Rakovina je samozrejme strašidelná. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie predstavuje rakovina každý rok v Rusku asi 16% úmrtí. Našťastie existuje veľa faktorov, ktoré môžete ovplyvniť, aby ste znížili riziko týchto stavov. Aj keď ste sa narodili v rodine, ktorá má veľa členov s rakovinou, je to vaša každodenná osobná voľba, ktorá určuje, aké zdravé budete zajtra a možno aj ďalších 30 - 50 rokov. Samozrejme, na rakovinu by ste sa nemali pozerať zjednodušene. Má však zmysel upraviť faktory životného štýlu, ktoré sú pre toto ochorenie nevyhnutné a ktoré závisia iba od nás.
1. Znížte chronický zápal správnymi potravinami
Chronický zápal je vlákno, ktoré spája mnoho chorôb vrátane rakoviny. Väčšina z nás pravidelne konzumuje jedlá, ktoré spôsobujú zápal. Napríklad červené mäso. V tomto príspevku hovorím o tom, ako rafinované sacharidy, trans-tuky, pridané cukry a ďalšie potraviny, ktoré sú v našej strave bežné, vyvolávajú zápal.
Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť zápal, vrátane zaradenia väčšieho počtu potravín s omega-3 mastnými kyselinami, ako sú divoké ryby a ľanové semená, do vašej stravy. Zelená listová zelenina a bobule tiež pomáhajú bojovať proti zápalom.
2. Podporujte dobré zdravie
Vedci skúmajú súvislosť medzi črevným mikrobiómom a rakovinou prsníka a prostaty.
Do stravy môžete pridať viac probiotík a prebiotík, aby ste podporili zdravú mikroflóru. Pripomeniem, že probiotiká sú pre ľudí nepatogénne mikroorganizmy, ktoré sú schopné obnoviť normálnu mikroflóru orgánov. Nakladané a kvasené potraviny ako kapusta, uhorky a paradajky, kimchi, miso, kombucha (kombucha) sú bohaté na probiotiká. Prebiotiká sú (na rozdiel od probiotík) chemické látky, neabsorbujú sa v tenkom čreve a vytvárajú priaznivé podmienky pre normálnu mikroflóru hrubého čreva, stimulujú jeho rast. Prebiotiká sa nachádzajú v cibuli, cesnaku, celozrnných výrobkoch, kapuste, špargli, zelenej listovej zelenine, strukovinách, kukurici a ďalších.
3. Zvýšte príjem čerstvej zeleniny a ovocia
Zahrňte do stravy viac čerstvej zeleniny a ovocia. Obsahujú vlákninu, ktorá zlepšuje črevnú pohyblivosť (čím pomáha predchádzať rakovine čriev). A fytonutrienty, vďaka ktorým má zelenina a ovocie jasnú farbu, pomáhajú zmierniť zápal. Vyberte si z rôznych druhov zeleniny z celého spektra farieb - tmavozelená (brokolica, kel), modrá / fialová (baklažán a čučoriedky), jasne červená (chilli, paradajka a červená paprika), žltá / oranžová (mango, tekvica a pomaranče). Tu si môžete prečítať o tom, aké ďalšie potraviny môžu pomôcť v boji proti rakovine.
4. Znížte príjem živočíšnych produktov (vrátane mliečnych výrobkov a syrov)
Rastové hormóny a antibiotiká, ktoré sa kravám bežne podávajú na kontrolu množstva a kvality mlieka, prispievajú k rastu rakovinotvorných buniek u ľudí. Dlhodobá čínska štúdia doktora T. Colina Campbella zistila priame súvislosti medzi vysokým príjmom živočíšnych bielkovín a zvýšeným rizikom rakoviny.
Nahraďte živočíšne mlieko napríklad mliekom orechovým - nie menej tučným a chutným. Orechové mlieko obsahuje fytonutrienty a ľahšie ho tolerujú ľudia s citlivým alebo podráždeným tráviacim systémom. Je vynikajúci pre ľudí s intoleranciou laktózy.
Skúste tiež raz týždenne vynechať mäso. Po celom svete rastie trend „Lean Mondays“, ktorý vás pozýva začať váš týždeň zdravými voľbami.
5. Obmedzte toxické účinky na organizmus
Priemerná pupočníková krv novorodenca obsahuje 287 chemikálií, z ktorých 217 je toxických pre mozog a nervový systém. Toxické chemikálie zvyšujú riziko rakoviny.
Pokúste sa vyhnúť miestam, kde je povolené otvorené fajčenie. Výskum ukázal, že pasívny dym je spojený s rakovinou pľúc a niekoľkými ďalšími druhmi rakoviny.
Vyhýbajte sa karcinogénnym prísadám, ako je bisfenol-A (zložka plastových fliaš) a ftaláty (nachádzajú sa v kozmetike). Najlepšie je nahradiť plastové fľaše sklenenými nádobami (môžete v nich počas dňa plne uskladniť teplé nápoje alebo vodu), rovnako ako používať čistiace prostriedky a kozmetiku, ktoré sú vyrobené z bylinných prísad a neobsahujú drsné chemikálie. A pomôžte svojmu telu, aby sa prirodzene zbavilo toxínov.
6. Pohybujte sa viac
Moderný životný štýl je väčšinou sedavý. Fyzická nečinnosť zvyšuje riziko predčasného úmrtia, predovšetkým v dôsledku kardiovaskulárnych chorôb, ale súvisí tiež s vývojom niektorých druhov rakoviny.
Ak vás práca núti tráviť väčšinu času sedením za počítačom, potom vám tieto tipy pomôžu zostať aktívnym po celý deň v kancelárii.
Nájdite typ pohybu, ktorý sa vám páči, či už je to aktívny víkend v prírode alebo intenzívne cvičenie. A pamätajte: iba 20 minút aktivity denne pomôže znížiť riziko predčasného úmrtia (vrátane rakoviny) o tretinu.
7. Zvládajte stres, dostatočne sa vyspite
Kvalitný spánok a pravidelné cvičenie nielen posilní vaše telo, ale pomôže tiež bojovať proti stresu, ktorý je faktorom pri rakovine. Možno stojí za to venovať pozornosť špeciálnym technikám zvládania stresu.
8. Podstupujte pravidelné vyšetrenia, študujte svoje genetické predispozície a počúvajte svoje telo!
Včasná diagnostika vážneho ochorenia vám dáva väčšiu šancu na vyliečenie a záchranu života. Poraďte sa so svojím lekárom o harmonograme testovania a prečítajte si tu niektoré pokyny.
Pochopenie svojej genetickej predispozície je dôležitou súčasťou boja za dlhý a zdravý život. Dnes je našťastie veľmi ľahké zistiť o sebe celú pravdu.
A samozrejme, počúvajte svoje vlastné telo a jeho pocity v rôznych obdobiach mesiaca.