Pokiaľ ide o zdravý a aktívny životný štýl, vždy odporúčam začať spánkom. Ak nemáte dostatok spánku, potom vám nepomôže žiadne množstvo superpotravín a super tréningov. Všetko bude márne. Zmierte sa s tým, že človeku stačí iba 7-8 hodín správneho spánku denne. Spánok nie je luxus, ale základ vášho zdravia. A ak sa vám zdá, že spánok zaberá čas, potom pamätajte: kompenzujete to tým, že zvyšok vecí zvládnete oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. V tomto súhrne som zhromaždil všetky najnutnejšie informácie o tom, prečo sa musíme dostatočne vyspať, ako hrozí nedostatok spánku a ako zaspať zdravým a zdravým spánkom.
Prečo potrebujeme dostatok spánku?
- Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém. Ak sa nedostatočne vyspíte, hrozí vám väčšie riziko, že ochoriete.
- Zdravotnícki pracovníci uvádzajú zlý spánok ako rizikový faktor kardiovaskulárnych chorôb spolu s fajčením, telesnou nečinnosťou a nezdravou stravou. Viac informácií o štúdii, ktorá zistila, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, nájdete tu.
- Ak si chcete uchovať mladosť, prijímajte správne rozhodnutia, vzdajte sa nezdravého jedla: tieto a niekoľko ďalších dôvodov na dostatok spánku.
- Únava z jazdy je rovnako nebezpečná ako jazda pod vplyvom alkoholu. 18 hodín bdelosti za sebou teda vedie k stavu porovnateľnému s intoxikáciou alkoholom. Tu je niekoľko ďalších faktov o tom, ako nedostatok spánku zvyšuje riziko dopravnej nehody.
- Aj krátke zdriemnutie môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcového infarktu u ľudí s hypertenziou.
Samozrejme, v modernom rytme života sa poludňajší spánok môže javiť ako zvláštne rozhodnutie. Ale viac spoločností a vysokých škôl, vrátane Google, Procter & Gamble, Facebook a University of Michigan, poskytuje svojim zamestnancom gauče a salóniky na spanie. Tento trend podporuje aj zakladateľka mediálneho impéria Huffington Post, matka dvoch detí a jednoducho krásna žena Arianna Huffington.
Ako spať a spať?
Podľa Arianny Huffingtonovej je kľúčom k jej úspechu zdravý spánok. Aby sa dostatočne vyspala, odporúča predovšetkým prísť s vlastným večerným rituálom, ktorý telu signalizuje zakaždým, že je čas na odpočinok. Môžete si dať relaxačný levanduľový kúpeľ alebo dlhú sprchu, prečítať si papierovú knihu alebo zapáliť sviečky, pustiť si relaxačnú hudbu alebo ružový hluk. Tipy od zakladateľa Huffington Post, ako zo spánku urobiť plnohodnotnú súčasť života, si prečítajte tu.
- Tu je niekoľko univerzálnych tipov pre tých, ktorí sa chcú vyspať.
- Prečo sa musíte držať spánkovej rutiny? Prečo by ste nemali používať elektronické prístroje v noci. Prečítajte si o týchto a ďalších nuansách zdravého spánku tu.
- Pre lepší spánok musíte zaspať v ten istý deň, keď ste sa zobudili. Tu je niekoľko dôvodov, prečo ísť spať pred polnocou.
- O tom, čo je „ružový šum“ a prečo vám pomôže zaspať a dostatočne sa vyspať.
- Čítanie pred spaním môže pomôcť v boji proti nespavosti. Používajte iba čítačky papiera alebo e-atramentu, ktoré z obrazovky nevyžarujú modré svetlo.
Ako sa prebudiť a rozveseliť po spánku?
Odborníci odporúčajú nepoužívať tlačidlo odloženia budíka: nepomôže vám to dostatok spánku, pretože prerušujete spánok REM a tým znižujete jeho kvalitu. Nastavte si budík na čas, keď naozaj potrebujete vstať.
- Tu sú štyri spôsoby, ako sa ráno rozveseliť bez kávy.