Aby ste v živote uspeli, musíte... Stať sa slávnym? Pracovať viac, aby ste zarobili viac? Pestovať zeleninovú záhradku? Čo sú životné voľby, ktoré nás robia šťastnými ? Profesor Robert Waldinger z Harvardskej univerzity (Massachusetts) má pomerne presnú predstavu. Koncom roka 2015 odhalil počas konferencie TED, ktorú sledovalo niekoľko miliónov používateľov internetu závery výnimočnej štúdie.

Počas 75 rokov niekoľko generácií výskumníkov analyzovalo životy 724 mužov v Spojených štátoch. « Harvardská štúdia o rozvoji dospelých je možno najdlhšou štúdiou dospelého života vôbec“ pokračuje profesor Waldinger.

Všetko sa to začalo v roku 1938, keď boli vybrané dve skupiny tínedžerov a mladých dospelých z Bostonu. Jeden pozostáva zštudenti slávnej Harvardskej univerzity, kým druhý pochádza zo susedstiev veľmi znevýhodnené z mesta. „Títo tínedžeri vyrástli […], stali sa z nich robotníci, právnici, murári, lekári, jeden z nich prezident Spojených štátov. [John F. Kennedy]. Niektorí sa stali alkoholikmi. Niektorí schizofrenici. Niektorí majú vyšplhal po spoločenskom rebríčku zdola nahor a iní prišli opačným smerom » hovorí vedec.

„Aké sú ponaučenia, ktoré vyplývajú z desiatok tisíc strán informácií, ktoré sme o týchto životoch nazbierali? No lekcie nie sú o bohatstvo, sláva alebo práca. " Nie. Podľa zistení štúdie je plnohodnotný život v dosahu každého.  

Lekcia 1: Obklopte sa

Šťastný život je predovšetkým privilegované sociálne vzťahy „Ľudia, ktorí sú viac sociálne prepojení so svojou rodinou, priateľmi, komunitou, sú šťastnejší, sú fyzicky zdravší a žijú dlhšie ako tí, ktorí sú menej prepojení. “ vysvetľuje výskumník. V roku 2008 aj INSEE (Národný inštitút pre štatistiku a ekonomické štúdie) v správe potvrdil, že život páru pozitívne ovplyvnil pohodu počas celého života. 

Naopak, cítiť sa sám každý deň by bol „Toxický“. Izolovaní ľudia sú nielen nešťastnejší, ale aj ich zdravie a kognitívne schopnosti rýchlejšie klesajú. V súhrne “Samota zabíja”. A v skutočnosti, podľa neurovedcov, skúsenosť sociálnej izolácie aktivuje tie isté oblasti mozgu... bolesť fyzikálne¹.

Dávajte a dostanete

Výskumníci dokázali, že prijatie a správanie sa obrátilo k druhému zvyšuje pohodu u detí a dospelých bez ohľadu na sociálnu skupinu. Pamätajte a cadeau ktoré urobili, napríklad urobili účastníkov štúdie šťastnejší. S väčšou pravdepodobnosťou po tejto skúsenosti opäť minú peniaze na darček².

V inej štúdii vedci skenovali mozgy ľudí, ktorí daroval peniaze organizácii dobročinnosť³. Výsledok: Či už dávame alebo dostávame peniaze, je to tak rovnakej oblasti mozgu ktorý sa aktivuje! Presnejšie povedané, predmetná oblasť sa ešte viac zaktivizovala, keď poddaní peniaze dávali, ako keď ich dostávali. O akej časti mozgu hovoríme? Z ventrálneho striata, subkortikálnej oblasti spojenej s odmena a potešenie u cicavcov.

Lekcia 2: Udržiavajte dobré vzťahy

K šťastiu nestačí byť obklopený, je potrebné byť aj dobrými ľuďmi. „Nie je to len počet priateľov, ktorých máte, či už ste alebo nie ste vo vzťahu, ale je to kvalitu vašich blízkych vzťahov kto sa počíta" zhŕňa Robert Waldinger.

Mysleli ste si, že ste v bezpečí pred osamelosťou so svojimi 500 priateľmi facebook ? Štúdia Ethana Krossa a kolegov z University of Michigan z roku 2013 naznačila, že čím viac subjektov je pripojených k sociálnej sieti, tým viac ich bolo smutný⁴. Záver, ktorý si vyslúžil označenie obra Palo Alto „antisociálna“ sieť v rôznych médiách. Od roku 2015 vieme, že realita je jemnejšia. Tí istí vedci zistili, že práve pasivita na Facebooku bola spojená s nízkou náladou. Takže pri interakcii s priateľmi na sieti nehrozí depresia.

radšej sám ako v zlej spoločnosti

Robert Waldinger zdôrazňuje ďalší podstatný aspekt vzťahov, absencia konfliktov « Konfliktné manželstvá, napríklad bez veľkej náklonnosti, sú veľmi zlé pre naše zdravie, možno ešte horšie ako rozvod“. Žiť šťastne a v dobrom zdraví, radšej sám ako v zlej spoločnosti.

Na overenie, či populárna múdrosť hovorí pravdu, sa výskumný tím opieral o jednu z charakteristík šťastia⁵. Vieme, že šťastní ľudia majú väčšiu schopnosť ako ľudia v depresii udržať pozitívnu emóciu. Vedci preto umiestnili elektródy na tváre 116 dobrovoľníkov, aby zmerali dĺžku ich úsmevu po pozitívnom podnete. Schematicky, ak elektródy odhalia úsmev, ktorý trvá dlhšie, môžeme si myslieť, že subjekt predstavuje vyššiu úroveň pohody a naopak. Výsledky ukázali, že ľudia vystavení časté konflikty v rámci predstaveného páru kratšie reakcie na pozitívne emócie. Ich úroveň blahobytu bola v skutočnosti nižšia.

Lekcia 3: buďte radi, že starnete lepšie

Profesor Waldinger objavil tretí “ životná lekcia “Pri bližšom pohľade na lekárske záznamy mužov v štúdii sledovanej 75 rokov. S jeho tímom hľadali faktory, ktoré by mohli predpovedať šťastné a zdravé starnutie. "Nebola to ich hladina cholesterolu v tom veku, ktorá predpovedala, ako budú starnúť" zhŕňa výskumník. „Ľudia, ktorí boli vo svojich vzťahoch najspokojnejší vo veku 50 rokov boli ľudia v lepšom zdraví vo veku 80 rokov.

Dobré vzťahy nás nielen robia šťastnejšími, ale majú a skutočný ochranný účinok na zdravie. Zlepšením tolerancie voči bolesť napríklad „Naše najšťastnejšie mužské a ženské páry vo veku okolo 80 rokov uviedli, že v dňoch, keď bola fyzická bolesť najväčšia, ich nálada zostala rovnako šťastná. Ale ľudia, ktorí boli nešťastní vo svojich vzťahoch, v dňoch, keď hlásili najväčšiu fyzickú bolesť, to ešte zhoršila väčšia emocionálna bolesť. “

Spolupáchateľské vzťahy nechránia len naše telá, dodáva psychiater "Ochraňujú aj naše mozgy." Spomedzi 724 účastníkov štúdie mali tí, ktorí boli v naplnenom vzťahu, a mémoire "Ostré" Dlhšie. A naopak „Tým, ktorí boli vo vzťahu s pocitom, že sa na seba nemôžu spoľahnúť, došlo skôr k poklesu pamäte. “ 

Od úsvitu vekov sme to vedeli šťastie je zdieľané. Prečo teda máme také problémy s jeho každodennou aplikáciou? "No sme ľudia.". To, čo by sme chceli, je jednoduchá oprava, niečo, čo môžeme získať, čo by urobilo náš život krásnym. Vzťahy sú chaotické a komplikované a lipnutie na rodine a priateľoch nie je ani sexi, ani očarujúce. “

Nakoniec sa psychiater rozhodol citovať spisovateľa Marka Twaina, ktorý povedal v liste priateľovi v roku 1886 „Nemáme čas – taký krátky je život – na hádky, ospravedlňovanie, nevraživosť a vybavovanie si účtov. Máme čas len milovať a takpovediac len chvíľu na to. “