6 jednoduchých cvikov pre radosť

Vieme, že stav nášho tela a mysle sa odráža v našej nálade. Je nepravdepodobné, že sa budeme cítiť šťastní, ak je myseľ nepokojná a telo si pripomína škrípanie v kolenách, bolesti, poruchy.

Na východe je toto spojenie už dlho uznávané. Preto sú čchi-kung, jóga a meditácia súčasne duchovné, fyzické a duševné praktiky. Napĺňajú srdce radosťou, dodávajú pružnosť telu a mysli.

Nemusíte ísť do ášramu, radikálne zmeniť svoj životný štýl alebo sa vzdať sveta, aby ste sa cítili lepšie. Stačí si nájsť pár minút denne na niektorý z nižšie uvedených cvikov. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ich budete robiť pravidelne.

Ako vykonávať jednoduché a veľmi účinné praktiky, vysvetľuje psychologička, učiteľka meditácie, majsterka celostnej intuitívnej masáže Oľga Nosiková.

1. Mudra usmievavého Budhu, alebo Kapitthaka Mudra

„Mudra“ je špeciálna symbolická poloha rúk a prstov a samotné slovo je preložené zo sanskrtu ako „pečať“ alebo „gesto“, ale znamená aj „rozdávať radosť“. A to nie je náhoda: múdri udržiavajú a obnovujú zdravie tela a ducha, sú si istí na východe.

Ak plánujete niečo dôležité, Kapitthaka mudra vám dá inšpiráciu a silu, aby ste svoj plán zrealizovali. Pomôže vám to vyčistiť si myseľ a sústrediť sa na prítomnosť. A súčasnosť je náš stav „tu a teraz“.

Prestávame sa obávať vonkajších faktorov, smútiť nad tým, čo bolo a trápiť sa nad tým, čo bude, a prichádzame do priameho kontaktu s vlastným životom.

Ako to spraviť:

• Posaďte sa s rovným chrbtom.
• Ohnite prstenníky a malíčky na oboch rukách a zatlačte ich zhora palcami. Narovnajte prostredník a ukazovák.
• Súčasne tlačte lakte do tela. Pokrčte ruky a otočte ich dlaňami dopredu tak, aby boli vaše dlane približne na úrovni hrudníka.
• Predlaktia sú na rovnakej úrovni, navzájom rovnobežné.
• Držte mudru asi 10 minút. Potom sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Niekoľkokrát uvoľnite a zatnite päste. Uvoľnite všetky svaly.

Poznámka. Keď držíme mudru, pozornosť sa sústreďuje na končeky prstov. Keď spojíme končeky prstov, začneme dýchať hlbšie do hrudníka. Chrbát držte rovno – a chrbtica sa predĺži.

2. Meditácia jasnosti

Meditácia pomôže upokojiť myseľ a zbaviť sa emócií, ktoré narúšajú efektívne fungovanie mozgu. Niekoľko minút pokoja vám umožní zastaviť vnútorný dialóg. Meditácia nás učí sústrediť sa na to, čo práve robíme a odstrihnúť všetko nadbytočné.

Ako to spraviť:

• Vyberte si pokojné a tiché miesto. Sadnite si s rovným chrbtom, uvoľnite sa, zatvorte oči.
• Pomaly sa nadýchnite, potom pomaly vydýchnite.
• Pokračujte 10-15 minút.

Poznámka. Predstavte si, že vaše myšlienky, emócie, pocity sú oblaky bežiace po oblohe alebo zábery z filmu, ktorý práve sledujete. Len pozorujte svoje vnútorné procesy bez toho, aby ste do nich zasahovali a bez posudzovania toho, čo sa deje.

Ak budete pravidelne meditovať, telo a myseľ sa naučia reagovať na nepríjemné udalosti pokojnejšie ako predtým. Problémy a zložité životné úlohy sa už nebudú zdať neriešiteľné. Časom sa môže trvanie cvičenia predĺžiť.

3. Liečivá masáž

Keď nie je čas alebo príležitosť zájsť za profesionálnym masérom, vieme sa o telo postarať sami. Jednoduché masážne techniky, ktoré nevyžadujú špeciálne vzdelanie a vybavenie, môžu priniesť veľa potešenia a výhod. A aj keď na začiatku dňa máme len 5-10 minút na to, aby sme sa o seba postarali, môžeme samomasáž zaradiť do zoznamu dôležitých ranných vecí.

Ako to spraviť:

• Silne, ale jemne si potierajte ruky, nohy, krk, žalúdok, hrudník.
• Obtočte si ruky okolo seba a chvíľu zotrvajte v tejto polohe.
• Objímajte sa rukami, kývajte sa zo strany na stranu, „upokojte sa“.

Poznámka. Masáž sa môže vykonávať olejmi. Sezam je vhodný na zahriatie, kokos dodá chlad. Pár kvapiek aromatických olejov pridaných do pleťovej vody vás povzbudí. Vyberte si svoje obľúbené vône: citrusové, kvetinové. Kráčajte po všetkých kĺboch ​​– lakte, kolená... Masírujte sa alebo požiadajte niekoho o pomoc.

Fyzický kontakt so sebou samým bude liečivý pre tých, ktorí cítia osamelosť, ktorí majú pocit, že neboli milovaní, nemilovaní. Dotyk samých seba nám pripomína: „Som tu, som sám (alebo sám), milujem sa, starám sa o seba.

A to, napodiv, pomáha oslobodzovať sa vo vzťahoch s ostatnými – s deťmi, partnermi. Keď vieme lásku prijímať, vieme ju aj dávať. Pomocou fyzického kontaktu si môžete tento stav „vštepiť“, urobiť ho tak, aby si ho telo zapamätalo. A masáž je v tomto najlepším pomocníkom.

4. Stimulácia bodu He Gu

Bod He Gu je skutočným záchrancom vo svete čínskej medicíny. Nazýva sa aj „bod zdravia“ a „bod ambulancie“.

Bod He Gu sa odporúča stimulovať niekoľkokrát počas dňa (počet nie je obmedzený) – pomôže to prekonať ospalosť a únavu.

Ako to spraviť:

• Bod sa nachádza na ruke v mieste spojenia palca a ukazováka.
• Pri stlačení bodu môžete cítiť bolesť – nezľaknite sa, je to úplne prirodzené.
• Zatlačte na bod palcom a ukazovákom voľnej ruky (ukazovák zo strany dlane). Môžete použiť pletaciu ihlu alebo akýkoľvek iný ostrý predmet.
• Silne stimulujte He Gu po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite.
• Vykonajte tri „prístupy“ na ľavej a pravej ruke.

Poznámka. Predpokladá sa, že stimulácia bodu má pozitívny vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu a orgánov zraku, sluchu a čuchu, zmierňuje pálenie záhy a nevoľnosť, bolesti hlavy a zubov. Umožňuje vám rýchlo sa zotaviť z prechladnutia.

Stimulácia bodu He Gu je kategoricky kontraindikovaná pre tehotné ženy.

5. Kúpanie na svetle

Každý vníma realitu po svojom – prostredníctvom zvukových, vizuálnych či hmatových vnemov. Pre tých, ktorí sú schopní vo svojej fantázii kresliť živé obrazy, stojí za to vyskúšať prax s názvom „Svetelná sprcha“, ktorú vyvinula psychoterapeutka Liz Bartoli. Zbaví vás nahromadeného stresu a naplní vás dobrou životnou energiou.

Toto cvičenie môžete robiť v lotosovej pozícii: prekrížte nohy, rozpažte ruky dlaňami nahor. Alebo to vykonajte v sede na stoličke – potom musíte nohy pevne pritlačiť k podlahe. Nezabudnite narovnať chrbát.

Ako to spraviť:

• Sadni si. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Urobte sériu hlbokých a dlhých nádychov a výdychov, vdychujte nosom a vydychujte ústami.
• V duchu si predstavte seba v prúde zlatého svetla.
• Cíťte, ako sa na vás zhora valí prúd svetla – na temeno hlavy, na tvár a až po končeky prstov na nohách.
• Predstavte si, ako vás tento „dážď svetla“ čistí, zbavuje všetkého nadbytočného a nepotrebného a napĺňa životnou energiou.
• Zostaňte pod „prúdom“, kým sa nebudete cítiť očistení.
• Cvičte asi 15 minút – po tomto čase pocítite prílev energie, zlepší sa vám nálada.

Poznámka. „Ľahkú sprchu“ si môžete „dať“ kedykoľvek počas dňa. „Procedúra“ vykonaná skoro ráno vás nabije živosťou na celý deň.

Vo večerných hodinách vám toto cvičenie pomôže uvoľniť úzkosť, zmierniť telesné napätie a rýchlo sa zotaviť z práce. Takže budete pokojne spať.

6. Zoznam želaní

Keď máme zlú náladu, zdá sa, že zabúdame na všetko, čo prinášalo a prináša potešenie. Aby ste si to pripomenuli, urobte si zoznam toho, čo vás robí šťastnými. Môže zahŕňať globálne túžby aj tie najjednoduchšie. Prejdite sa po lese, zjedzte čokoládovú tyčinku, prečítajte si svoj obľúbený úryvok z knihy, tancujte, umyte si tvár studenou vodou... Vhodná je akákoľvek činnosť, ktorá vám dáva radosť, uspokojenie a inšpiráciu.

Ako to spraviť:

• Vyberte si ten správny moment – ​​a zapíšte si všetko, čo vám napadne.

Poznámka. Uveďte aspoň XNUMX položiek! Potom ho uverejnite na mieste, kde ho uvidíte, aby ste sa k nemu mohli kedykoľvek odvolať. Teraz máte obrovský výber: v ktorýkoľvek deň v týždni a kedykoľvek nájdete na zozname tri položky, ktoré sú práve teraz realizovateľné – a bez meškania urobte niečo pre seba.

Nikto sa predsa o naše telo, srdce a dušu nepostará lepšie a lepšie ako my sami. A nikto nevie, čo tu a teraz chceme, okrem nás samých.