Bojím sa lietať: ako sa vysporiadať s aerofóbiou

Aerofóbia sa môže vyskytnúť bez dôvodu alebo môže byť výsledkom stresu, napríklad ak ste boli svedkom nejakej katastrofy.

Samotný strach je prirodzenou reakciou tela, ktorá nám pomáha správať sa tak, ako si to okolnosti vyžadujú. Na základný strach si zvykneme a takmer ho necítime. Žiť s ním pomáha celý súbor obranných mechanizmov.

No ak mechanizmy zlyhajú, objavia sa úzkostné poruchy, obsedantné myšlienky, fóbie, teda strach, pri ktorom úplne chýba zdravý rozum.

Ako rozlíšiť aerofóbiu od bežného predletového vzrušenia?

Ak máte záchvaty paniky niekoľko dní pred plánovanou cestou a sú také silné, že sa nedokážete ani prinútiť ísť na letisko, ak začnete meniť plány a svoj život, ak vám pri pomyslení na lietadlá navlhnú ruky a počas letu sa začneš dusiť, máš fóbiu.

Všetky prirodzené obavy nás nútia konať aktívne a fóbie sú pasívne: človek nehľadá spôsoby, ako sa zbaviť strachu, ale jednoducho sa bojí. V tomto bode je racionálny strach mimo kontroly a nedokážeme ovládať svoje pocity a emócie.

Príčiny

Tento strach nemá nič spoločné s pudom sebazáchovy. Cestujúci väčšinou nemyslí na to, čo sa s ním teraz deje, ale v hlave si buduje možné obrázky havárie lietadla v budúcnosti. Ide o úplne iracionálny strach, ktorý je založený na imaginárnych hrozbách. Ak chcete bojovať proti aerofóbii, musíte sa presvedčiť, že sa nič zlé nestane.

Často postihuje ľudí s túžbou po nadmernej kontrole. Je pozoruhodné, že obavy mužov a žien sú odlišné. Ženy sú si isté, že je to ich lietadlo, ktoré sa zrúti a nebudú sa môcť dostať spod trosiek, zatiaľ čo muži veria technike, ale sú znepokojení, pretože situáciu nedokážu kontrolovať. Emócie u žien sú výraznejšie: môžu plakať, kričať. Muži v sebe skrývajú strach. Starší ľudia sú najviac náchylní na aerofóbiu.

Pamätajte, že lietadlo je veľmi spoľahlivý dizajn, všetky systémy v ňom sa navzájom duplikujú. A aj keď jeden z nich zlyhá, vždy existuje záložný spôsob, ako problém vyriešiť priamo počas letu. To vysvetľuje všeobecne uznávaný fakt, že počet nehôd v leteckej doprave je oveľa nižší ako v pozemnej doprave. A ani jedno lietadlo ešte netrpelo turbulenciami, nieto ešte havarovalo.

Fóbia je akýkoľvek strach, ktorý zasahuje do života. Strach z lietania môže viesť k vážnym psychickým problémom, ako sú záchvaty paniky alebo záchvaty paniky. Preto, ak vás váš strach prinúti zmeniť plány, musíte ho liečiť.

Ako poraziť aerofóbiu

1. Liečba drogami

Na boj proti aerofóbii lekári predpisujú antidepresíva a sedatíva. Ak sa medzi príznakmi objavia mdloby, záchvaty hnevu, predpisujú sa závažnejšie lieky (trankvilizéry).

2. Neurolingvistika

Oblasť psychologickej vedy, ktorá je hraničná pre psychológiu, neurológiu a lingvistiku, študuje mozgové mechanizmy rečovej aktivity a zmeny v rečových procesoch, ktoré sa vyskytujú pri lokálnych mozgových léziách.

3. Kognitívno-behaviorálna terapia

Pacient sa pod dohľadom psychoterapeuta alebo psychológa znovu a znovu ponorí do atmosféry letu, zažije mnoho vzletov a pristátí a zároveň si trénuje relaxačné schopnosti. Toto sa musí robiť dovtedy, kým sa spojenie lietania v lietadle s uvoľneným stavom, a nie s panikou, zafixuje v bezvedomí. Na to sa často používajú simulátory virtuálnej reality a iné počítačové technológie.

4. Hypnóza

Pomocou hypnózy môžete určiť, prečo strach vznikol, a pochopiť, ako sa s ním najlepšie vysporiadať. Počas sedenia odborník klienta upokojuje, uvádza ho do uvoľneného stavu a kladie potrebné otázky.

Ako sa pripraviť

Existuje veľa kníh a video kurzov o aerofóbii, naštudujte si ich. Čím viac budete informovaní, tým ľahšie sa vysporiadate s panikou. Prečítajte si o lietadlách, pomôže vám to upokojiť sa.

Zbavte sa strachu pomôžu špeciálne video kurzy a videonávody. Môžete tiež požiadať svojho lekára, aby vám predpísal sedatívum.

A pamätajte: 90% aerofóbov dokázalo prekonať svoj strach. Takže máte všetky šance.

V lietadle

Ak už sedíte v lietadle, tak polovica práce je hotová a môžete byť na seba hrdí. Ale cítite, že začínate panikáriť. Týchto pár krokov vám pomôže zvládnuť vašu úzkosť.

• Skúste sa uvoľniť zaujmite pohodlnú polohu, nasaďte si obväz na spánok, zapnite pokojnú hudbu. Dýchanie vždy pomáha upokojiť sa: nádych (dvakrát dlhší ako výdych), dýchať môžete počítaním a čo najpomalšie. Keď sa sústredíte na tento proces, nevšimnete si, ako vás nepohodlie opúšťa. Ak vás strašia zvuky turbín, použite slúchadlá.
• Porozprávajte sa so spolucestujúcim alebo sa prechádzať po kabíne lietadla.
• Pripravte sa na niečo príjemnéčo ťa čaká: predstavte si, aký budete šťastný, keď uvidíte svojich priateľov alebo navštívite nové miesta, vyskúšate nové jedlo, stretnete svoju rodinu.
• Používajte mobilné aplikácie pre aerofóbov, napríklad Skyguru. Funguje v režime v lietadle a podrobne vám povie, čo sa deje počas letu. Cestujúci dostáva informáciu, kedy možno očakávať turbulencie a či sa treba báť otrasov na palube. Aplikácia sa počas letu „rozpráva“ s používateľom, takže získate pocit bezpečia, neustálu komunikáciu s psychoterapeutom, aj keď virtuálnu.
• Čím skôr si uvedomíte Ak pocítite paniku, tým skôr sa s ňou dokážete vyrovnať. Ignorovanie svojich emócií všetko len zhorší. Prijmite svoju úzkosť.