Body Revolution s Jillian Michaels zaujala fitness nadšencov takmer okamžite po vydaní v roku 2012. Celý program na 90 dní obsahuje celý komplex aeróbneho a silového tréningu. Do 3 mesiacov nájdete skutočne revolúciu vášho tela.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúce články:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
O programe Body Revolution
Program Body Revolution je navrhnutý na 3 mesiace. Musieť pracovať 6-krát týždenne s jedným dňom voľna. Počas týždňa musíte vykonať 4 silové tréningy pre rôzne svalové skupiny a 2 kardio tréningy. Každé dva týždne úroveň silového tréningu a každé 4 týždne úroveň aerobiku. Silový tréning rozdelený podľa svalových skupín. Jeden deň cvičíte na plecia, triceps, hrudník, abs a štvorkolky, ďalší na chrbát, biceps, brušné svaly, zadok a zadnú časť stehna.
Miera telesnej revolúcie teda pozostáva z 3 fáz, trvanie každej fázy po dobu 4 týždňov. V prvej fáze zlepšujete metabolizmus a spaľujete tuky; v druhej posilňujte svaly a zlepšujte svoje telo, v tretej - konsolidujte výsledky a dajte telu požadovaný tvar. Súčasťou videoprogramov bol program Body Revolution, ktorý obsahoval podrobný kalendár výučby, takže je dobré sledovať ho každý deň po dobu troch mesiacov.
Prvá fáza sa môže zdať dosť ľahká, takže môžete dokonca začať pochybovať o vhodnosti programu. Ale v druhej fáze vyhodnotíte navrhované zaťaženie. Lepšie je zásobiť sa niekoľkými pármi činiek, aby ste ich obmieňali v závislosti od trénovaných svalových skupín. Tiež budete potrebovať zamestnanie špeciálny expandér rúrok. Nie ten najžiadanejší inventár, ktorý sa v iných programoch Jillian Michaels prakticky nenachádza. Bude sa vám však hodiť pri iných činnostiach, preto vám odporúčame kúpiť si ho.
Tubulárny expandér: ako si vybrať + 30 cvičení
Pred začiatkom kurzu Jillian odporúča v priebehu týždňa rozhýbať metabolizmus. Ako to spraviť? Coach ponúka 7 dní nasledujúcich po špeciálnom pláne na zlepšenie metabolizmu a prípravu tela na intenzívny tréning. Každý deň absolvujete dva tréningy od prvej rannej fázy - silové a nočné - aeróbne. Nie sú ťažké, ale vďaka tejto výbušnej záťaži dosiahnete zrýchlenie metabolizmu. Prípravná fáza nie je povinné na výkon, prvý týždeň môžete začať používať klasický kalendár.
Klady a zápory Body Revolution
Tento program má veľa výhod a je vhodný pre ľudí s priemernou fyzickou kondíciou, aj keď ho mnohí mylne považujú za príliš tvrdý a ťažký. Ak si však myslíte, že je to pre vás ťažké, odporúčam vám poradiť sa s výberom tréningov Jillian Michaels pre začiatočníkov.
Pros:
- kurz je určený na 90 dní, tj. už máte pripravené plány lekcií na 3 mesiace;
- program je veľmi rôznorodý: do týždňa absolvujete 3 rôzne tréningy;
- Body Revolution je dobrá kombinácia sily a aeróbneho cvičenia;
- súčasťou programu bol výživový plán, kalendár a popis tréningu;
- každý deň stráviš tréningom s Jillian iba 30 minút;
- v Body Revolution je veľmi zaujímavé zistenie: pred jeho vykonaním musíte absolvovať týždenný tréning aeróbnej sily, ktorý pomôže zrýchliť váš metabolizmus a pripraviť vaše telo na stres;
- počas celého trojmesačného programu, ktorý prechádza od ľahšej úrovne k tejto intenzívnej, budete mať chuť vylepšiť svoje telo a svoju výdrž.
Nevýhody:
- nie každý vydrží rovnaký program, ktorý beží 90 dní;
- nacvičiť správny expandér, ktorý si s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť dokúpiť.
Program Body Revolution má veľa výhod a je to skutočne tréning. Ak však občas robíte s Jillian, asi by ste si mali zvoliť iný program: Všetky tréningy Jillian Michaels v pohodlnej súhrnnej tabuľke!