Olivový olej
Ako všetky oleje, má samozrejme vysoký obsah kalórií, ale telo ho absorbuje na sto percent. Obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny - olejovú, linolovú a linolenovú - ktoré stimulujú metabolizmus, čím pomáhajú zbaviť sa všetkého prebytočného. Vrátane - a zo škodlivých toxínov a toxínov. Obsahuje tiež veľa krásnych vitamínov A a E a antioxidantov, ktoré spomaľujú proces starnutia. Je dôležité, aby ste to nepreháňali: 2 polievkové lyžice. lyžice oleja denne budú stačiť.
Orechy
Vedci už dlho sledujú súvislosť medzi konzumáciou orechov a chudnutím. Samozrejme, ak viete, kedy prestať: nemali by ste konzumovať viac ako 30 g orechov denne, tri až štyrikrát týždenne. Sú nepostrádateľné ako rýchle občerstvenie: len niekoľko orechov rýchlo „zmrazí červa“ bez pridania veľkého množstva kalórií. Obsahujú tiež látky, ktoré podporujú produkciu serotonínu. Tento hormón nás robí šťastnými a zároveň znižuje hlad. Skutočne sa veľmi často jednoducho zmocníme depresie.
čokoláda
Nie hocijaký, ale iba temný a trpký. A musíte to jesť nie po jedle, ale dve hodiny predtým. V tomto prípade štúdie ukázali, že človek dostane o 17% menej kalórií počas obeda alebo večere. Vedci sa domnievajú, že je to kvôli tomu, že je to tmavá čokoláda, na rozdiel od mliečneho náprotivku obsahuje čisté kakaové maslo - zdroj kyseliny stearovej, ktorá spomaľuje proces trávenia. Inými slovami, strávime viac úsilia a času strávením 100 g tmavej čokolády, ako strávením tej istej tyčinky sladkého mlieka. A sme dlhšie plní a strácame viac kalórií. A chudneme rýchlejšie.
Syr
Milovníci syrov, obzvlášť tvrdých odrôd, majú v tele trvale vysoký obsah kyseliny maslovej. Táto kyselina s nízkou molekulovou hmotnosťou sa syntetizuje v našich črevách a je veľmi dôležitá pre jej zdravie: chráni pred voľnými radikálmi, podporuje jej mikroflóru a normalizuje trávenie. Syr je vynikajúci na kontrolu chuti do jedla. Tuky v ňom obsiahnuté okamžite znižujú hladinu cukru v krvi a zmierňujú nutkanie zasýtiť sa. Nehovoriac o tom, že syr obsahuje veľa vitamínov A, B skupiny, vápnika a probiotík, ktoré sú dôležité pre celkovú imunitu.
Ryba
Ak chcete schudnúť, zaraďte do stravy trikrát týždenne tučné ryby. A preto. Čím je ryba tučnejšia, tým viac vitamínu D a omega-3 mastných kyselín obsahuje. Totiž tieto dve látky nám pomáhajú nielen zbaviť sa nadbytočných kíl, ale aj mnohých ďalších zdravotných problémov. Poznamenáva sa, že obéznym ľuďom v tele takmer vždy chýba vitamín D. Produkuje sa v koži pod vplyvom slnka, ktorého je v našich zemepisných šírkach málo, alebo pochádza zvonku. Ale málo odkiaľ: ryba je jedným z mála zdrojov. Napríklad 100 g tučného lososa obsahuje dennú dávku tohto vitamínu. A kyseliny omega-3 pomáhajú imunitnému a metabolickému systému byť v rovnováhe: ak nefungujú dobre, vždy to má vplyv na hmotnosť-šípka na váhe sa začína plaziť.