logicky nadväzuje na predchádzajúci. Tuk sa premieňa na ďalšiu energiu, poskytuje určitú úsporu glykogénu, rastie vytrvalosť a výkonnosť. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa venujú HIIT tréningom, tréningom s váhami a crossfitom.
3. Zvýšiť odolnosť proti stresu a psychickej únave, a zlepšiť duševnú výkonnosť. Teoreticky to znamená, že posilnenie CNS je L-karnitín schopný oddialiť nástup pretrénovania, ku ktorému spravidla dochádza k vyčerpaniu nervového systému - ten je najskôr „postihnutý“. Užívanie L-karnitínu môže navyše zvýšiť výsledky pri ťažkých cvičeniach v silovom trojboji a pri olympijskom vzpieraní - pretože zapojili centrálny nervový systém „naplno“ spolu s kostrovými svalmi a šľachami (aj keď treba chápať, že príliš vysoké očakávania nebudú tu odôvodnené).
4. Anabolický účinok. Slávne vyhlásenia a výsledky niekoľkých štúdií, že použitie L-karnitínu spôsobuje anabolickú odpoveď tela, ktorú treba stále považovať za miernu. Vďaka tomu, čo sa deje, aký je mechanizmus tohto pôsobenia l-karnitínu - zatiaľ nie je známe, existuje iba niekoľko teórií, existujú však aj pozitívne recenzie.
5. Ochrana pred xenobiotikami. Xenobiotiká sa nazývajú chemické látky, ktoré sú pre ľudské organizmy cudzie (napr. Pesticídy, čistiace prostriedky, ťažké kovy, syntetické farbivá atď.). Existujú informácie, že l-karnitín neutralizuje ich škodlivé účinky.
6. Chráňte kardiovaskulárny systém pred predčasným „opotrebením“. K tomu dochádza znížením hladín „zlého“ cholesterolu, ako aj antioxidačným a antihypoxickým účinkom, ktorý je dôležitý pri všetkých športoch a sile a aeróbne.

Poškodenie a vedľajšie účinky L-karnitínu

Tradične sa verí, že Doplnok L-karnitínu je neškodný s minimálnymi vedľajšími účinkami aj pri dávkach oveľa vyšších, ako odporúčajú výrobcovia. Z vedľajších účinkov môžeme spomenúť nespavosť (tento účinok je dosť zriedkavý) a špecifické ochorenie „trimetylaminúria“. Môže sa vyskytnúť u pacientov, ktorí dostávajú nadmerné dávky L-karnitínu, a je navonok viditeľný špecifickým zápachom, podobne ako ryby, ktoré pochádzajú z ľudského tela a moču, a samotným pacientom tento zápach zvyčajne necítia.

V prípade akýchkoľvek takýchto problémov by ste mali okamžite prestať užívať L-karnitín. Najmä na tento vedľajší účinok musíte venovať pozornosť ženám, ktoré užívajú l-karnitín - je známe, že podobne ako rybí zápach môže byť príznakom problémov s mikroflórou intímnych zón a žena, ktorá počula sťažnosti partnera , sa začína liečiť „na tom nezáleží“, nevediac, že ​​problém je v skutočnosti v doplnku športovej výživy.

Pozri tiež:

• Top 10 najlepších srvátkových bielkovín: hodnotenie 2019
• Top 10 najlepších prírastkov na priberanie na váhe: hodnotenie 2019

Kontraindikácie pre príjem

Užívanie L-karnitínu je kontraindikovaný počas tehotenstva a dojčenia. Aj keď v tomto prípade ide o rozpor skôr o preventívne opatrenie, štúdia skutočného nebezpečenstva v takýchto prípadoch zo zrejmých dôvodov nebola vykonaná a nebude sa konať.

L-karnitín nemôžete užívať tým, ktorí musia podstúpiť hemodialýzu.

Zriedkavo sa vyskytujú prípady individuálnej neznášanlivosti L-karnitínu neznámeho pôvodu, ktorú môžu sprevádzať bolesti hlavy a poruchy trávenia. Samozrejme, v takýchto prípadoch musíte pokračovať a užívať L-karnitín, aby ste okamžite prestali.

Kto potrebuje L-karnitín?

Ak považujeme L-karnitín za doplnok výživy pre šport a fitnes, a nie za liek pre ľudí s nedostatkom, je možné prideliť nasledujúce skupiny ľudí, pre ktorých je to užitočné:

1. Športovci, ktorí vážne trénujú (ako aeróbne a anaeróbne športy), ktorých cieľom je dosiahnuť vysoké skóre a možno sa zúčastniť súťaží. V tomto prípade je L-karnitín doplnkom k zvýšeniu sily a celkového zdravia pri športe. Vzhľad a kontrola nad vlastnou váhou sú druhoradé.
2. Zástupcovia kulturistiky a fitnes. V tomto prípade je L-karnitín doplnkom na zníženie tuku a kontrolu nad jeho vlastnou hmotnosťou. Dôležitý je vzhľad športovca: čím menej tuku, tým lepšie. Sila v tomto prípade nie je taká dôležitá, tj. Situácia je opačná. Taký je generický L-karnitín - neuveriteľné, ale pravdivé.
3. Populárny L-karnitín a tourniment. Pre nich je dôležitá vytrvalosť a váha by mala byť obmedzená, pretože s väčšou váhou je ťažké sa vyrovnať v bare.
4. Ľudia, ktorí práve vedú zdravý životný štýl a zaoberať sa trochou všetkého - mierou kardia, striedmo pracovať so „železom“, a to všetko na pozadí aktívneho životného štýlu - bicyklovanie, chôdza atď. Trochu na zvýšenie vytrvalosti a zníženie hmotnosti súčasne zvýšenie celkového telesného tónu-tento amatérsky športovec môže používať aj L-karnitín.

Skúste brať ľudí s L-karnitínom, ktorí chcú schudnúť bez športu. Recenzie o tejto metóde používania l-karnitínu si protirečia - v obidvoch prípadoch bude kombinácia „L-karnitín + cvičenie“ pre chudnutie účinnejšia ako iba užívanie L-karnitínu.

L-karnitín: populárne otázky a odpovede

Poďme si odpovedať na najobľúbenejšie otázky týkajúce sa L-karnitínu, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa sami, či si tento športový doplnok zaobstaráte.

1. Spaľuje L-karnitínový tuk?

Samotný L-karnitín nič nespáli. Správne povedané: táto aminokyselina transportuje mastné kyseliny na miesto ich „spracovania“ s následným uvoľňovaním energie do bunkových mitochondrií. Jeho funkciou je preto L-karnitín, ktorý sa začal považovať za doplnok výživy pre športovcov, ktorý pomáha znižovať množstvo telesného tuku.

Aký efektívny je levokarnitín v tejto funkcii - túto otázku je možné považovať za otvorenú, kým nebudú kontroly a výsledky štúdií dosť protirečivé (navyše mnohé z nich otvorene inzerujú). Je logické predpokladať nasledovné: L-karnitín sa môže používať ako doplnok, pomáha spaľovať telesný tuk na pozadí primeraného tréningového zaťaženia pri tých športoch, kde je vysoká spotreba energie.

2. L-karnitín chudne?

Odpoveď na túto otázku je čiastočne obsiahnutá v predchádzajúcom odseku. Je možné formulovať trochu jasnejšie: tuk sa premenil na energiu - táto energia sama osebe musí byť nevyhnutná. Je lepšie cvičiť tie športové disciplíny, ktoré zahŕňajú veľmi veľkú spotrebu energie, TABATA, bicyklovanie, beh, vzpieranie, crossfit atď.

Na pozadí týchto záťaží možno skutočne dúfať, že telo spotrebuje glykogén, čo si bude vyžadovať ďalšiu energiu z odbúravania tukov. Tu môže pomôcť L-karnitín. Každý z nich prijal časť l-karnitínu, ktorý by mal „pracovať“ pri tréningu. Ak si vezmete doplnok iba na „zníženie hmotnosti“, aj keď nebudete cvičiť - pochybná myšlienka, bude mať efekt pravdepodobne hladký sklon k nule.

3. Má L-karnitín naberanie svalovej hmoty?

Podľa niektorých štúdií L-karnitín má mierny anabolický účinok. Čo „beží“ anabolické procesy pomocou l-karnitínu nie je známe - existuje iba niekoľko teórií, kým ich nepotvrdia vedci v praxi. Anabolický účinok L-karnitínu je v praxi ťažké pochopiť. Pretože k nárastu svalovej hmoty môže dochádzať súbežne s redukciou tuku - váha športovca sa nemusí zvyšovať alebo dokonca znižovať.

Na to, aby sme „zachytili“ anabolický účinok l-karnitínu, sú potrebné pokročilejšie metódy. Logicky môže byť anabolizmus spôsobený príjmom L-karnitínu nielen priamy, ale aj nepriamy: zvýšením intenzity tréningového stimulu pre zosilnenie rastu svalov. L-karnitín navyše zvyšuje chuť do jedla - je to tiež spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu. Viac „stavebného materiálu“ - viac svalov.

4. Má L-karnitín efektivitu tréningu?

Používa sa L-karnitín na zvýšenie vytrvalosti a celkovej efektívnosti tréningu ako pri silových, tak aj pri aeróbnych druhoch športov. Vrátane disciplín, ktoré jednoznačne nemožno pripísať jednému ani druhému - napríklad zdvíhanie kettlebell.

Ak chcete, aby l-karnitín bol skutočne efektívny ako doplnok športu, ktorý dodáva energiu na cvičenie, použite neštandardnú „pokročilú“ schému: špeciálnu diétu s vysokým obsahom v kombinácii s doplnkami založenými na L-karnitíne. Táto metóda poskytuje športovcovi energiu z odbúravania mastných kyselín a robí tréning objemnejším a intenzívnejším, čo následne zvyšuje jeho efektivitu. Ako v takej situácii byť s chudnutím? Je tento faktor v tejto situácii jednoducho ignorovaný. Táto metóda je určená pre tých, ktorí sa nezaujímajú o znižovanie telesnej hmotnosti a pracuje výhradne na športovom výkone - rýchlejší, vyšší, silnejší.

5. Môžem dievčatám brať L-karnitín?

Rozdiel v spôsobe suplementácie L-karnitínom medzi mužmi a ženami nie je je žiaduce vypočítať dávku tohto doplnku v závislosti od jeho vlastnej hmotnosti. Dievčatá, ktoré sa venujú fitnes, crossfitu a iným športovým disciplínam, môžu pomocou l-karnitínu regulovať vašu váhu a zvyšovať efektívnosť tréningu. Jediná charakteristika, ktorá je uvedená vyššie - by sa mala zdržať užívania L-karnitínu počas tehotenstva a laktácie.

Pravidlá prijímania L-karnitínu

Rady týkajúce sa užívania L-karnitínu a doplnkov, ktoré patria medzi účinné látky, ktoré sa od rôznych výrobcov značne líšia. Ďalej je uvedený zoznam všeobecných zásad užívania levokarnitínu bez úprav pre špecifiká konkrétneho doplnku a výrobcu.

1. Denná dávka L-karnitínu (nie je obvyklá, ale získava sa z doplnkov) sa môže pohybovať od 0.5 do 2 g , a jeho veľkosť je priamo úmerná tréningovému zaťaženiu a jeho vlastnej hmotnosti športovca. Čím väčší športovec a čím tvrdšie trénuje, tým vyššia je jeho denná dávka. V súlade s tým by maličké dievča, ktoré nie je vyškolené a chce len trochu schudnúť, 0.5 g denne. V praxi obsahujú doplnky L-karnitínu predávané v čistej forme - je lepšie dodržať dávkovanie odporúčané výrobcom.
2. Lepšie užívanie L-karnitínu malé kurzy 2-3 týždne (v žiadnom prípade nie viac ako mesiac), potom pauza pár týždňov a nový kurz. Tento režim umožní vyhnúť sa vedľajším účinkom, zvykom organizmu na liečivo a „účinkom zrušenia“.
3. Denná dávka môže byť rozdelený do dvoch krokov. Prvé vymenovanie ráno pred jedlom, druhé - pol hodiny pred tréningom. Užívanie L-karnitínu príliš neskoro by to nemalo byť kvôli jeho „povzbudzujúcemu“ účinku. To môže viesť k nespavosti. V dňoch, keď necvičíte, môžete užiť l-karnitín pred raňajkami a obedom.

L-karnitín je dostupný v rôznych formách: tekutý (sirup s ovocnou chuťou), kapsuly a tablety, ako aj vo forme prášku.

Top 10 najpopulárnejších L-karnitínov:

1. L-karnitín v tekutej forme

Kvapalná forma má v porovnaní s inými formami výroby vysokú účinnosť, neobsahuje žiadne deriváty L-karnitína sám L-karnitín vysokej kvality. Forma v kapsulách je pohodlnejšia, pretože nie je potrebné miešať dávkovanie (takéto balenie je samozrejme drahšie).

1) BioTech L-karnitín 100000 XNUMX kvapalina:

2) Koncentrát L-karnitínu vo výžive SciTec:

3) Tekutý L-karnitín s najvyššou výživou:

4) Útok L-karnitínu v energetickom systéme:

2. Kapsuly L-karnitínu

Kapsuly L-karnitínu sú tiež celkom účinné a pohodlné v dávkovaní - nie je potrebné ich predvariť, odmerať a miešať. Kapsulu prehltnite celú bez žuvania a dostatočného množstva na rozpustenie plášťa kapsuly s vodou (asi 1 šálka).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitín:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-karnitín:

3. Tablety L-karnitínu

Tabletová forma sa vyskytuje menej často - pri užívaní týchto piluliek je lepšie nežuť (aby sa zachovala účinná látka), ale len prehltnúť vodu.

1) Optimálna výživa L-karnitín 500:

4. L-karnitín v práškovej forme

Používanie L-karnitínu v práškovej forme je menej pohodlné, pretože je najskôr potrebné merať a miešať, celková účinnosť je výrazne nižšia v porovnaní s tekutými sirupmi.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-karnitín:

L-karnitín v prírodných potravinách

Prirodzenými potravinovými zdrojmi L-karnitínu sú najmä živočíšne produkty. Ide o výber mäsa, rýb, morských plodov, mlieka a mliečnych výrobkov (syr, tvaroh, jogurt atď.). Potraviny rastlinného pôvodu obsahujú veľmi malé množstvá L-karnitínu – o niečo viac ako huby.

Zaujímavý detail – z prírodných produktov stráviť väčšie percento L-karnitínu ako z doplnkov stravy. To neznamená, že suplementácia nie je účinná, ale ich používanie môže a malo by byť len proti primeranej kvalite zásobovania.

Musím v zásade brať L-karnitín?

L-karnitín sa dá ťažko nazvať doplnkom výživy Essentials pre športovcov - mnohí trénujú a bez neho vykazujú vynikajúce výsledky. S obmedzeným rozpočtom, aby si lepšie zabezpečili predovšetkým kvalitné jedlo - bežné aj športové - bielkoviny, gainery, BCAA atď.

Pokiaľ to financie umožňujú a atletické ciele, okrem zlepšenia športového výkonu a dokonca aj úlohy zníženia telesného tuku - je možné pokúsiť sa použiť L-karnitín, pričom v praxi nezávisle posúdime uskutočniteľnosť jeho prijatia. V prospech tohto doplnku je potrebné okrem iného uviesť jeho bezpečnosť a úplnú zákonnosť - nejde o drogu a droga je zakázaná do voľného obehu.

Recenzie o doplnení L-karnitínu

alena

Pred kúpou som si prečítal veľa recenzií o l-karnitíne, dlho som premýšľal, či si kúpiť. Pracoval v hale so železom 2 mesiace a nakoniec sa rozhodol kúpiť l-karnitín. Trvajte tri týždne, možno je to placebo efekt, ale skutočne zvýšená vytrvalosť, energia sa stala rovnomernejšou aj po tréningu, už neexistuje taký pokles a bezmocnosť ako predtým. Aj pri normálnom kardiu má sila teraz silu. Som spokojný s.

elena

Robím crossfit, máme skupinu takmer všetkých, ktorí užívajú L-karnitín, aby trénovali naplno a spaľovali tuky. 2 mesiace som schudla 12 kg + veľmi dobré ľavé brucho a boky. Tu možno všetci spolupracovali - a veľká záťaž a L-karnitín, ale budem brať aj naďalej, pretože účinok je potešujúci.

Oksana

Som po L-karnitíne, ktorý výrazne zvyšuje chuť do jedla, proste neskutočné! Cítite sa neustále hladní. Aj keď možno je to tým, že som intenzívne v posilňovni s váhami a tabatami. Možno má toto cvičenie efekt neustáleho hladu. Skúsim mesiac prestať brať L-karnitín a porovnávať.

víťaz

Užívanie l-karnitínu po dobu šiestich mesiacov okrem športovej výživy. Je ťažké posúdiť jeho účinnosť z hľadiska spaľovania tukov (ja ho v zásade trochu mám), ale skutočnosť, že poskytuje efekt „Energizer“, je istá. Niet čo porovnávať. Kupujem v kapsuliach, casto SAN Power a Dymatize.

maria

Na radu priateľov začal piť spaľovač tukov l-karnitín, je veľmi chválený, uviedol, že schudol veľa za mesiac 6. Vypil som za 3 týždne, žiadny vplyv ... Aj keď možno skutočnosť, že nemám Cvičíte a to, čo jete, aj keď sa snažíte nasledovať, ale stále je to sladký hriech ...

alina

Karnitín som začal brať po dvoch mesiacoch tréningu. Tréner povedal, že akonáhle je to nestojí za to, zatiaľ čo telo je vyrysované a žiadne ťažké bremená. Trvajte 15 minút predtým, ako bude trieda v tekutej forme, povedzte, že tento karnitín je účinný. Školiteľ odporučil BioTech alebo Power System.

Pozri tiež:

• Najlepšie najlepšie bezplatné aplikácie na počítanie kalórií v systémoch Android a iOS
• Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
• Bielkoviny pre ženy: účinnosť pravidiel na chudnutie pri pití