V článku „Ako zvýšiť spotrebu kalórií“ sme sa podrobne rozprávali o úskaliach sedavého životného štýlu a zaoberali sme sa spôsobmi, ako zvýšiť výdavky na kalórie doma, v práci a pri outdoorových aktivitách. V tomto článku uvedieme príklady toho, aké ľahké je minúť 100 kcal.
Aktivita alebo pohovka?
Ak si absolútne nemôžete nájsť čas ani na chôdzu, alebo váš lekár zistil kontraindikácie aktívneho fyzického tréningu, máte ďalšiu príležitosť minúť kalórie navyše: zmeniť svoj životný štýl smerom k aktívnejšiemu… Zároveň môže zvýšenie spotreby kalórií spôsobiť dosiahnuť niekoľkými jednoduchými trikmi.
Fyzickú aktivitu môžete organicky začleniť do svojich každodenných činností. Zmena životného štýlu na aktívnejšiu formu môže byť inteligentnou alternatívou k cvičeniu.
Aktívny životný štýl zahŕňa zvýšenie spotreby energie počas dňa, čo je uľahčené chôdzou (namiesto šoférovania), lezením po schodoch (namiesto eskalátora alebo výťahu). A z denných povinností a aktivít sa dá stať vzrušujúca hra „Zbavte sa kalórií navyše“ - bude to vyžadovať veľmi málo úsilia a ako viete, rubeľ šetrí cent - a za dva týždne s radosťou zistíme, že pre z nejakého dôvodu naša obľúbená sukňa mierne visí tam, kde bývalo bruško.
Za týmto účelom, v práci aj doma, rozložte veci čo najďalej od miesta použitia, napríklad tlačiareň položte tak, aby bolo potrebné vyjsť z pracoviska a prejsť na ňu niekoľko krokov, aby ste použi to. Prestaňte tiež používať diaľkový ovládač televízora alebo rádiotelefón, aby ste sa mohli opäť pohybovať.
Čo robiť, aby ste minuli 100 kcal?
Zvážte možnosti spotreby 100 kcal (údaje sa uvádzajú na základe hmotnosti osoby - 80 kg):
- Aktívna príprava obeda - 40 minút.
- Aktívny sex - 36 minút.
- Venčenie psa aktívne - 20 minút.
- Aeróbne sedenie (neintenzívne) - 14 minút.
- Cyklistika / simulátor (stredná rýchlosť) - 10 minút.
- Zápalné moderné tance - 20 minút.
- Hrajte sa s deťmi (miernym tempom) - 20 minút.
- Bowling - 22 minút.
- Šípková hra - 35 minút.
- Hracie karty - 14 rúk.
- Plážový volejbal - 25 minút.
- Korčuľovanie - 11 minút.
- Pomalý tanec na diskotéke - 15 minút.
- Umývanie auta - 15 minút.
- Aplikácia rúžu - 765 krát.
- Internetový chat (intenzívny) - 45 minút.
- Odrážanie kolena - 600 krát.
- Pasívna prechádzka so psom - 27 minút.
- Prechádzka s invalidnými vozíkmi - 35 minút.
- Výstup po schodoch - 11 minút.
- Pešia vzdialenosť (5 km / h) - 20 minút.
- Cesta dopravou - 110 minút.
- Jednoduché kúpanie v bazéne - 12 minút.
- Čítajte nahlas - 1 hodinu.
- Vyskúšajte oblečenie - 16-krát.
- Práca za počítačom - 55 min.
- Záhradníctvo - 16 minút.
- Spánok - 2 hodiny.
- Nakupovanie je aktívne - 15 minút.
- Hodiny jogy - 35 minút.
Pohybujte sa viac a zostaňte zdraví!