Zúčastnilo sa ho viac ako 50 ľudí vo veku nad 000 rokov, ktorí žili v Británii v rokoch 30 až 1994. Výskumníci zhromaždili údaje o týchto ľuďoch, vrátane toho, ako rýchlo si mysleli, že kráčajú, a potom analyzovali ich zdravotné skóre (po niektorých kontrolných opatreniach, aby sa ubezpečili, že výsledky neboli spôsobené zlým zdravím alebo akýmikoľvek návykmi). ako je fajčenie a cvičenie).
Ukázalo sa, že každé tempo chôdze nad priemerom postupne znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, ako sú srdcové choroby alebo mŕtvica. V porovnaní s pomalými chodcami mali ľudia s priemerným tempom chôdze o 20 % nižšie riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny a o 24 % nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia alebo mozgovú príhodu.
Tí, ktorí uviedli, že kráčali rýchlym tempom, mali o 24 % nižšie riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny a o 21 % nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.
Zistilo sa tiež, že priaznivé účinky rýchleho tempa chôdze boli výraznejšie u starších vekových skupín. Napríklad ľudia vo veku 60 rokov a starší, ktorí kráčali priemerným tempom, mali o 46 % nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, zatiaľ čo tí, ktorí chodili rýchlo, mali o 53 % nižšie riziko. V porovnaní s pomalými chodcami majú rýchli chodci vo veku 45-59 rokov o 36 % nižšie riziko predčasnej smrti z akejkoľvek príčiny.
Všetky tieto výsledky naznačujú, že chôdza miernym alebo rýchlym tempom môže byť prospešná pre dlhodobé zdravie a dlhovekosť v porovnaní s pomalou chôdzou, najmä u starších dospelých.
Musíte však vziať do úvahy aj to, že táto štúdia bola pozorovacia a nie je možné úplne kontrolovať všetky faktory a dokázať, že práve chôdza mala taký priaznivý vplyv na zdravie. Napríklad sa mohlo stať, že niektorí ľudia hlásili pomalé tempo chôdze kvôli notoricky zlému zdravotnému stavu a z rovnakého dôvodu boli viac vystavení riziku skorej smrti.
Aby sa minimalizovala pravdepodobnosť tejto reverznej kauzality, výskumníci vylúčili všetkých, ktorí mali kardiovaskulárne ochorenie a utrpeli mozgovú príhodu alebo rakovinu na začiatku, ako aj tých, ktorí zomreli v prvých dvoch rokoch sledovania.
Ďalším dôležitým bodom je, že účastníci štúdie sami uviedli svoje obvyklé tempo, čo znamená, že opísali svoje vnímané tempo. Neexistujú žiadne stanovené normy pre to, čo znamená „pomalá“, „stredná“ alebo „rýchla“ chôdza z hľadiska rýchlosti. To, čo sedavý 70-ročný človek vníma ako „rýchle“ tempo chôdze, sa bude veľmi líšiť od vnímania 45-ročného človeka, ktorý sa veľa hýbe a udržiava sa vo forme.
V tomto ohľade možno výsledky interpretovať tak, že odrážajú intenzitu chôdze vo vzťahu k fyzickým schopnostiam jednotlivca. To znamená, že čím výraznejšia fyzická aktivita pri chôdzi, tým lepšie sa prejaví na zdraví.
Pre priemernú relatívne zdravú populáciu stredného veku bude rýchlosť chôdze 6 až 7,5 km/h svižná a po chvíli udržiavania tohto tempa začne väčšina ľudí pociťovať mierny dych. Chôdza rýchlosťou 100 krokov za minútu sa považuje za zhruba ekvivalent stredne intenzívnej fyzickej aktivity.
Chôdza je známa ako skvelá aktivita na udržanie zdravia, prístupná väčšine ľudí všetkých vekových kategórií. Výsledky štúdie potvrdzujú, že prechod na tempo, ktoré spochybňuje našu fyziológiu a robí chôdzu viac ako cvičenie, je dobrý nápad.
Okrem dlhodobých zdravotných výhod nám rýchlejšie tempo chôdze umožňuje rýchlejšie sa dostať do cieľa a uvoľňuje čas na iné veci, vďaka ktorým môžeme náš deň naplniť, ako je trávenie času s blízkymi alebo čítanie dobrej knihy.