Predstavte si, že existuje liek, ktorý môže chrániť vaše kosti, mozog a srdce a možno vám dokonca pomôže žiť dlhšie. Je to 100% zadarmo a všetko, čo musíte urobiť, je ísť von za slnečných dní. Skutočne existuje taká náprava - je to vitamín D, ktorý produkujú naše bunky, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Napriek svojej dostupnosti veľa z nás nedostáva „slnečný vitamín“ v správnych dávkach. V tomto príspevku sa podelím o niektoré výhody vitamínu D a o to, ako nedostatok môže ovplyvniť vaše zdravie.
Prečo telo potrebuje vitamín? D
Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik, ktorý je životne dôležitý pre stavbu a udržanie silných kostí a zubov. Vitamín D pôsobí v tele podobne ako hormóny a môže hrať úlohu v regulácii krvného tlaku, hmotnosti a nálady. Jedna nedávna štúdia zistila, že adekvátna hladina tohto vitamínu v tele nám môže pomôcť vyhnúť sa predčasnej smrti na choroby, ako je rakovina a srdcové choroby.
Ak dospelí nemajú dostatok vitamínu D, môžu trpieť osteomaláciou (mäknutím kostí), osteoporózou, bolesťami kostí alebo svalovou slabosťou. Vitamín D je tiež kľúčovou zložkou pre fungovanie mozgu a nedostatok sa môže prejaviť ako zníženie energie a depresia.
Vitamín D pomáha zlepšovať našu produktivitu
Nedávna recenzia publikovaná v časopise Health & Fitness Journal of American College of Sports Medicine naznačuje, že ľudia s nedostatkom vitamínu D nedosahujú optimálny výkon.
Najlepší zdroj - slnko
Naše telo je schopné si samo produkovať vitamín D, ale iba vtedy, keď slnečné lúče zasiahnu pokožku. Pre väčšinu ľudí stačí 15–20 minút na slnku, aby si telo syntetizovalo vitamín D v zdravom množstve. Slnečné svetlo by malo byť na holej koži tváre, rúk alebo nôh, bez opaľovacích krémov. (Majte na pamäti, že vystavenie pokožky ľubovoľnému množstvu UVA alebo UVB lúčov môže zvýšiť riziko poškodenia kože a melanómu.)
Ľudia, ktorí nie sú vonku, žijú ďaleko od rovníka, majú tmavú pokožku alebo používajú opaľovací krém zakaždým, keď odchádzajú z domu, nedostávajú správne množstvo vitamínu D. Pre mnohých je znížená počas chladnej sezóny, keď je väčšina trávime menej času vonku.
Obohatené potraviny na pomoc
Hoci väčšinu vitamínu D si telo vyprodukuje vystavením slnku, značné množstvo ho môžeme získať aj z potravy. Tučné ryby (vrátane sleďov, makrel, sardiniek a tuniakov) a vajcia obsahujú vitamín D prirodzene a mnohé džúsy, mliečne výrobky a obilniny sú špeciálne obohatené vitamínom D. Nie je však možné získať potrebné množstvo vitamínu D – 600 IU pre dospelých do 70 rokov – len z potravinových zdrojov. Je obsiahnutý len v niektorých výrobkoch a v množstve, ktoré nepostačuje na uspokojenie potrieb tela. Vitamín D je potrebné získavať z rôznych zdrojov vrátane stravy, slnečného žiarenia a niekedy aj doplnkov.
S najväčšou pravdepodobnosťou máte nedostatok vitamínu D
Nadmerný nedostatok vitamínu D je definovaný ako menej ako 12 nanogramov na mililiter krvi. Súčasné pokyny však odporúčajú, aby dospelí konzumovali najmenej 20 nanogramov vitamínu D na mililiter krvi a dokonca 30 nanogramov je lepších pre optimálne zdravie kostí a svalov.
Vitamínu D môže mať nedostatok každý, najmä, ako som už spomínal, v chladnej sezóne. Riziková skupina zahŕňa predovšetkým ľudí, ktorí trávia málo času na slnku, žijú v severných oblastiach, majú tmavú pleť, majú nadváhu a dodržiavajú obmedzenú stravu.
Vek je tiež faktorom nedostatku. Ako starneme a naše telo slabne, nemusí byť schopné premeniť dostatok vitamínu D na aktívnu formu, ktorú naše telo využíva.
Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete byť odoslaný na krvný test, aby ste skontrolovali svoju hladinu, a ak bude nedostatok, predpíšu vám lieky, ktoré sú pre vás vhodné.