7 zásad konverzácie, ktoré zachránia vaše manželstvo

Keď sa Steven vráti domov z práce, jeho žena Katie sa spýta: "Aký si mal deň, zlatko?" Nasledujúci rozhovor prebieha takto.

— Na týždennom stretnutí šéf spochybnil moje znalosti o produkte a povedal generálnemu riaditeľovi, že som nekompetentný. Hysterické!

"Tu máš znova." Všetko si beriete k srdcu a obviňujete svojho šéfa. Videl som ju — celkom pri zmysloch. Nerozumiete, ona sa len bojí o svoje oddelenie! (Spojenie s nepriateľom.)

„Áno, neustále sa na mňa lepí.

"Je to len paranoja." Naučte sa ovládať sa. (Kritika.)

— Áno, všetko, zabudni.

Myslíte si, že Stephen v tejto chvíli cíti, že ho jeho žena miluje? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Namiesto toho, aby sa Katie stala spoľahlivým zadkom a počúvala ho, len zvyšuje napätie.

Profesor psychológie Neil Jacobson z Washingtonskej univerzity vykonal štúdiu a zistil, že ak má byť manželstvo dlhodobo úspešné, musíte sa naučiť, ako sa vysporiadať s vonkajšími tlakmi a napätím, ktoré vznikajú mimo vášho vzťahu.

Jednoduchý a efektívny spôsob, ako si páry dobiť svoje emocionálne bankové konto, je porozprávať sa o tom, ako prebiehal deň. Má názov: „stresová konverzácia“.

Mnoho párov, ako Steven a Katie, diskutuje o dni, ale tento rozhovor im nepomôže uvoľniť sa. Naopak, stres len stúpa: každému sa zdá, že ho ten druhý nepočuje. Preto je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.

Pravidlo 1: Vyberte si správny okamih

Niektorí začnú rozhovor hneď, ako prekročia prah domu. Iní musia byť chvíľu sami, kým budú pripravení na dialóg. Je dôležité prediskutovať tento bod vopred. Stanovte si čas, ktorý vám obom vyhovuje. Môže byť fixný alebo plávajúci: napríklad každý deň o 7:10 alebo XNUMX minút po tom, ako sa obaja vrátite domov.

Pravidlo 2: Doprajte si viac času na konverzáciu

Niektoré páry bojujú, pretože spolu netrávia dostatok času. To bráni rozvoju lásky. Urobte si čas na to, aby ste sa počas rozhovoru skutočne spojili: rozhovor by mal trvať aspoň 20-30 minút.

Pravidlo 3: Nehovorte o manželstve

Počas rozhovoru môžete diskutovať o všetkom, čo vás napadne, okrem manželských a vzťahových problémov. Rozhovor zahŕňa aktívne počúvanie: kým jeden si vylieva dušu, druhý ho počúva s porozumením, bez súdenia. Keďže diskutované otázky nesúvisia s manželstvom, je oveľa jednoduchšie podporiť partnera v jeho skúsenostiach a ukázať, že mu rozumiete.

Pravidlo 4: Prijmite emócie

Konverzácia vám umožňuje zbaviť sa bremena podráždenia, zbaviť sa závažnosti veľkých a malých problémov. Ak je vám nepríjemné, že váš partner pociťuje smútok, strach alebo hnev, je čas zistiť prečo. Často je nepohodlie spojené so zákazom prejavu negatívnych emócií, pochádzajúcich z detstva.

Nezabudnite na pozitívne emócie. Ak ste v práci alebo pri výchove detí dosiahli niečo dôležité, povedzte to. V spoločnom živote musíte zdieľať nielen smútok, ale aj radosti. To je to, čo dáva vzťahom zmysel.

7 zásad efektívnej konverzácie

Použite techniky aktívneho počúvania na uvoľnenie stresu a spojenie so svojím partnerom.

1. Vymeňte si roly

Povedzte si a počúvajte sa navzájom: napríklad 15 minút.

2. Vyjadrite empatiu

Je ľahké nechať sa rozptýliť a stratiť sa vo svojich myšlienkach, ale váš partner môže mať pocit, že medzi vami nie je žiadny kontakt. Sústreďte sa na to, čo hovorí, pýtajte sa, aby ste lepšie porozumeli, udržiavajte očný kontakt.

3. Nedávajte rady

Je úplne prirodzené, že sa snažíte problém vyriešiť a rozveseliť partnera, keď je mu ťažko. Často však potrebuje len prehovoriť a získať súcit. Nesnažte sa vyriešiť problém, rozveseliť alebo zachrániť, pokiaľ vás o to nepožiadajú. Len buď po jeho boku.

Muži robia túto chybu častejšie ako ženy. Zdá sa im, že šetrenie je povinnosťou ich človeka. Takéto pokusy však často idú bokom. Profesor psychológie John Gottman poznamenáva, že keď manželka zdieľa svoje problémy, chce len byť vypočutá a pochopená.

To neznamená, že nie je potrebné riešiť problémy vôbec - hlavné je, že porozumenie predchádza radu. Keď bude partner cítiť, že mu rozumiete, bude pripravený prijať radu.

4. Ukážte partnerovi, že rozumiete a zdieľajte jeho emócie

Dajte svojmu manželovi najavo, že mu rozumiete. Používajte frázy ako: «Niet divu, že si taký naštvaný», «Znie to hrozne», «Úplne s tebou súhlasím», «Aj ja by som sa bál», «Aj ja by som bol na tvojom mieste naštvaný».

5. Postavte sa na stranu partnera

Podporte partnera, aj keď sa vám zdá, že nie je objektívny. Ak sa postavíte na stranu páchateľa, manžel sa urazí. Keď za vami partner príde po emocionálnu podporu, je dôležité prejaviť empatiu. Teraz nie je čas zisťovať, kto má pravdu a čo treba urobiť.

6. Zaujmite postoj „my proti všetkým“.

Ak sa váš partner cíti v boji s ťažkosťami osamelý, ukážte, že ste s ním zároveň a spoločne všetko vyriešite.

7. Vyjadrite lásku

Dotyk je jedným z najvýraznejších spôsobov, ako prejaviť lásku a podporu. Ukážte, že ste pripravení podporiť svojho partnera v smútku aj v radosti.

Tu je návod, ako by sa rozhovor Katie a Stephena zmenil, keby sa riadili týmto pokynom.

Aký si mal deň, drahá?

— Na týždennom stretnutí šéf spochybnil moje znalosti o produkte a povedal generálnemu riaditeľovi, že som nekompetentný. Hysterické!

Ako by mohla! (Sme proti všetkým.) Čo si jej odpovedal? (Úprimný záujem.)

- Povedal, že sa na mňa vždy priľne, a to je nespravodlivé. Som najlepší predajca na obchodnom parkete.

— A právom! Je mi ľúto, že sa s tebou takto správa. (Empatia.) Musíme sa s ňou vysporiadať. (Sme proti všetkým.)

"Súhlasím, ale kope si vlastnú jamu." Riaditeľke sa nepáči, že všetkých obviňuje z neschopnosti.

Je dobré, že to vie. Skôr či neskôr dostane to, čo si zaslúži.

"Dúfam. Čo máme na večeru?

Ak budete mať takéto rozhovory každý večer, určite to posilní vaše manželstvo, pretože mať istotu, že partner je na vašej strane, je jedným zo základov dlhodobého vzťahu.