Obsah
Šport sa stáva neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Každý z nás sa zaviazal k dosiahnutiu konkrétneho výsledku a chce dosiahnuť v určitom časovom období. Ponúkame vám 7 dôležitých pravidiel, ktoré vám pomôžu zvýšiť efektivitu školenia.
Tiež vám odporúčame prečítať si:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela
- Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
Ako zvýšiť účinnosť tréningu
Nezanedbávajte rozcvičku
Zahriatie vaše telo nielen pripraví na stres a zahreje svaly, aby ste sa vyhli zraneniam. Optimálny čas na zahriatie 5-7 minút. Je lepšie, keď sa rozhodnete pre rozcvičenie svalových kardio cvičení. Počas rozcvičky by ste mali cítiť teplo, ktoré sa šíri po celom tele, ale nepreháňajte to. Počas týchto pár minút sa nemusíte „dusiť“ alebo byť veľmi unavení.
Rozcvička pred cvičením: cviky
Pi viac vody
Počas tréningu pite veľa vody. Pri cvičení by ste nemali pociťovať smäd. Mýtus, že pitie vody počas cvičenia nie je žiaduce, je už dávno vyvrátený. Keď vaše telo dostane dostatočné množstvo tekutín, je odolnejšia, a preto robíte s maximálnou energiou a odhodlaním.
Nerobte to nedbalo
Ľudia najčastejšie športujú, aby dosiahli konkrétny cieľ: schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu alebo vylepšiť telo. Ale bez vynaloženia náležitého úsilia bude výsledok veľmi ťažké dosiahnuť. Ak cvičíte, ale necítite žiadnu záťaž ani únavu, potom premýšľajte o efektívnosti tréningu? Aký vývoj môžete zistiť, ak vaše telo nepociťuje napätie? Ak ste začiatočníci vo fitnes, pozrite sa na cvičebný plán pre začiatočníkov.
Nie je to na vás
Preťažte sa tak zle, ako to znamená menšie zaťaženie tela. Ak zakaždým, keď sa oblečiete, zabudnete na zvyšok, nemôžete očakávať dobré výsledky. Vaše telo sa rýchlo vyčerpá, prestane sa rozdávať a motivácia klesne. A Dobrý deň, pretrénovanie. Je lepšie neviesť sa do tohto stavu a počúvať svoje telo, nepreťažovať ho a nezabudnite mu od športu úplne oddýchnuť. A potom si všimnete, ako zvyšujete efektivitu svojho tréningu.
Nesedzte na nízkokalorickej strave
Ak chcete schudnúť, rozhodnite sa pre dvojitú ranu nadváhou: cvičením a obmedzenou stravou. Najskôr možno schudnete, ale čo ďalej? Telo si uvedomí, že dodať dostatočné množstvo energie, ktoré nechcete, a rýchlo spomalí metabolizmus. Akonáhle znížite intenzitu alebo zvýšite kalorický výkon, keď začnete rýchlo priberať. Preto v žiadnom prípade neznižujte kalorický príjem pri športe, vypočítajte to podľa vzorca v súlade so zaťažením a pokúste sa držať čísel.
Všetko o výžive
Jedzte efektívne
Pri športových aktivitách je rast svalových buniek. Na čo slúžia? Svalové bunky vyžadujú pre svoj život oveľa viac energie ako tuky, takže váš metabolizmus sa zvyšuje s rastom svalov. Ako viete, svaly potrebujú bielkovinové jedlá, preto do stravy zahrňte mäso, ryby, syry, vajíčka. ale rýchle sacharidy pre lepšiu kontrolu. Žiadne intenzívne školenie ich nedokáže recyklovať, ak sa neobmedzujete.
Nezabudnite na problém
Hitch je veľmi dôležitá súčasť tréningu ako zahriatie. Dobrý strečing po tréningu pomôže minimalizovať bolesť svalov a urýchliť procesy obnovy v tele. Lepšie sa hodí na statický strečing, keď po dobu 60 sekúnd vytiahnete určitý sval v tele.
Strečing po cvičení: cvičenie
Pamätajte, že efektívnosť školenia nie je daná kvantitou, ale kvalitou vašich hodín. Prečítajte si literatúru, spoznajte svoje telo, počúvajte svoje telo a výsledok vás nenechá čakať.