Obsah
Chcete sa pravidelne venovať joge, ale obávate sa, že nebudete schopní nasledovať zložité ásany? Alebo si to myslite nie sú dostatočne pružnéefektívne robiť jogu? Tréneri Beachbody majú pre vás pripravené riešenie - komplexným programom je 3-týždňový jogový pobyt.
Popis programu 3-týždňový jogový pobyt
Komplexný 3-týždňový jogový pobyt je ideálny pre tých, ktorí sa chcú naučiť základy jogy. Odborníci na Beachbody vás prevedú trojtýždňovým cvičením, ktoré vám pomôže znížiť stres, rozvinúť flexibilitu a zlepšiť vašu rovnováhu. Program nevyžaduje žiadne zručnosti a skúsenosti: cvičením jogy začínate štúdiom základných základov. Pri každom pohybe tréneri používajú aj ľahkú modifikáciu, takže môžete ľahko vykonávať všetky asány. Ďalšie vybavenie nepotrebujete. Ak však máte podložku na jogu, blok alebo remienok, môžete ich použiť.
Pre program 3 Week Yoga Retreat bol pripravený hotový rozvrh hodín, ktorý je veľmi ľahký. Súčasťou komplexu je lekcie 21každý deň po dobu troch týždňov nájdete nové efektívne cvičenie. Video natočené na pevnom bielom pozadí, aby vás nerozptyľovalo od pohybov a nedávalo príležitosť zamerať sa na správnu techniku. Sú denné kurzy, ale nie viac ako 30 minút naraz. Po absolvovaní programu si nielen zlepšíte fyzický výkon, ale tiež hlbšie pochopíte jogu.
Pri navrhovaní tohto programu sa tímu Beachbody špeciálne venuje dôkladná prehliadka kvalitného inštruktora jogy. Prehľadali štyroch školiteľov, ktorí sú skutoční majstri praxe a pomôže vám vzbudiť lásku k joge. Prvý týždeň budete v kontakte s Vitasom druhý týždeň - s Alice, tretí týždeň s Tedom a víkend na vás čaká videoverba. Táto rozmanitosť trénerov zaisťuje komplexný prístup k osvojeniu si základov jogy.
Súčasťou školenia je 3 týždňový jogový pobyt
Program 3 týždňový jogový pobyt je rozdelený na 3 sedemdňová fáza. Počas prvej fázy položíte pevný základ pre jogu a potom sa v ďalších fázach rozšíria a prehĺbia základné zručnosti. Postupujete podľa jednoduchého a prehľadného tréningového kalendára, ktorý je navrhnutý na 21 dní. Sú denné kurzy:
- Pondelok až štvrtok - 30 minút;
- Piatok - 20 minút;
- Sobota - 25 minút;
- víkend –10-30 minút podľa vášho uváženia.
1. Prvý týždeň: Nadácia Vitas
Prvý týždeň budete trénovať s Vitasom (Vytas Baskauskas), ktorý sa joge venuje už viac ako 15 rokov. Študoval ásany z funkčného a technického hľadiskato nám pomáha pochopiť nielen pózy, ale aj to, prečo sú dôležité. Prvý týždeň vás Vitas naučí základy jogy, aby ste si mohli vybudovať pevný základ pre ďalšie lekcie.
2. Druhý týždeň: Expanzia Alice
Druhý týždeň budete robiť s Elise (Elise Joan). Posunie vás na novú úroveň, pomôže na rozšírenie a prehĺbenie ásan prvého týždňa. Bývalá tanečnica Alice je certifikovanou inštruktorkou vo Vinyase a Hatha joge. Mala veľké množstvo klientov medzi hviezdami šoubiznisu, pomáha vám aj pri učení jogy.
3. Tretí týždeň: Progresia s Tedom
Posledný tretí týždeň budete napredovať s Tedom (Ted McDonald). Zvýši to úroveň hodín jogy ešte o krok vyššie a začnete vidieť zdokonalenie svojich schopností a porozumenie joge. Je odborníkom v oblasti Iyengar a Ashtanga jogy a pomáha svojim klientom pri zlepšovaní flexibility a sily. Ted niekoľko rokov učil známeho trénera jogy Beachbody Tonyho Hortona. Môžete si byť istí, že vie, ako dosiahnuť výsledky pravidelným cvičením.
4. Víkendová viera
Počas týždňa sa zapojíte do procesu, Alice a Ted, ale cez víkendy ste pripravili video s trénerkou Faith (Faith Hunter). V sobotu na vás čaká relaxačná jogaa nedeľa je krátka 10-minútová lekcia. Faith, inštruktorka z Washingtonu, cvičila jogu od začiatku 90. rokov a učila v mnohých krajinách po celom svete. Vyštudovala jogu Hatha, Vinyasa, aštangu a kundaliní jogu, jej metóda výučby kombinuje klasické a bezplatné princípy jogy.
Podľa kalendára zodpovedá každý deň v týždni určitý druh tried: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10.
- Core (pondelok). Zameriate sa na cviky na kôru na aktiváciu svalov krížov a brucha, vrátane hlbokých.
- Stretch (utorok). Natiahnete a predĺžite všetky svaly tela, aby ste ásany robili hlbšie a presnejšie.
- Zostatok (streda). Tieto kurzy vám pomôžu rozvinúť rovnováhu a ďalej posilniť jadro.
- Tok (štvrtok). Vinyasa joga spája všetky skúmané polohy v jednom nepretržitom sedení s plynulými pohybmi.
- flow na--choď (piatok). Krátka, ale pokročilejšia verzia Flowu, ktorú ste predviedli vo štvrtok.
- Relax (sobota). Relaxačná hodina jogy na odbúranie stresu.
- Vezmite 10 (nedeľa). Vyberte si nacvičenie jedného 10-minútového videa: na ráno, na večernú relaxáciu alebo na prácu brušných svalov. Alebo môžete všetky tri spojiť do jednej polhodinovej hodiny.
Výhody programu:
1. 21 videotrojíc v rovnakom komplexe! Taký rôzne aktivity zriedka vidieť ani z Beachbody. Každý deň nájdete nové video.
2. Program obsahuje 3 fázy: založenie, rozšírenie, postup. Budete postupovať do troch týždňov.
3. Dostanete pripravený kalendár s ľahkými a prehľadnými distribučnými programami.
4. Trieda je vhodné pre začiatočníkov a tí, ktorí nikdy necvičili jogu. Začnete základom a budete postupne vylepšovať svoju techniku.
5. Komplex obsahuje veľmi pohodlné rozdelenie tréningu: každý deň v týždni zodpovedá určitej aktivite na jadre, rovnováhe, strečingu, relaxácii atď.
6. Triedy vyučujú skutoční odborníci na jogu s dlhoročnými skúsenosťami, sú osobitne pozvaní na tvorenie komplexný a rôznorodý komplex jogy.
7. Tento program vám pomôže položiť správny základ pre budúce cvičenie jogy doma aj vo fitnes štúdiách.
Komplexný 3-týždňový jogový pobyt vám pomôže otvoriť dvere do sveta jogy. Prostredníctvom jogy zlepšujete nielen svoju flexibilitu, kondícia, rovnováha a koordinácia, ale tiež odstráňte stres, upokojte svoju myseľ a harmonizujte telo a dušu.
Pozri tiež: Celé cvičenie, Beachbody v pohodlnej súhrnnej tabuľke.