Mnoho ľudí na otázku, prečo nešportujú, odpovedá, že sú príliš zaneprázdnení prácou. Aj keď to do istej miery môže byť pravda, aj počas pracovného dňa môže každý zostať fyzicky aktívny. Okrem iného vám pomôže cítiť sa sviežo a energicky, čo je samo o sebe kľúčom k produktívnej práci. Tu je niekoľko rád pre tých, ktorí si nemôžu nájsť čas na posilňovňu alebo inú fyzickú aktivitu:
- Použite schody
Ak nepotrebujete vyliezť na 20. poschodie alebo vláčiť ťažké tašky, nečakajte na výťah, ale choďte po schodoch. Táto jednoduchá zmena vám pomôže cítiť sa dobre, načerpať adrenalín a čoskoro si na to zvyknete, že už nepotrebujete výťah!
- Pracujte pri stole v stoji
Často sa stretávam s odporúčaním pracovať v stoji a veľa spoločností, najmä technologických, používa stoly, na ktorých môžete pracovať aj v stoji. Tieto zamestnania majú veľa fyziologických a psychologických výhod. Výskum vykonaný v Kanade a publikovaný v publikácii preventívna Lekárstvoukázal, že také tabuľky znižujú čas sedenia a zlepšujú náladu. A hoci si ešte nie všetky spoločnosti môžu dovoliť vybaviť svoje kancelárie takýmto nábytkom, každý z nás dokáže vykonávať niektoré úlohy v stoji - telefonovanie, diskusia s kolegami, prezeranie dokumentov. Ak chcete ísť ešte o krok ďalej, použite bežecký pás (predstavte si, že pracujete a chodíte súčasne). Prvýkrát som o takomto stole čítal v knihe „Jedz, hýb sa, spi“ a neskôr som pravidelne dostával pozitívne recenzie o práci na takomto „stole“. Aj keď je výkon trochu znížený, zdravotné výhody sú zrejmé.
- Pravidelne sa naťahujte
S najväčšou pravdepodobnosťou trávite väčšinu času zhrbený nad pracovným stolom. Z času na čas (povedzme raz za pol hodiny) stojí za to urobiť malú pauzu a reštartovať počítač. Napríklad je dobré sa ponaťahovať!
- Vedzte pracovné stretnutia pri chôdzi
Štúdia Stanfordskej univerzity zistila, že chôdza zvyšuje kreativitu až o 60%. A keď sa chôdza vo vnútri kancelárie alebo budovy osvedčí rovnako efektívne ako chôdza vonku, pri chôdzi ako bonus bude vaše telo dostávať toľko potrebný čerstvý vzduch a vitamín D.
- Dajte si obed mimo pracoviska
Samozrejme, je veľmi výhodné obedovať (alebo večerať, ak ste večer ešte v kancelárii) priamo pri stole - týmto spôsobom môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Ale nerobte to! Oddýchnite si od práce a večerajte kdekoľvek, pretože výskum ukázal, že chôdza v obedňajších hodinách môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť pracovné nadšenie.
- Zorganizujte tímovú hru
Aj keď trávime väčšinu dňa s kolegami, je úžasné, ako málo s nimi v skutočnosti komunikujeme. Tímová hra - športové pátranie alebo paintball - vás spotí a emocionálne spojí.