Obsah
Klasika - najlepší začiatok dňa
Čierny chlieb s plátkom syra a červenou paprikou. K tomu pridajte varené vajíčko, pomaranč a šálku zeleného čaju.
Vaše telo získa dostatok bielkovín a pomalých sacharidov a váš mozog sa nabije miernou dávkou kofeínu, ktorý sa nachádza v zelenom čaji.
IQ raňajky - posilňujú pamäť a zlepšujú koncentráciu
Nízkotučný prírodný jogurt s müsli, orieškami a čučoriedkami. Plus veľký pohár vody (najmenej 300 ml) na pitie pred jedlom.
Pitím pohára vody pred raňajkami udržujete optimálnu rovnováhu tekutín v tele. Nízkotučné jogurty obsahujú živé baktérie mliečneho kvasenia, ktoré normalizujú črevnú flóru. Orechy sú zdrojom vitamínov, minerálov a nenasýtených mastných kyselín dôležitých pre mozog a čučoriedky obsahujú biologicky aktívne látky, ktoré stimulujú mozog.
Energetické - pre tých, ktorí idú ráno do fitnes
Smoothie vyrobené z nízkotučného mlieka, banánu, lesných plodov; malú šálku kávy alebo čaju.
Obsahuje kofeín a rýchlo sa vstrebáva bez preťaženia žalúdka. Vďaka tomu je telo tonizované. Krátko po raňajkách môžete začať cvičiť. Mlieko obsahuje bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť nabrať svaly a schudnúť.
Pre ženy v zhone - udržuje pocit sýtosti po dlhú dobu
Ovsené vločky s nízkotučným mliekom, orechmi, škoricou a jablkom. Zapite veľkým pohárom vody (najmenej 300 ml).
Horúce ovsené vločky sú veľmi uspokojivé, najmä ak sa konzumujú pomaly. Orechy dodajú telu zdravé tuky a bielkoviny, čo predĺži pocit sýtosti. Jablká sú bohaté na rastlinnú vlákninu a ovocný cukor. Poskytujú stabilnú hladinu cukru v krvi.