Fitness pre tehotné ženy, pokiaľ k nemu budete pristupovať veľmi opatrne, vám pomôže k dokonalému zdraviu počas celých deviatich mesiacov. Slávny tréner Leah Disease ponúka komplexný, bezpečný a efektívny program pre tehotné ženy.
Popis vhodnosti pre tehotné s Leah Disease
Leah Disease sa stala známou po vydaní Barneyho programov Ballet Body, z ktorých si ľahko vybudujete tónované a ženské telo. V roku 2014 Leah vytvorila fitnes program pre tehotné ženy: Prenatal Physique. Je komplex bezpečných tréningov, ktoré vám pomôžu zostať v skvelej kondícii počas všetkých troch trimestrov tehotenstva. Pravidelné cvičenie nielenže urobí vaše telo pružným a štíhlym, ale tiež zlepší zdravie a náladu.
Fitness program pre tehotné ženy podľa Leah Disease pozostáva z 7 videotronik. Všetky sedenia trvajú 15 minút (okrem zahriatia trvá 5 minút), ale aj za tak krátku dobu pocítite dobrú záťaž pre telo:
- Zahriatie (Zahriatie). Každé sedenie by sa malo začať zahrievacím tréningom. Cvičenie v programe trvá 5 minút a je kombináciou rytmických pohybov, ktoré zahrejú vaše telo.
- Kardioplastika hornej časti tela (Vrchná časť tela). Cvičenie s činkami na svaly hrudníka, ramien a paží. Vykonáva sa energickým tempom. Súbežne s cvičeniami na hornú časť tela lia zahŕňa rytmické kroky na zlepšenie efektívnosti tréningu.
- Práca s hornou časťou podložky (horná časť podložky). Všetky cvičenia sa vykonávajú na podlahe. Tréner zahrnul veľa rôznych popruhov na štúdium hornej časti tela.
- Socha dolnej časti tela (nižšia časť tela). Cvičenie s činkami pre svaly stehien a zadku. Mnoho úprav výpadov a drepov. Pre hodiny budete potrebovať stoličku ako rekvizitu.
- Lower Body Barre (tréning Barny pre dolnú polovicu). S týmto videom budete pracovať na spodnej časti tela pomocou klasických cvikov s barname z baletu a gymnastiky.
- Prenatálne jadro (základné svaly). Bezpečné cvičenie pre chrbát a brucho. Všetky cvičenia sa vykonávajú na podložke v pokojnom meranom tempe.
- Predpôrodný strečing (strečing). Mäkký strečing pre celé telo.
Program ponúka dva grafy tréningov: jeden pre začiatočníkov a jeden pre tých, ktorí sa pred tehotenstvom aktívne venujú fitnes. Robiť podľa harmonogramu požadovaného 6-krát týždenne; každý tréningový plán obsahuje 3 stupne obtiažnosti. Časový rozvrh môžete zmeniť tak, aby bol pre vás čo najpohodlnejší. Mimochodom, môžete pridať kurzy s Tracy Andersonovou, ktorá tiež vyvinula celý rad kurzov fitnes pre tehotné ženy: fitness program pre tehotné ženy Tracy Anderson.
Tipy od Leah Disease o fitnes počas tehotenstva
1. Skôr ako sa zapojíte, určite sa poraďte so svojím lekárom.
2. Ak sa fitnes venujete pred tehotenstvom, postupujte podľa tréningového plánu pre začiatočníkov.
3. Ak bude zo začiatku ťažké prežiť všetkých 15 minút tréningu, neboj sa. Je lepšie postupne zvyšovať čas.
4. Leah ti odporúča pravidelne urobte si ľahké kardio tréningy. Môže to byť chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo jednoduchý aerobik. Snažte sa vyhýbať kontaktu a extrémnym športom, kde je možné spadnúť. Tiež by ste sa nemali venovať zrýchleným programom, kde je veľa skákania a rýchlych pohybov.
5. Prestaňte cvičiť, ak ste začali závrat, dýchavičnosť, bolesť hlavy alebo bolesť na hrudníku.
6. Počas cvičenia noste podpornú podprsenku.
7. Pred, počas a po vyučovaní pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii a prehriatiu.
8. Ak si počas cvičenia treba dať prestávku - urobte ich! Stačí zastaviť, nadýchnuť sa, dať si pauzu a pokračovať v tom.
9. Všetky triedy začnite rozcvičkou.
10. Na ďalšiu úroveň obtiažnosti choďte, až keď sa snažíte vyrovnať s aktuálnou úrovňou. V treťom trimestri je zníženie zaťaženia.
Ak si myslíte, že domácu posilňovňu môžete robiť počas tehotenstva, vyskúšajte program LII Disease. Krátke, ale veľmi efektívne cvičenie vás zaistí dobré zdravie, štíhly tvar, silné svaly a dobré držanie tela.
Pozri tiež: Komplexné efektívne tréningy pre tehotné ženy od Suzanne Bowen.