Áno, existuje hnev a hnev. Hnev môže byť niekedy užitočný, ak nie je potrebný, napríklad keď vás má chrániť pred agresiou. Žena, ktorá sa stala obeťou pokusu o prepadnutie, môže svojho útočníka obťažovať tým, že sa bude hnevať, a nie sa podriaďovať. V tejto súvislosti je hnev obranným mechanizmom zaradeným do kategórie vyspelých obranných mechanizmov.

Hnev je však veľmi často iba epidermálnou reakciou, neprimeranou, na úplne banálnu situáciu, ak urobíte krok späť. Potom je spustené kumuláciou faktorov, ako je únava, frustrácie alebo sklamania, ktoré sa objavili v predchádzajúcich hodinách. A zrazu vybuchnete: tá povestná kvapka vody, ktorá zlomila ťave chrbát. Práve tento hnev sa pokúsime nasmerovať.

1. Analyzujte svoj hnev

Aby pochopil, ako a prečo sa hneváte, najskôr vás prinúti pozorovať seba. Vráťte sa v čase: Čo sa stalo predtým, ako ste explodovali? Vykonaním tohto cvičenia porozumiete mechanizmu akumulácie odlišných (alebo súvisiacich) udalostí, ktoré viedli k hnevu, a stratíte nad sebou všetku kontrolu. Hnev je skutočne často len dôsledkom iných udalostí, ktoré vaša myseľ a telo premenia na emócie. 

2. Rozpoznajte varovné signály

Vďaka tejto analytickej práci budete môcť detekovať signály, ktoré vám pošle váš mozog, aby ste mohli konať skôr, ako bude neskoro. Únava, povzdychy, trasúce sa ruky, problémy so sústredením, dumanie, chuť nič nerobiť alebo naopak všetko zhodiť. Tu sú signály! 

3. Vykonajte akciu, kým nie je neskoro

Uvedomili ste si, čo vás privádza do stavu priaznivého k spusteniu vášho hnevu. Je to veľmi dobré ! Odviedol si veľa práce Druhým nie je trpieť, ale konať. Predtým, ako vás premôže hnev. Existuje na to niekoľko stratégií.

-Ak sa cítite nahnevaní, potom nie ste ďaleko od hnevu, ale ešte ste nevybuchli: é-va-cu-ez! Niektorí terapeuti vysvetľujú, že je normálne chcieť niekoho uškrtiť, ale keďže je to zakázané, je potrebné použiť úskok. Jeden odporúča zaškrtiť ... vankúš! Iní, jednoduchšie, písať do boxovacieho vrecka alebo do vankúšov na sedačke. Uvidíte, že to urobí veľa dobrého! 

- Ďalšie riešenie, pragmatickejšie: športovať. Áno, každý šport, ktorý mobilizuje energiu, ale zároveň uvoľňuje do tela endorfíny, vám umožní zastaviť hnev. 

- V opačnom prípade existuje ešte jedna technika, odporúčaná tiež mnohými terapeutmi: písanie. Áno, napíšte, čo spôsobuje váš hnev. Vyhoďte na list papiera, noviny, do poznámky vo svojom smartfóne, v e -maile, ktorý pošlete len sebe, to, čo máte na srdci. 

4. Vyhnite sa situáciám, ktoré vyvolávajú váš hnev

Teraz viete, ako zistiť, čo spôsobuje váš hnev, a ovládať ho pred výbuchom. Ďalším krokom je uspieť v obídení spúšťačov. Či už ide o miesto, osobu, situáciu, ktorá vás rozčuľuje, máte silu povedať nie. Nepôjdete na toto miesto, neuvidíte tohto človeka, nedostanete sa do tejto situácie. Hovorí sa tomu stratégia vyhýbania sa. Kukurica ak napriek všetkému musíte podstúpiť jednu z týchto rizikových situácií, podeľte sa o to, čo spôsobuje váš hnev s osobou, ktorej dôverujete, ktorí vám môžu pomôcť láskavými slovami alebo zmenou názoru.

Ako vidíte, na záver nie je hnev nevyhnutný. Kým to príde a premôže vás to a donúti vás hovoriť alebo robiť hlúposti, môžete sa tomu vyhnúť, pretože vás to častejšie, ako často, dostane iba do problémov. Ale za to jaJe dôležité odstrániť alebo sa vyhnúť tomu, čo to spôsobuje, a ak nie, pravidelne sa evakuovať, než sa váza naplní a pretečie! 

Prečítajte si tiež: Ako ovládať svoj hnev?