V zime je teplota vzduchu znížená a s ňou aj naša vitalita. Na jar sa prebúdza príroda, vtáky, zvieratá a ľudia. Prepnutie z úsporného režimu však chvíľu trvá. A malá podpora.
Ako pomôcť telu prebudiť sa zo zimného spánku, nabiť energiou a vyfarbiť si život pestrými farbami? Hovorí odborník na výživu, odborník z Petrohradu Lana Naumová. Recept je podľa nej „neskutočne jednoduchý“:
športovať,
chodiť viac vonku
jesť potraviny, ktoré dodávajú energiu.
Aké sú tieto produkty? Odborník vymenoval päť potravín, ktoré by ste mali zaradiť do jedálnička na jar — a kedykoľvek počas roka, keď máte problémy s energiou a zvýšenou únavou.
1. Kakao
Kakao je skutočnou zásobárňou PQQ (vitamín B14), ktorý dodáva energiu na bunkovej úrovni, povzbudzuje a aktivuje mozog. Najlepšie je piť kakao na raňajky, potom energetické stanice vo vašom tele povedia „ďakujem“ a budete nabití na celý deň.
Kakao obsahuje aj polyfenoly. Chránia naše bunky a cievy pred škodlivými účinkami rôznych nepriaznivých environmentálnych faktorov.
2. Kiwi
Toto šťavnaté zelené ovocie patrí medzi šampiónov v obsahu vitamínu C, ktorý je užitočný pre imunitný systém. Je to tiež hlavný prvok v práci enzýmov zodpovedných za syntézu oxytocínu - jedného z troch hormóny šťastia. Denná konzumácia 1-2 kiwi vám dodá energiu a zlepší náladu.
3. Makadamiové orechy
Sladké makadamové orechy sú výborným zdrojom vitamínov B. Aktivujú metabolické procesy, zlepšujú činnosť nervového a imunitného systému a podporujú tvorbu energie. Okrem vitamínov skupiny B je makadamový orech bohatý na vlákninu. Dá sa z neho získať takmer 7 % denného príjmu potravy, čo znamená, že si dokážete udržať zásobu elánu a sily na dlhú dobu.
4. Morské plody
Tí, ktorí pravidelne konzumujú morské plody, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť apatia, depresia a strata vitality. Morské plody sú totiž bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a tyrozín. Vďaka tyrozínu a jeho derivátom sa v tele vytvára dopamín a norepinefrín, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu. A vitamín B12 a omega-3 sa podieľajú na syntéze serotonínu – hormónu šťastia, zlepšujú náladu, spánok a pamäť.
5. avokádo
Avokádo obsahuje vysokú hladinu kyseliny listovej, ktorá znižuje riziko depresie. Pridanie avokáda do stravy má pozitívny vplyv na zdravie. Užitočné látky, na ktoré je toto zelené ovocie bohaté, zlepšujú pamäť a krvný obeh, pomáhajú bojovať proti stresu, znižujú únavu a podráždenosť. Keďže avokádo má vysoký obsah zdravých tukov, zostanete dlhšie sýti a plní energie.
Toto nie je definitívny zoznam produktov na zvýšenie aktivity, nálady a vitality. Strava, ktorú si zostavujete, aby ste si dodali energiu, by mala byť pestrá. Môžete tak získať viac živín a zachovať rovnováhu medzi minerálmi a základnými prvkami.
Do jedálneho lístka zaraďte potraviny bohaté na zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny, no nezabúdajte ani na pomalé sacharidy a vitamíny. To všetko sa v areáli stane čarovným lektvarom na šetrenie energie v každom ročnom období.