Obsah
Kelly Coffey-Meyer je tréner s 30-ročnými skúsenosťami v oblasti fitnes a matkou dvoch detí. Vydala viac ako 50 DVD so školiacimi programami na rôznych úrovniach zložitosti. Zahŕňali takmer všetky v sérii 30 minút do fitnes - na dosiahnutie efektívnych a kvalitných výsledkov potrebujete iba 30 minút.
Ponúkame vám možnosť objaviť tri z jeho programov: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT a. V každom z týchto komplexov zahrnuté 2 polhodinové cvičenie tonizovať telo a zbaviť sa telesného tuku. Vhodné pre strednú a vyššiu úroveň.
Vypálenie obvodu Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn je ideálny program na chudnutie a svalový tonus. Komplex pozostáva z kruhových intervalov, ktoré zahŕňajú aeróbne cvičenie a silový tréning s činkami. Aeróbne intervaly pozostávajú väčšinou z jednoduchých pohybov kickboxu, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť tuky. Silové cvičenia s činkami zahŕňajú niekoľko skupín svalov: s ich pomocou budete pracovať na svalovom tonuse a odstránení problémových oblastí.
Na oba polhodinové tréningy (Cvičenie 1 a Cvičenie 2) budete potrebovať 2 páry činiek, napríklad 1.5 a 4 kg. Ak dva páry činiek, vystačíte si s jedným závažím. Obe cvičenia sú na rovnakom intervale, striedanie vah a kardio, ale intenzívnejšie načítanie videa z tréningu 2. Striedajte tieto triedy navzájom a môžete získať dobré funkčné a aeróbne cvičenie na celé telo. Na konci druhého videa nájdete na podlahe 5-minútový segment pre brušné svaly.
Kelly Coffey-Meyer - VÝŤAH
Tento komplex obsahuje 2 celkom odlišné, ale rovnako silný tréning od Kelly Coffey-Meyer: môžete si zvoliť iba jednu na precvičovanie, ale môžete medzi nimi striedať.
Pre Cvičenie 1 (Olympijské zdvíhanie) budete potrebovať a tyč. Kelly používa váhu 14 kg, ale môžete vyzdvihnúť váhu, ktorá je pre vás optimálna. Jedno z dievčat ukazuje variant s činkami, ale takýto tréning je lepšie vykonať pomocou činky. Relácia bude pozostávať z niekoľkých základných pohybov, ktoré sa opakujú celú hodinu. Monotónna, ale veľmi efektívna záťaž vám pomôže priviesť svaly do tonusu a zvýšiť svalovú silu.
Pre cvičenie 2 (Powersculpting) budete potrebovať 2 páry činiek rôznych váh. Niektoré cviky sa vykonávajú jednou činkou, takže váha môže trvať viac. Výcvik sa konal pri vysokej rýchlosti iba pol hodiny, takže ide vlastne o kardio cvičenie. Ale tu je typické aeróbne cvičenie, v zásade budete vykonávať silové cvičenia na niektoré svalové skupiny. Vďaka dynamickému tempu však bude váš srdcový rytmus neustále vysoký, čo znamená, že nielen posilníte svaly, ale aj spálite tuky.
Rozdelené stretnutia Kelly Coffey-Meyer
Tento program je tiež rozdelený do dvoch polhodinových videí: Split Sessions Upper (horná časť tela) a Split Sessions Lower (pre dolnú časť tela). Súčasťou komplexu bolo aj krátke bonusové video Bonus Floor Legs (15 minút), kde nájdete cviky na pružnú gumu pre podložku, nohy a brucho pre lepší výkon svalov.
Split Sessions Upper - silový tréning pre svaly hornej časti tela. Budete potrebovať činky od 3 kg a viac. Je tiež žiaduce mať a stupňovitá plošina, ale nie nevyhnutne, jedno z dievčat predvádza cviky bez neho. Môže byť použitý namiesto stepper fitball. Trieda obsahuje cviky na svaly hrudníka, chrbta, ramien, biceps a triceps.
Split Sessions Lower - tréning na formovanie štíhlej tónovanej dolnej časti tela. Zlepšíte si tvar zadku a bokov, znížite nohy a spálite kalórie. Na drepy, výpady a mŕtvy ťah budete potrebovať dvojicu činiek. Okrem toho ponúka aj Kelly Coffey-Meyer cviky s fitnes gumičkou na nohy, takže budete potrebovať aj tento ďalší atribút. Školenie je dosť dynamické a bohaté.
Polhodinové cvičenie od 30 minút do fitnes vám pomôže vylepšiť telo, spáliť tuk, zbaviť sa problémových oblastí a zlepšiť fyzickú prípravu. Vyberte si pre seba zaujímavý program a začnite chodiť doma s Kelly Coffey-Meyerovou.
Pozri tiež: Kardio pumpa s Kelly Coffey-Meyer: kickbox + silový tréning s činkami