Obsah
Voda je zdrojom energie a sily. Koľko vody by ste mali denne vypiť na chudnutie? Aké výhody má voda pre organizmus. Pri jeho používaní by ste mali venovať osobitnú pozornosť. To všetko si prečítajte nižšie.
Používanie vody je ťažké preceňovať. V priemere by mal každý človek skonzumovať denne 1.5-2 litra. Ak chcete presne vypočítať, koľko vody by ste mali denne vypiť, použite nasledujúci vzorec:
- Pre mužov: 35 x telesná hmotnosť
- Pre ženy: 31 x telesná hmotnosť
Napríklad, ak ste dievča a vaša váha je 60 kg, potom je vaša spotreba vody za deň (60 x 31) = 1860 ml. tréningu denne by ste mali zvýšiť postavu najmenej na 500 ml. voda Použitie pri športe je zrejmé: pomáha obnoviť telo po fyzickej námahe a podporuje vstup aminokyselín do svalových buniek a trávenie bielkovín.
Koľko vody by ste mali vypiť denne?
Obrovské výhody spotreby vody počuli pravdepodobne všetci. Poďme si len rozpracovať užitočné vlastnosti vody a jej vplyv na organizmus.
10 faktov o výhodách vody
- Voda je živné médium pre bunky, prúdi všetkými chemickými procesmi v tele. Krv obsahuje 90% vody, mozog 85%, svaly - 75%, kosti - 28%.
- Voda hrá v procese chudnutia zásadnú úlohu. Ak telu nestačí, obličky nie sú schopné normálne fungovať. A potom príde podpora pečene, a preto sa jej schopnosť podieľať sa na metabolizme tukov drasticky zníži.
- Nedostatočný príjem vody ovplyvňuje pokožku, črevá a kĺby. Je to kvôli nim, naše telo prijíma tekutinu pre normálne fungovanie takých dôležitých orgánov, ako sú pečeň, mozog, srdce a pľúca.
- Niekedy sa mýlime s signálom hladu do mozgu o dehydratácii tela. Ak máte chuť na občerstvenie, vypite pohár vody - takmer zaručene uspokojíte hlad.
- Ďalšia výhoda vody: je bohatá na minerálne soli. Jeho zloženie sa bude líšiť v závislosti od regiónu a hornín, ktorými prechádza. V niektorých ďalších horčík, iný sodík a draslík.
- Z dôvodu nedostatku pitnej vody sa môže vyvinúť veľa chorôb, pretože telo nemusí čeliť dehydratácii. Začne brať vodu z bunky a extracelulárnej tekutiny a potom z krvného obehu.
- Voda obsahuje 0 kalórií, takže ju môžete piť bez obáv o postavu.
- Dehydrované telo nedokáže okamžite vyčistiť telo od škodlivých látok a tie sa dostávajú do krvi. To okamžite ovplyvňuje stav pokožky, ktorá sa stáva suchou a voľnou, začína sa olupovať, jej pupienky. Mimochodom, ak vám záleží na vašom zdraví a kráse, nezabudnite dodržiavať ústnu hygienu. Kvalitné služby v oblasti prevencie a liečby chorôb zubov sú dostupné tu: http://stomatologis.ru/
- Voda je akýmsi prostriedkom na dodávanie vitamínov a enzýmov do všetkých buniek v ľudskom tele.
- Prispieva tiež k normálnemu fungovaniu čreva. Pravidelný nedostatok tekutín môže spôsobiť zápchu a poruchy trávenia.
Ako sa prinútiť piť vodu?
Keď človek cíti smäd, potom ide o vážny budíček, ktorý signalizuje jeho dehydratáciu. Do tohto stavu to nie je potrebné prinášať. Ako sa ale prinútiť piť vodu po celý deň? Odporúčame vám použiť niekoľko jednoduchých tipov:
- Začnite deň jedným pohárom vody. Ak máte radi ranné ležanie v posteli, položte si nočný stolík vedľa fľaše s vodou a vypite ho ihneď po prebudení.
- Vždy vezmite do školy alebo do práce fľašu s 1,5 l vody. Vždy si to nechajte pre seba a nevšimnete si, ako SIP by SIP vyprázdni nádobu.
- Ak zabudnete na pravidelný príjem tekutín, stiahnite si do telefónu mobilnú aplikáciu, ktorá vám bude včas pripomínať, koľko vody musíte denne vypiť. Napríklad Water Balance alebo Water Your Body.
- Večer z extra porcií na večeru a odložte si pohár vody. Ak sa chcete chrániť pred jedením v noci, smäd včas uhaste. Ale tesne pred spaním na pitie vody sa neodporúča: môže to poskytnúť ďalšiu míľu na obličky a spôsobiť opuch.
- Na zlepšenie chuti vody pridajte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
Po týždni sa nebudete nútiť piť vodu - vaše telo si zvykne a bude pripomínať jeho nevyhnutnosť.
Všetko, čo však musíte urobiť s mysľou. Nemalo by to prekročiť stanovenú normu vody, pretože jej nadmerné používanie môže tiež poškodiť, ale zaťažiť obličky a srdce.
Podmienky používania vody:
- Počas jedla nepite vodu: sťažuje trávenie. Nepite ju ani menej ako 20 minút pred jedlom a do 45 minút po jedle.
- V deň tréningu zvýšte rýchlosť spotreby vody o 0.5 - 1 liter a nezabudnite ju piť pred, počas a po vyučovaní.
- Konzumujte vodu v čistej forme. Čaj, káva, limonáda, džús sa nepočítajú!
- Káva zachytáva vlhkosť z tela. 1 šálka kávy by mala byť 2 šálky vody, aby sa obnovila vodná rovnováha.
- Ideálna teplota pitnej vody - 20 ° C. Pomôže to zvýšiť spotrebu kalórií vynaložených na zahriatie tela. Pozor však na príliš studenú vodu môže spôsobiť ochorenie hrdla.
- Je nežiaduce používať vodu z vodovodu, ktorá obsahuje chlór a iné škodlivé kontaminanty.
Na výpočet rýchlosti je veľmi jednoduché množstvo vody za deň. Prípad pre malé: začať to pozorovať, pretože používanie vody pre telo nie je spochybnené.
Pozri tiež:
- Top 50 cvikov na zadok doma + hotový cvičebný plán
- 50 najlepších cvikov na brušné svaly: schudnite a zatlačte
- Top 50 najefektívnejších cvikov na nohy + hotový cvičebný plán