Metabolizmus alebo metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa jedlo na energiu. Ak máte problémy s nadváhou, bude možno potrebné stimulovať váš metabolizmus. Samozrejme, nikto nezrušil dennú fyzickú aktivitu. Ale okrem toho stojí za to zahrnúť do stravy niektoré potraviny, ktoré pomáhajú zlepšovať metabolizmus a zbaviť sa zbytočných kilogramov.
Čo teda piť a jesť na zrýchlenie metabolizmu?
Začnem nápojmi.
Zelený čaj
Pite zelený čaj každý deň. Dodá nielen silný impulz vášmu metabolizmu, ale aj nasýti telo antioxidantmi - katechínmi. Zelený čaj v kombinácii s miernym cvičením môže výrazne znížiť obsah tuku v páse. Najlepšie je piť čerstvo uvarený zelený čaj: fľaškové čaje majú tendenciu mať nižšiu koncentráciu živín, nehovoriac o tom, že sa do nich často pridáva cukor alebo umelé sladidlá.
Oolong
Čaj oolong (polofermentovaný čaj, ktorý je v čínskej klasifikácii medzi zeleným a červeným / čiernym / čajom) obsahuje polyfenoly, ktoré blokujú enzýmy zodpovedné za tvorbu tuku. Po každom šálke oolongu sa metabolizmus zrýchli a účinok trvá až niekoľko hodín. Tento čaj obsahuje menej kofeínu ako čierny čaj alebo káva, takže ich nahradením oolongom sa vyhnete nadmernej konzumácii kofeínu.
Zelený čaj Matcha
Tento zelený čaj obsahuje polyfenoly EGCG, termogénnu zlúčeninu, o ktorej sa vedci domnievajú, že podporuje metabolizmus. Na rozdiel od iných zelených čajov sa matcha melie na prášok, ktorý sa úplne rozpustí vo vode. To znamená, že keď ho vypijete, rozumiete si s čajovými lístkami a so všetkými ich prospešnými živinami. Doprajte si to studené - studené nápoje, vďaka ktorým vaše telo pracuje, spaľujú viac kalórií. A aby ste urýchlili metabolizmus, musíte vypiť tri šálky tohto úžasného čaju denne.
Nerafinovaný jablčný ocot
Jedna polievková lyžica tohto octu, zriedená v pohári vody, pomáha spomaliť vstrebávanie sacharidov a zabrániť náhlym skokom v krvi. O tom, na čo ďalšie je jablčný ocot užitočný a aké ľahké je si ho vyrobiť doma, som napísal samostatný príspevok. Teraz je sezóna miestnych jabĺk, je čas pripraviť si ocot na nasledujúci rok.
Šalvia sypaný listový čaj
Zlúčeniny nachádzajúce sa v čaji zo šalviových listov pomáhajú odstraňovať cukor z tela. Toto dáva telu vedieť, že je čas vstrebávať živiny, ktorých energiu využijeme počas dňa. Už jedna šálka tohto čaju pri raňajkách nastaví správne tempo metabolizmu na celý deň.
Ľadová voda
Keď pijeme ľadovú vodu, spôsobuje to, že naše telo spaľuje kalórie, čím sa telesná teplota normalizuje. Osem pohárov ľadovo studenej vody denne spáli takmer 70 kalórií! Navyše, pitie pohára ľadovej vody pred jedlom vám môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť sýtosť, čo zabráni prejedaniu sa. Ja osobne nemôžem piť ľadovú vodu, ale veľa ľudí si ju užíva.
A tu je pár korení, ktoré pomáhajú naštartovať metabolizmus.
Čierne korenie
Až nabudúce siahnete po soľničke, skúste si vziať mlynček na korenie: alkaloid piperín, ktorý sa nachádza v čiernom korení, vám zrýchli metabolizmus. A obmedzením soli vo vašej strave znížite príjem sodíka.
Horúca červená paprika
Chilli štipľavosť pochádza z bioaktívnej zlúčeniny nazývanej kapsaicín, ktorá pomáha obmedziť chuť do jedla zvýšením telesnej teploty. Termogénny účinok kapsaicínu navyše spôsobuje, že telo bezprostredne po jedle spáli ďalších 90 kcal. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac červenej papriky, kajenskej papriky, jalapeňos, habanero alebo tabasco.
Zázvor
Ak chcete, aby vám jedlo na stole pomohlo zrýchliť metabolizmus, nasekajte čerstvý zázvor a restujte ho so zeleninou. Zázvor nielen podporuje trávenie, ale môže tiež zvýšiť váš metabolizmus až o 20%. Zázvor je možné pridať do čaju a iných teplých nápojov.
V ďalšom príspevku o metabolizme sa budem venovať jednoduchým činnostiam a návykom, ktoré pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus.
Sledujte môj blog s Bloglovin