MUDr.Michael Greger
Otázka číslo jedna vo výskume spánku je, prečo spíme? A potom prichádza otázka – koľko hodín spánku potrebujeme? Po doslova stovkách štúdií stále nepoznáme správne odpovede na tieto otázky. Pred niekoľkými rokmi som urobil veľkú štúdiu na 100000 XNUMX ľuďoch, ktorá ukázala, že príliš málo a príliš veľa spánku súvisí so zvýšenou úmrtnosťou a že ľudia, ktorí spali asi sedem hodín v noci, žili dlhšie. Potom bola vykonaná metaanalýza, ktorá zahŕňala viac ako milión ľudí, ukázala to isté.
Stále však nevieme, či je dĺžka spánku príčinou alebo len znakom zlého zdravia. Možno, že príliš málo alebo príliš veľa spánku nás robí nezdravými, alebo možno zomrieme skôr, pretože sme nezdraví, a preto spíme viac či menej.
Podobná práca bola teraz publikovaná o účinkoch spánku na kognitívne funkcie. Po zohľadnení dlhého zoznamu faktorov sa ukázalo, že muži a ženy vo veku 50 až 60 rokov, ktorí spia sedem alebo osem hodín, majú lepšiu krátkodobú pamäť v porovnaní s tými, ktorí spia oveľa viac alebo oveľa menej. To isté sa deje s funkciou imunity, keď sa zvyčajná dĺžka spánku skráti alebo predĺži, zvyšuje sa riziko vzniku zápalu pľúc.
Je ľahké vyhnúť sa prílišnému spánku – stačí nastaviť budík. Ale čo ak máme problém s dostatkom spánku? Čo ak sme jedným z troch dospelých, ktorí pociťujú príznaky nespavosti? Existujú lieky na spanie, napríklad Valium, môžeme ich užívať, ale majú množstvo vedľajších účinkov. Nefarmakologické prístupy, ako je kognitívna behaviorálna terapia, sú často časovo náročné a nie vždy účinné. Bolo by však skvelé mať prírodné terapie, ktoré môžu zlepšiť nástup spánku a pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, čím sa okamžite a natrvalo zmiernia príznaky.
Kiwi je výborný liek na nespavosť. Účastníci štúdie dostávali dve kiwi hodinu pred spaním každú noc počas štyroch týždňov. Prečo kiwi? Ľudia s poruchami spánku majú tendenciu mať vysokú úroveň oxidačného stresu, takže by im možno mohli pomôcť potraviny bohaté na antioxidanty? Ale všetky druhy ovocia a zeleniny majú antioxidanty. Kiwi obsahuje dvakrát toľko serotonínu ako paradajky, ale nedokáže prejsť hematoencefalickou bariérou. Kiwi obsahuje kyselinu listovú, ktorej nedostatok môže spôsobiť nespavosť, no v niektorých iných rastlinných potravinách je kyseliny listovej oveľa viac.
Vedci dosiahli skutočne pozoruhodné výsledky: výrazne zlepšili proces zaspávania, trvanie a kvalitu spánku, subjektívne a objektívne merania. Účastníci začali spať v priemere šesť hodín v noci až sedem, a to len zjedením niekoľkých kiwi.