Kardiovaskulárne choroby sú vážnym problémom. Stačí povedať, že každý rok spôsobujú v Rusku viac ako 60% úmrtí. Väčšina ľudí, žiaľ, nedostáva pravidelné kontroly u lekárov a príznaky si jednoducho nevšimnú. Ak chcete sledovať svoje zdravie, existuje päť metrík, ktoré si môžete zmerať sami a ktoré vám povedia, aké ste zdravé, a pomôžu predpovedať budúce problémy so srdcom.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
BMI ukazuje pomer hmotnosti človeka k výške. Vypočíta sa vydelením hmotnosti človeka v kilogramoch druhou mocninou jeho výšky v metroch. Ak je BMI nižší ako 18,5, znamená to, že máte podváhu. Čítanie medzi 18,6 a 24,9 sa považuje za normálne. BMI od 25 do 29,9 naznačuje nadváhu a 30 a viac dokonca naznačuje obezitu.
Obvod pása
Veľkosť pása je mierou množstva brušného tuku. Ľudia s veľkým počtom týchto tukových usadenín sú vystavení zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu II. Obvod pása na úrovni pupka je ďalšou užitočnou metrikou pri hodnotení rizika srdcových chorôb. U žien by obvod pása mal byť menší ako 89 centimetrov, u mužov by to malo byť menej ako 102 centimetrov.
Cholesterol
Vysoká hladina cholesterolu v krvi môže viesť k srdcovým chorobám a mŕtvici. Optimálna odporúčaná * hladina LDL („zlého“) cholesterolu by mala byť menej ako 100 miligramov na deciliter (mg / dl) a zdravý „celkový“ VLDL cholesterol pod 200 mg / dl.
Hladina cukru v krvi
Vysoká hladina glukózy v krvi môže viesť k cukrovke, ktorá zvyšuje riziko srdcových chorôb, ako aj k ďalším problémom, ako sú choroby očí, obličiek a poškodenie nervov. Zdravá hladina cukru v krvi ráno nalačno by nemala presiahnuť 3.3-5.5 mmol / l.
Krvný tlak
Pri meraní krvného tlaku sa podieľajú dva ukazovatele - systolický tlak, keď srdce bije, vo vzťahu k diastolickému tlaku, keď sa srdce medzi údermi uvoľňuje. Normálny krvný tlak nepresahuje 120/80 milimetrov ortuti. Podľa Olgy Tkachevovej, prvej zástupkyne vedúceho Štátneho výskumného centra preventívneho lekárstva ministerstva zdravotníctva, asi polovica obyvateľov Ruskej federácie trpí vysokým krvným tlakom: „Arteriálnou hypertenziou trpí takmer každý druhý obyvateľ našej krajiny. “
Jednoduché zmeny životného štýlu, ako je zníženie príjmu soli vo vašej strave, odvykanie od fajčenia a pravidelné cvičenie, môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak. Početné štúdie navyše dokázali, že transcendentálna meditácia je veľmi účinný spôsob boja proti vysokému krvnému tlaku.
Chcem sa s vami tiež podeliť o niekoľko užitočných informácií pripravených v rámci projektu Lieky pre život. Ukázalo sa, že podľa prieskumu Nadácie pre verejnú mienku iba štyri percentá Rusov vedia, že po objavení sa príznakov srdcového infarktu by mala okamžite zavolať sanitku. Lieky na život vytvorili infografiku, ktorá vysvetľuje príznaky infarktu a ako sa majú správať, keď sa vyskytnú.
Ak sa vám tieto informácie zdajú užitočné, zdieľajte ich so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach a poštou.
* odporúčania vyvinuté spoločnosťou American Heart Associasion, National Institutes of Health a National Cholesterol Education Program