Obsah
Je známe, že ak chcete schudnúť, musíte sa viac hýbať. Beh je kontraindikovaný u veľmi tučných ľudí a niekedy je chôdza náročná ... Ale plávanie nemá žiadne kontraindikácie, existuje iba niekoľko obmedzení a vyžaduje sa lekárske potvrdenie, že nemáte žiadne kožné choroby.
Prečo je plávanie užitočné?
Plávanie môže byť vynikajúcim spôsobom, ako normalizovať telesnú hmotnosť - za predpokladu, že cvičíte pravidelne (0 minút / 3-krát týždenne). Pri osvojovaní techniky plávania, intenzívnom a dlhotrvajúcom cvičení sa dá efektívne využiť na zlepšenie funkčného stavu obehového systému.
Plávanie zlepšuje krvný obeh, stimuluje srdcovú činnosť, posilňuje dýchací systém, kostné tkanivo, chrbticu, formuje držanie tela a zlepšuje celkovú pohodu. Zúčastňujú sa ho všetky svalové skupiny, ale vzhľadom na horizontálnu polohu tela a špecifickosť vodného prostredia je zaťaženie obehového systému pri plávaní menšie ako pri behu alebo lyžovaní.
Okrem všetkého vyššie uvedeného vám plávanie umožňuje spáliť 450-600 kcal za hodinu.
Čo sa deje pri plávaní?
Toto je jeden z najdostupnejších športov. Na dosiahnutie potrebného účinku na zlepšenie zdravia pri plávaní je potrebné vyvinúť dostatočne vysokú rýchlosť, pri ktorej by sa srdcová frekvencia dostala do zóny tréningového režimu (minimálne 130 úderov / min).
Dodávka energie svalovej činnosti počas plávania má množstvo funkcií. Samotný pobyt vo vode (bez vykonania akýchkoľvek pohybov) spôsobí zvýšenie spotreby energie o 50% (v porovnaní s úrovňou odpočinku), udržanie tela vo vode si vyžaduje zvýšenie spotreby energie o 2 až 3 krát, pretože tepelná vodivosť vody je 25-krát vyššie ako vzduch. Vďaka vysokej odolnosti vody na 1 m plávania sa spotrebuje 4-krát viac energie ako pri chôdzi rovnakou rýchlosťou, tj. Približne 3 kcal / kg na 1 km (pri chôdzi - 0,7 kcal / kg).
Pri plávaní pracujú všetky svalové skupiny, takže telo dobre napne, ak plávate 3-4 krát týždenne. K chudnutiu prispieva aj dýchanie, ktoré zodpovedá rytmu vášho plávania.
Ako plávať, aby ste schudli?
Plávanie je rovnaké aeróbne cvičenie, takže pri chudnutí je dôležité plávať každý deň alebo každý druhý deň a rýchlym tempom. Existuje veľa plaveckých štýlov (kríž, prsia, motýľ, žaba atď.). Nezáleží na tom, aký máte štýl, dôležitejšie je držať dobré tempo a používať ruky aj nohy. Je ešte lepšie striedať rôzne techniky plávania, napríklad plávať 6 minút prsiami, potom 30 sekúnd odpočívať, po 6 minútach sa plaziť po chrbte, opäť 30 sekúnd odpočívať, potom sa plaziť po hrudníku a znova odpočívať, Môžete plávať iba vďaka nohám, bez účasti rúk, potom to urobte naopak, časť cesty „choďte“ bez toho, aby ste sa dostali na dno, časť cesty - bežte po dne (ak je výška bazén umožňuje) atď. Môžete si vziať rôzne vodné simulátory a robiť s nimi vodný aerobik ... Ak je voda v bazéne chladná - dobrá, telo strávi ďalšiu energiu na kúrenie.
Plávanie na chudnutie trvá 45-60 minút, potom sa vyčerpajú vaše zásoby glykogénu a telo začne konzumovať tukové zásoby. A po bazéne by ste mali vypiť šálku zeleného čaju alebo obyčajnej vody a 30-45 minút nič nejesť.
Kedy je najlepšie plávať?
Najlepšie hodiny plávania sú skoro ráno od 7. do 9. hodiny a večer od 18. do 20. hodiny. Telo v ranných hodinách je najviac uvoľnené a najcitlivejšie na tento druh stresu, pretože ponorením do vody sa ocitnete v hustejšom prostredí a koordinácia pohybov a sila záťaže sa okamžite menia. To znamená, že môžete plávať s maximálnou účinnosťou. Večerné hodiny majú tiež pozitívny vplyv na systematizáciu záťaže. Telo už dostalo dennú záťaž a nebude prudko reagovať na zmenu prostredia, iba poskytne maximálnu návratnosť kalórií. Vďaka tomu nielen obnovíte zdravie, ale aj stratíte trochu hmoty. To sa však stane, iba ak budete dodržiavať diétu, vylúčte zo stravy príliš kalorické jedlá.