Počas života v rôznych časoch - a niekedy v rovnakom čase! Čelíme mnohým zlým správam. Na ceste môže dôjsť k mnohým ťažkým šokom: strata zamestnania, rozpad vzťahu, potrat, šokujúca diagnóza od lekára, smrť milovanej osoby...
Zlé správy môžu byť zdrvujúce, otravné a niekedy prevrátia celý váš svet hore nohami.
Prijatie zlých správ môže okamžite ovplyvniť telo a spôsobiť, že bude „bojovať alebo utekať“: adrenalín vyskočí a myseľ sa začne ponáhľať medzi najhoršími scenármi situácie.
Okrem iného sa možno budete musieť vyrovnať s dôsledkami zlých udalostí: hľadať si novú prácu, platiť účty, stretávať sa s lekármi alebo oznamovať novinky priateľom a rodine a vysporiadať sa s fyzickým a duševným dopadom zlých správ na vás.
Každý reaguje na stres a traumu inak, ale každý sa dokáže vysporiadať so zlými správami, rozvinúť si mechanizmus zvládania a urobiť situáciu menej traumatickou. Tu je 5 krokov, ako prijať zlé správy!
1. Prijmite svoje negatívne emócie
Prijatie zlých správ môže spustiť nekonečný kolotoč negatívnych emócií, ktoré ľudia často začnú popierať, aby sa ochránili.
Kalifornská univerzita v Berkeley uskutočnila štúdiu, ktorá ukázala, že vyhýbanie sa negatívnym emóciám môže spôsobiť viac stresu ako priame konfrontovanie s nimi. Vedci zistili, že akceptovanie temných emócií namiesto toho, aby ste im vzdorovali, vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť cítiť sa lepšie.
Účastníci, ktorí vo všeobecnosti akceptovali svoje negatívne emócie, ich potom zažili menej, a preto si zlepšili svoje duševné zdravie v porovnaní s tými, ktorí sa negatívnym emóciám vyhýbali.
2. Neutekajte pred zlými správami
Tak ako ľudia potláčajú negatívne emócie, aj mnohí ľudia majú tendenciu vyhýbať sa zlým správam a vytláčať zo svojich myšlienok všetko, čo je s nimi spojené. Ale vo väčšine prípadov je vyhýbanie sa súčasnej situácii nelogické a v konečnom dôsledku o tom len viac premýšľate.
Boj s nutkaním myslieť na zlé správy môže viesť k napätiu žalúdka, ramien a hrudníka, strate koncentrácie, chronickému stresu, tráviacim problémom a letargii.
Váš mozog zvláda negatívne správy oveľa lepšie, než si myslíte. Spracovaním a strávením skúseností môžete tieto myšlienky opustiť a začať ísť ďalej.
Tel Aviv University v Izraeli, že opakované vystavenie negatívnej udalosti môže neutralizovať jej vplyv na vaše myšlienky a náladu.
Vedci tvrdia, že ak si napríklad pred nástupom do práce prečítate novinový článok o tragédii, je lepšie si článok pozorne prečítať a opakovane sa vystavovať týmto informáciám, ako sa snažiť na udalosť nemyslieť. Opakované vystavenie sa zlým správam niekoľkokrát spôsobí, že sa budete cítiť slobodnejší a budete môcť pokračovať vo svojom dni bez akýchkoľvek negatívnych následkov a budete mať dobrú náladu.
Ďalší, ktorý uskutočnila University of Arizona v Tucsone, tiež podporuje koncepciu opätovného vystavenia. Tím zistil, že v situáciách, ktoré spôsobujú intenzívne utrpenie, ako je rozchod alebo rozvod, neustále premýšľanie o tom, čo sa stalo, môže urýchliť emocionálne zotavenie.
3. Pozrite sa na to, čo sa stalo, z inej perspektívy
Ďalším krokom je prehodnotiť, ako sa na udalosť pozeráte. Nie je možné kontrolovať všetko, čo sa nám v živote deje, ale môžete skúsiť použiť takzvanú techniku „kognitívneho prerámovania“ na kontrolu svojej reakcie na to, čo sa deje.
Základom je interpretovať nepríjemnú udalosť iným, pozitívnejším spôsobom, zvýrazniť pozitívne a svetlejšie stránky udalosti.
Ak vás napríklad vyhodia z práce, nesnažte sa prísť na to, prečo sa to stalo. Namiesto toho sa na situáciu pozerajte ako na príležitosť vyskúšať niečo nové!
Ako ukazuje University of Notre Dame v Indiane, strata zamestnania a pád na dno môže byť dokonca prospešnou udalosťou, ktorá ľuďom umožní začať novú kapitolu ich života, získať nové pozitívne pracovné skúsenosti a uvoľniť negatívne emócie.
Výskumníci z University of Illinois v Urbana-Champaign zistili, že je tiež užitočné zamerať sa na kontextové prvky negatívnej spomienky, a nie na emocionálny zážitok. Posadnutí tým, aký zranený, smutný alebo trápny ste boli počas nepríjemnej udalosti, sa neskôr odsúdite na ešte horšie zdravie. Ak sa odpútate od negatívnych emócií a pomyslíte na kontextový prvok – ako priateľ, ktorý tam bol, počasie v ten deň alebo akýkoľvek iný neemocionálny aspekt – vaša myseľ bude odvrátená od nechcených emócií.
4. Naučte sa prekonávať nepriazeň osudu
Neúspešná skúška na vysokej škole, odmietnutie práce alebo zlá skúsenosť so šéfom sú len niektoré zo situácií, ktoré môžu spôsobiť frustráciu alebo pocit zlyhania.
Takmer každý človek niekedy čelí týmto ťažkostiam, no niektorí ľudia sa s nimi vyrovnávajú lepšie. Niektorí sa vzdajú pri prvej prekážke, iní majú naopak odolnosť, ktorá im umožňuje zostať pokojnými aj pod tlakom.
Našťastie si každý môže vyvinúť odolnosť a naučiť sa prekonávať nepriazeň osudu tým, že bude pracovať na svojich myšlienkach, činoch a správaní.
Potvrdil to napríklad jeden o študentoch, ktorí zlyhali akademicky a zistili, že prístup na trh práce je obmedzený pre ich nedostatočnú kvalifikáciu. Štúdia zistila, že učenie sa samoregulačných zručností vrátane stanovenia cieľov a toho, ako upraviť svoju cestu po neúspechoch, pomohlo študentom odraziť sa a pripraviť sa na úsilie o nové životné úspechy a vysporiadanie sa s akýmikoľvek nepriaznivými situáciami, ktorým čelili.
Iní tiež ukázali, že blogovanie o sociálnych problémoch môže pomôcť vyrovnať sa s nimi.
Je známe, že zapisovanie do denníka pomáha zmierniť emocionálny stres. Štúdia publikovaná Americkou psychologickou asociáciou ukázala, že blogovanie môže byť efektívnejším riešením pre dospievajúcich, ktorí majú problémy.
V porovnaní s tínedžermi, ktorí nerobili nič alebo si viedli iba osobné denníky, sa u tých, ktorí blogovali o svojich sociálnych problémoch, zlepšilo sebavedomie, znížila sa sociálna úzkosť a emocionálny stres.
5. Buďte k sebe láskaví
Nakoniec, keď sa stretnete so zlými správami akéhokoľvek druhu, je veľmi dôležité byť k sebe láskavý a starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie. Vo chvíľach traumy často nevedome zanedbávame svoje blaho.
Jesť zdravé jedlo. Nezabúdajte na vyváženú stravu s ovocím a zeleninou trikrát denne. Nezdravé stravovanie výrazne zvyšuje negatívnu náladu.
Vyskúšajte meditáciu všímavosti. Keď sa pripravujete na zlé správy, namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali alebo sa snažili zostať pozitívny, praktizujte meditáciu všímavosti, ktorá vám umožní sústrediť sa na prítomnosť a kompenzovať úzkosť z čakania na správy.
Objednajte si masáž. , publikovaná v Journal of Clinical Nursing, zistila, že až 8 týždňov po smrti milovanej osoby poskytovala masáž rúk a nôh určitý komfort a bola „zásadným procesom pre smútiacich členov rodiny“.
Keď čelíte zlým správam, bez ohľadu na to, aké ťažké sú, je dôležité zostať pokojný, sústrediť sa na prítomný okamih a nezabúdať na voľné dýchanie.