Existuje veľa otázok o výžive pre ženu, ktorá sa stala matkou prvýkrát. Priaznivci a odporcovia špeciálnej „kŕmnej“ stravy pridávajú nejednoznačnosť a zmätenú matku zasypávajú závažnými argumentmi z oboch strán.
Nie je to tak dávno, čo pôrodnica vydala pôsobivý zoznam zakázaných produktov a nechala moju mamu doslova na holú pohánkovú kašu bez vitamínov a stopových prvkov obsiahnutých v ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch.
K dnešnému dňu neexistujú také prísne obmedzenia, pretože sa ukázalo, že výživa na celom svete neovplyvňuje ani hormonálnu vyrážku dieťaťa, ani tvorbu koliky u dieťaťa. Niektoré matky jedia jablká a ich dieťa bez obáv prespí celú noc, iná matka v bezsennú noc zaplatí za kus cukety.
To však neznamená, že môžete jesť ako doteraz, bez zľavy na dojčenie. Pre novonarodenú matku existuje množstvo pravidiel, ktoré by sa v strave po pôrode mali dodržiavať.
Pravidlo 1. Postupnosť
Nikto nevie, s akou citlivosťou na produkty prišiel na svet malý človiečik. Preto, samozrejme, na začiatok treba začať s nezaťaženými prípravkami, ktoré nespôsobujú nadúvanie primárne mamičke. Ak vidíte, že dieťa pokojne spí a nič ho netrápi, po pár dňoch zaveďte nejakú novinku a rozšírte svoj jedálny lístok o vitamínovú zeleninu a ovocie.
Môžete začať s dusenými a varenými, ako aj pečenými výrobkami, postupne prejsť na surové. Zelenina a ovocie by mali byť sezónne a podľa oblasti, v ktorej sa nachádzate. Je lepšie opustiť exotiku.
Postupne rozširovať sortiment mliečnych výrobkov a tukov – maslo, kyslá smotana.
Alergénne produkty sa tiež zavádzajú postupne, počnúc jedným uhryznutím. A pri najmenšej negatívnej reakcii bábätka ho okamžite na pár týždňov vôbec vylúčte.
Pravidlo 2. Moderovanie
Napriek tomu, že vaše dieťa dobre reaguje na konkrétny výrobok, poznajte opatrenie a nekontrolujte dieťaťu množstvo zjedeného jedla. Ak sa nevyleje na med, nemusíte si ho dať viac ako pár čajových lyžičiek denne.
Najmä sa zdržte škodlivých produktov - sladkosti, múka, mastné, vyprážané, údené, sýtené nápoje, pretože vaša chuť do jedla vzrástla a nedostatok spánku ovplyvňuje, ale spotreba energie sa nezvýšila, čo rýchlo ovplyvní vašu váhu, nie k lepšiemu.
Pravidlo 3. Rozmanitosť
Výživa dojčiacej matky by mala byť plná a pestrá. Na čo je jedna ovsená kaša a pár krekrov? Psychologický stav sa rýchlo zmení k horšiemu a radosť z materstva vyprchá. A dieťa nebude mať dostatok vitamínov a minerálov potrebných na svoj rast a vývoj.
Diéta by mala obsahovať zdravé tuky, bielkoviny a sacharidy, ktoré dodajú energiu a obnovia hormonálny systém po obrovskom strese - tehotenstve a pôrode.