Spánok je kľúčom ku kráse a zdraviu. O tom, ako to „funguje“ a koľko hodín potrebujete na spánok, som hovoril v článku Spánok pre zdravie. Čím viac vedeckých výskumov o spánku čítam, tým vážnejšie ho beriem. Čas od času však nemôžem včas zaspať a zaspať požadované minimum. Tu, zdá sa, už nie je síl, čas je ďaleko po polnoci - a ja ležím a hľadím do stropu až do rána, a potom nemôžem vstať. Tí, ktorí čelia podobným problémom, sa riadia štandardnými pokynmi: nepozerajte televíziu ani nepoužívajte počítač v posteli; vypite poslednú šálku kávy / čierneho čaju najneskôr do poludnia; večer nepracuješ ... Prečo si stále hore? Ukazuje sa, že existujú ďalšie tipy, ktoré je potrebné venovať pozornosť:
1. Buďte dôslední vo svojej strave.
Ak zvyčajne večer jete vyváženú večeru, ale pokazíte sa v noci steakmi párkrát do týždňa, nemusí to narušiť iba vašu stravu. Výskumy ukazujú, že konfliktné stravovacie návyky môžu mať negatívny vplyv na spánok. Je v poriadku, ak jete neskoro v noci - ale iba ak sa to deje každý deň. Ak nie, potom je lepšie sa nečakaného dezertu vzdať a ísť spať. Dôslednosť je kľúčom k úspechu.
2. Vyvarujte sa mätovej sviežosti v ústach
V žiadnom prípade vám neodporúčam prestať si čistiť zuby pred spaním, ale možno budete musieť vymeniť zubnú pastu! Výskumy ukazujú, že chuť a vôňa mäty stimuluje mozog, vďaka čomu sa cítite bdelejšie. Skúste alternatívnu príchuť, ako je jahoda alebo žuvačka.
3. Nefajčite pred spaním.
Možno si myslíte, že večerná cigareta upokojí vaše nervy a pomôže vám pripraviť sa do postele. Nikotín bohužiaľ nie je len sedatívum, ale aj stimulant, ktorý robí z cigarety nepriateľa vášho spánku. Ak sa nemôžete cigariet úplne vzdať, začnite tým, že pred spaním nefajčíte.
4. Neumývajte si tvár studenou vodou
Ľadové výplachy sú samozrejme pre pokožku dobré, ale tiež stimulujú organizmus a pomáhajú uvoľňovať energiu, aby sa zahriali a oživili. Skúste si večer umyť tvár teplou vodou a nechajte si umytie ľadom ráno, aby sa rýchlejšie zobudilo..
5. Vypnite všetky svetlá na prístrojoch v spálni
V noci nepoužívate svoj e-mail ani mobilný telefón, ale v noci nabíjate niektoré elektronické zariadenia. Aj kontrolka nabíjania môže byť dostatočne jasná, aby narušila spánok - najmä ak je to modré svetlo (modré svetlo má najväčší vplyv na denný rytmus). Skúste si spotrebiče nabiť ráno, keď prídete do práce alebo do kancelárie alebo obývacej izby.
6. V noci vynechajte citróny
Citrónový čaj sa môže zdať ako skvelá alternatíva k káve po večeri, ale účinok je približne rovnaký. Prečo? Vôňa citrónu (a ďalších citrusových plodov) môže zvýšiť duševné vzrušenie a nabiť energiou - vôbec nie to, čo potrebujete na ceste do krajiny snov. Aby ste zaspali, vynechajte pred spaním nápoje s príchuťou citrónu a vyhnite sa umývaniu tváre citrónovou sviežosťou..
7. Neužívajte lieky pred spaním.
Môže byť najjednoduchšie zapamätať si, že si vezmete svoju tabletu tesne pred spaním, ale výskum ukázal, že niektoré vitamíny, ako napríklad B6 a B12, a niektoré lieky vrátane steroidov ovplyvňujú spánok. Poraďte sa so svojím lekárom o existujúcich predpisoch a zistite, či je možné užiť vaše lieky ráno. Navyše si nezabudnete vziať tabletky, ak sa dobre vyspíte!
8. Vymeňte matrac a vankúš
Sú váš vankúš a matrac skutočne pohodlné? To, ako sa vaše telo uvoľní, závisí od toho. Napríklad nedávno som si na odporúčanie priateľa kúpil vankúš z pohánkovej šupky (môj syn to nazýva „pohánkový vankúš“). Musím povedať, že pre mňa sa to ukázalo ako pohodlnejšie ako mnoho iných vankúšov. Kým som si nekúpil super tvrdý matrac, často ma po nočnom spánku bolel chrbát.